Como um pai, é importante incentivar o adolescente a viver um estilo de vida mais saudável possível. Parte de um estilo de vida saudável é o exercício quando possível. No entanto, alguns adolescentes podem reagir mal quando você diz que eles devem tentar o exercício, por isso é importante para abordar o assunto com muito tato.
Passos para
Método 1Getting seu Teen Interessado em exercício divertido exercício
1Make .
Exercício deve ser uma experiência positiva, mas orientado. Sugerindo que seu filho escolher um objetivo, tais como ser capaz de correr uma maratona 5K, ou aprender a patins, podem ser atendidas com uma atitude melhor do que quando você diz que eles deveriam "fazer mais exercícios". [1]
Lembre adolescentes que dançam e outros movimentos simples que contam como exercício.
2Iniciar pequena.
Se seu filho adolescente tem sido em grande parte inativo, é importante para ajudar seu filho facilidade para se exercitar. Incentive seu filho a começar com exercícios de curta duração que eventualmente levarão até um regime de exercícios mais tempo.
Deixe sua experiência adolescente com tipos de exercício, e comprimentos de sessões de exercício, de modo que eles podem determinar por si próprios o que eles pode e não pode apenas ainda fazer.
3Teach seu filho adolescente a necessidade de aquecimento e resfriamento.
Se seu filho adolescente nunca jogou esportes ou feito um monte de exercício, tentar incentivar o adolescente a aquecer e arrefecer depois de trabalhar fora.
o aquecimento vai ajudar a obter o corpo de seu filho pronto para a atividade física, enquanto que o arrefecimento vai ajudar a manter os músculos do seu filho flexível para que eles don 't obter puxado ou rasgado.
4Suggest tentar esportes de equipe.
Quando o adolescente está cercado por outros adolescentes que todos têm o mesmo objetivo, ou estão contando com o adolescente, o seu adolescente provavelmente será mais inclinado a trabalhar duro. Ele também irá dar o seu adolescente a oportunidade de socializar ao mesmo tempo o exercício.
Alguns esportes de equipe que você pode considerar sugerindo incluem futebol, lacrosse, futebol, tênis, softball, baseball, e nadar equipe.
5Make-lo um assunto de família.
Fazendo isso vai ajudar a tornar o adolescente sentem que não estão sendo apontados. Um passeio de bicicleta família pode tanto incentivar seu filho a exercer, ao mesmo tempo, servindo como uma experiência de união da família.
Você também pode se inscrever para eventos familiares, como um relé, onde você tem que treinar como um grupo antes do corrida.
6Model comportamento saudável.
Se seu filho adolescente vê que você nunca exercício, ou que você não vive um estilo de vida saudável, o adolescente pode estar menos dispostos a fazer um esforço para exercer . Se você está sempre gemendo sobre o exercício ou reclamando sobre todos os alimentos que você não pode comer, graças à sua dieta "ruim", o adolescente não vai querer acompanhá-lo. [2]
Em vez disso, é importante que você use positiva auto-fala quando se fala sobre o seu corpo. É importante que você encontrar um programa de exercícios que você realmente gosta e realmente ansiosos para fazer. Mostre seu adolescente quanta energia você tem quando você está feito e explicar os benefícios de endorfinas (eles aumentar seus sentimentos de felicidade, e seus níveis de energia).
Método 2Promoting Different tipos de exercício
1Introduce o adolescente a exercícios cardiovasculares.
Cardio exercícios queimar muitas calorias e pode até mesmo ajudar a controlar os níveis de estresse de seu filho. Cardio também pode ajudar a promover pulmões saudáveis e um coração forte, que pode diminuir o risco de seu filho de doenças cardíacas no futuro. O adolescente deve tentar obter, pelo menos, um total de 60 minutos de cardio por dia. [3]
Comece por introduzir exercícios de baixo impacto como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.
Traga o seu adolescente para o ginásio e mostrar-lhe como usar o equipamento cardio diferente, como esteiras, bicicletas ergométricas, ou elípticos.
2Teach o adolescente como praticar exercícios de força.
estes exercícios podem ajudar o adolescente a tonificar ou construir muscular, e pode melhorar a força ea resistência de seu filho. exercícios de força incluem o uso de pesos livres, máquinas de treinamento de resistência, resistência bandas, ou bolas de medicina. [4]
considerar consultar um personal trainer, ou mesmo trazendo seu filho para ver um personal trainer, para determinar que exercícios de força será trabalhar para o adolescente
Um regime de treinamento de força pode incluir flexões, agachamentos e lunges
Certifique-se sempre que o adolescente sabe como usar o equipamento de treinamento de resistência..; Se seu filho adolescente usa o errado do equipamento, ou tenta empurrar ele ou ela mesma para longe, ele ou ela poderia ferir um músculo.
Os adolescentes devem evitar powerlifting, levantamento de peso competitivo, e musculação, uma vez que exerce pode danificar o seu do adolescente crescimento ossos, músculos, tendões e articulações.
