A educação física (PE) pode estar diminuindo nas escolas, mas a participação do esporte entre crianças e adolescentes norte-americanos está em ascensão. Em 2001 SGMA Internacional informou que mais de 7 milhões de jovens em idade de ensino médio participaram de pelo menos um esporte organizado. A Campanha Nacional Safe Kids estima que cerca de três quartos dos lares dos EUA com crianças em idade escolar têm pelo menos uma criança participando de um esporte organizado. especialistas do esporte concordam que junto com este aumento da participação vir duas tendências: a especialização precoce e aumento da concorrência. E essas tendências estão mudando a cara da juventude esportes e criando grandes oportunidades para formadores de aptidão pessoal (TFP).
precoce Especialização, o aumento da concorrência
Ao contrário dos atletas multi das gerações passadas, muitos jovens atletas hoje participar de apenas
um
desporto. Pais e treinadores agora amplamente acreditam que, a fim de alcançar o sucesso atlético, atletas jovens devem escolher um único esporte cedo e se concentrar nele implacavelmente. Crianças don ’ t apenas jogar em equipes de recreação e escola mais, mas a prática e competir durante todo o ano em equipes de viagem e do clube.
Para concorrer a estes níveis, os jovens atletas e seus pais empregam uma variedade de recursos. Crianças participam em campos específicos do esporte, obter treinamento one-on-one e contratar treinadores pessoais para ajudá-los em sua busca para se tornar atletas mais fortes, mais rápido, melhor condicionado.
O PFT ’ s Papel
Os atletas profissionais e universitários comumente contratar treinadores pessoais. A natureza cruel de esportes competitivos nesses níveis variáveis de desempenho faz desporto, tais como velocidade, força, potência e rapidez a diferença entre iniciar ou sentado no banco, e ganhar um contrato lucrativo ou ser cortado. O valor de um especialista que pode ajudar os atletas a realizar o seu melhor, sem prejuízo é inestimável.
Agora, os atletas ainda mais jovens estão se voltando para formadores para melhorar seu desempenho atlético, na esperança de se classificar para uma equipe mais competitiva, melhorar a sua classificação , ganhando uma bolsa de estudos ou mesmo aumentando suas chances de “ vai pro &rdquo.; Mas em um campo dominado pela educação e certificação relacionadas com o adulto, até mesmo o treinador mais experiente e conhecedor pode precisar de ajuda na formação de atletas mais jovens. Este artigo descreve uma abordagem em três vertentes para a formação de jovens atletas para garantir sua segurança e ajudar a melhorar o seu desempenho atlético.
1. Incorporar pré-reabilitação
Estima-se que aproximadamente um de três filhos sofrer uma lesão durante a sua participação no esporte, e aproximadamente 30 a 50 por cento dessas lesões são devido ao uso excessivo (Dalton 1992). lesões por sobrecarga, como tendinites são mais comuns hoje em dia, ao passo que uma década atrás lesões agudas como entorses foram mais comuns (DiFiori 1999). Os atletas que sofrem lesões por overuse perder 54 por cento mais formação e /ou tempo de reprodução do que aqueles com lesões agudas (DiFiori 1999).
lesões por sobrecarga ocorrer como resultado da carga submáxima repetitivo sem recuperação adequada ou tempo de adaptação (Difiori 1999 ; McGill, 2002). Os fatores de risco que contribuem para lesões por sobrecarga em atletas jovens incluem ossos em desenvolvimento, lesão prévia, inadequada descanso /recuperação e métodos de treinamento impróprias. Mais tempo de treinamento e jogo durante todo o ano aumentar o risco para estas lesões.
O aumento da longevidade da carreira por lesões decrescentes é um dos objectivos fundamentais da formação de atletas em qualquer idade e nível. Prehab é uma prática comum de formação que ajuda a identificar lesões esportivas específicas e incorporar estratégias para preveni-los. Essas estratégias começam com o fortalecimento dos músculos, ligamentos e tendões que circundam a articulação que pode ser propenso a lesões, e continuar com a melhoria da estabilidade articular, equilíbrio dinâmico, padrões de movimento específicos e força do núcleo.
“ Lesões no joelho são comuns no basquete, ” diz Todd Wright, força e condicionamento treinador para os homens &rsquo Universidade do Texas; s time de basquete. &Ldquo; Mas prehab deve ser abordada com todo o corpo em mente. Fortalecer os músculos ao redor do joelho, então o tornozelo e quadril. Atacar o núcleo e equilíbrio desafio para assegurar que o joelho é capaz de resistir a uma variedade de forças a partir de uma variedade de indicações &rdquo.; Em seus acampamentos de jovens Wright incorpora muitos movimentos baseados em função, incluindo um complexo de estocadas. Atletas executar lunges frente, para trás e lateralmente, para se alcançar ambos os braços em uma variedade de direções. (Veja as figuras 1 e 2.)
Os especialistas concordam que, independentemente da lesão, a formação do núcleo é um componente essencial de programas prehab. Em
Transtornos lombar,
Stuart McGill, PhD, salienta a importância de não só fortalecer as costas dos jovens atletas, mas também melhorar a estabilidade da coluna e incorporando isso em movimentos como o agachamento e energia limpa. McGill salienta que a estabilidade não pode ser alcançada a menos que os atletas aprendem a manter uma contração abdominal leve durante a atividade dada.