3Talk com seu filho sobre exercícios de flexibilidade.
o alongamento pode ajudar a diminuir o risco de lesões musculares, como o músculo lágrimas ou estirpes, e tendinite. O adolescente deve fazer um hábito de alongamento antes e depois de trabalhar fora. Incentivar o adolescente a esticar regularmente para manter a sua flexibilidade. [5]
O adolescente também pode trabalhar de alongamento em seu regime de exercícios, indo para aulas específicas de flexibilidade como aulas de ioga.
o adolescente deve se estender por pelo menos 20 segundos antes de qualquer treino. [6]
Método 3Promoting um estilo de vida saudável
1Provide refeições saudáveis para o seu filho .
corpos saudáveis exigem bons alimentos como frutas, legumes e grãos integrais. Eles não precisam de alimentos processados que são preenchidos com produtos químicos, conservantes e tudo artificial. Não se referem a alimentos como "ruim" embora.
Não proíbem alimentos ou, como seu filho adolescente vai ser mais propensos a ressentir-se do fato de que você disse-lhes que eles não podem comer alguma coisa. ou eles vão se tornar demais para ser ignorado.
2Limit a quantidade de tempo seu filho passa a olhar para uma tela. Ganhe sua mesa de jantar um tempo "sem telas 'e ficar com essa regra para si também. Não há quase nada no mundo que não pode esperar ambiente até a sua refeição é longo. Assistindo televisão, enquanto comer incentiva mastigando sem sentido e impede que todos, desde realmente prestando atenção aos sinais do seu corpo (ou seja, a sensação de estar cheio). [7]
Atividades como jogos ou mensagens de texto também podem acelerar a taxa em que seu adolescente come Isto pode ser problemático porque demora vinte minutos após o início da refeição até que o corpo percebe que foi alimentado e pode parar. Ficar absorvido em um programa de televisão pode causar um adolescente para inalar o jantar tão rápido que eles se afastar convencido de que eles ainda estão com fome.
3Encourage o adolescente a beber muita água.
Tenha os seus adolescentes assistir a vídeos sobre o que refrigerantes (mesmo os diet) fazer para o corpo, porque lições visuais são muitas vezes mais eficaz do que apenas falar sobre isso. Lembre-lhes que algumas colas são usadas para limpar o lamaçal fora de baterias de carro e para desobstruir drenos e, em seguida, perguntar se eles estão realmente interessados em beber a mesma coisa.
4Encourage o adolescente a descansar bastante.
Don ' t esquecer que o sono é importante, especialmente para um corpo de adolescente. A privação do sono ou a falta crônica de sono bom, tranqüilo aumenta o risco de distúrbios metabólicos incluindo obesidade e também impacta notas, comportamento e desenvolvimento social. Adolescentes geralmente precisam de entre nove e onze horas de sono por noite. [8]
Ajude o seu filho a estabelecer um melhor padrão de sono /vigília, discutindo seu relógio biológico e evitar acordá-los quando eles não precisam ser acordado cedo.
Método 4Helping seu adolescente irritado ou defensiva
1BE preparado para um pouco de ressentimento.
Como pai, você sabe que você vão ter que definir alguns limites para os seus filhos e que eles estão muitas vezes indo para estar zangado com isso. Além de estar com raiva de você para trazê-lo para cima, e sugerindo que eles obter algum ar fresco, o adolescente é susceptível de estar com raiva de si para "deixar-se" ganhar.
Entenda que algumas dessas emoções não são realmente direcionados a você, mas sim de si mesmos.
2Bring se exercitar diretamente.
Tente ser direto uma vez e pedir o adolescente se eles iriam considerar a ficar um pouco de exercício de vez em quando. Se reuniu com a oposição ou hostilidade, mudar de tática. Você pode deixar uma alimentação saudável orienta para ser lido ou você pode enviar um e-mail para o adolescente descrevendo o que você está disposto a ajudar.
Se seu filho adolescente continua a estar com raiva, de volta ao largo. A pior coisa que você pode fazer neste momento é continuar empurrando. Dê seu adolescente algum espaço e deixá-los chegar até você quando eles estão prontos.
3Try para introduzir o tema do exercício de forma neutra se o adolescente reagiu mal pela primeira vez.
Tente ser o mais neutro possível quando se discute a necessidade de uma dieta melhorada e exercício. Fazer sugestões para se divertir, atividades ativas e espero que o adolescente pega a dica. Depois de se mudar toeing da ponta em torno dele por alguns dias, o tema poderia vir mais organicamente e sem tanta animosidade.
Estar irritado e na defensiva é natural e aceitável. Sendo rude ou abertamente desrespeitoso não é. Lembre ao adolescente que a auto-expressão é bom, mas que não vai tolerar o comportamento que cruza a linha.
4Set uma consulta com o médico do seu filho adolescente.
Pode ser mais fácil aceitar que há um problema ou um problema em potencial ao ouvir a ideia de um terceiro. Para fazer esta nomeação mais sutil, agendá-lo para voltar para a escola (especialmente se houver um físico necessário) ou antes de uma viagem de classe. Se o seu filho se inscrever para esportes ou atividades, ele ou ela pode ser obrigado a ter um físico para isso também.
5Don't falar sobre "forma" ou "peso" em tudo.
Em vez disso, falar com seu filho adolescente sobre ficar saudável. Isto pode abrir a conversa-se mais do que uma palestra sobre o peso faria.