Página 2. Introduzir Atlético-Baseado Strength Training
treinamento de força com base em aptidão concentra-se em benefícios para a saúde e mudanças na composição corporal; exercícios são na sua maioria isolative com a hipertrofia como o objetivo principal. treinamento de força atlético-base é uma ferramenta de desempenho, cujo objetivo não é só o aumento da força muscular e poder, mas a melhoria da eficiência neuromuscular e coordenação muscular. Para atingir esses objetivos participantes treinam movimentos que exigem a contribuição de muitos grupos musculares simultaneamente ou sequencialmente. Estes exercícios compostos ou do tipo funcional ajudar a melhorar a capacidade do corpo para desenvolver rapidamente força e absorver a força, como exigido na maioria das situações desportivas.
Exemplos de exercícios adequados para programas de treinamento de força atléticas baseada incluem lunges, squats, prensas terrestres e puxa, movimentos funcionais e elevadores Olímpicos, como a energia limpa. O limpa de energia é especialmente benéfico para atletas de qualquer esporte, porque é um elevador de corpo total explosivo que ajuda a desenvolver a energia inferior do corpo. Ele serve como a base da maioria dos programas de treinamento de esporte colegiais e profissionais. movimentos funcionais adequados para jovens atletas podem desafiar o equilíbrio, a força do núcleo procura e /ou ser de natureza específica do desporto. (Veja “ Movimentos Funcionais ” abaixo)
Independentemente do exercício, os jovens atletas precisam aprender a técnica de levantamento correto antes de ser desafiado por resistência externa, superfícies instáveis ou a estabilidade bilateral. Até a puberdade, coordenação e equilíbrio ainda estão em desenvolvimento e placas de crescimento não são ainda ossificado. Execução de um exercício incorretamente em um ambiente desafiador só aumenta o risco de lesões.
treinamento de peso Approach como um processo educativo em que o domínio da técnica é o objetivo. Em seguida, apresentar desafios em pequenos passos. Além disso, certifique-se de usar o equipamento apropriado. A maioria dos equipamentos de treinamento de força é projetado para o aperto, o comprimento do membro, altura do tronco e força dos adultos. Jovens atletas podem mais facilmente aprender exercícios e movimentos meio de equipamento adequado para o tamanho do corpo e evoluindo força. bolas de medicina, tubulação, bandas e vassouras são mais fáceis para um jovem de manipular do que o equipamento de treinamento de tamanho adulto.
CONTINUA NA P. 18 Sims 3. Desenvolver Atletismo através da brincadeira
Lembre-se quando esconde-esconde, kickball e “ manter afastado ” faziam parte de crianças ’ s atividades diárias? Se supervisionado por um professor de Educação Física ou sem supervisão no bairro, este tipo de jogo ajudou a desenvolver habilidades básicas e habilidades que serviram de plataforma a partir da qual poderia ser lançado atletismo. Especialistas argumentam que, como resultado de especialização, os jovens atletas são pular esta fase significativa e têm menos de uma fundação atlética sobre a qual construir. (Ramus 2002; McInally 2003).
Um programa que incorpora vários exercícios e atividades que promovam o desenvolvimento atlético pode ser benéfico playlike. Estes jogos e exercícios variados pode melhorar significativamente a velocidade, agilidade, coordenação, reação e agilidade sem exigir habilidades esportivas especializadas. (Veja “ Jogos crianças podem brincar, ”. Direita)
uma educação Road Map
atletas jovens são um mercado crescente na necessidade de formação de peritos capazes. Para ganhar uma compreensão mais profunda de suas necessidades e métodos de formação adequados, explorar as seguintes opções.
Get Treinando Certificação
a força nacional &.; Conditioning Association (NSCA) oferece uma certificação de treinamento de força voltados para populações de atletas e oferece muitas oportunidades educacionais específicos para atletas jovens, bem como oportunidades de networking para treinadores (www.nsca-lift.org).
Saiba elevadores Olímpicos.
halterofilismo dos EUA tem um excelente campo e certificação especificamente voltado para ensinar jovens atletas elevadores Olímpicos (www.usaweightlifting.com).
Especialize .
estudar o desenvolvimento humano e fisiologia do desenvolvimento, especialmente no que se refere à juventude e participação exercício /esporte.
Experiência Youth Sports.
Participar práticas, jogos e jogos, a fim de apreciar as demandas colocadas sobre atletas jovens.
Desenvolver relações profissionais com os técnicos esportivos.
A maioria dos treinadores têm um nível sofisticado de conhecimento dos seus desportos. Bater em que o conhecimento pode ser extremamente útil no desenvolvimento de programas de desempenho para atletas jovens.
Não importa o caminho que você escolher a tomar, a formação de jovens atletas tem muitas recompensas. Não só isto é um mercado potencialmente lucrativo, mas vê um atleta melhorar o desempenho ao longo do tempo pode ser muito gratificante. Além disso, os jovens energia e espontaneidade possuem pode fazer treinando-os a parte mais agradável do seu dia.
Focus on, melhorias progressivas individuais e ser criativo na sua execução do programa para que seus atletas treinamento vista como uma pressão- processo livre. Esta atitude irá permitir-lhes para ver o valor do que você está ensinando como eles se esforçam para se tornar os melhores atletas que podem ser.
movimentos funcionais
movimentos funcionais adequados para jovens atletas podem desafiar o equilíbrio, a força do núcleo procura e /ou ser de natureza específica do desporto
Single Leg-Squat:.
Desafios equilíbrio , melhora a parte inferior do corpo e força do núcleo.
o joelho não deve se estender ao longo dos dedos do pé como o atleta flexiona o joelho e quadril e, em seguida, retorna para a posição inicial.
rotacional Squat:
Melhora a coordenação juntamente com parte inferior do corpo e força do núcleo. Excelente para raquete de esportes, lacrosse e golfe. Introduzir este exercício após o atleta tem dominado o agachamento.
Comece com ambos os braços esticados e estendidos para cima, segurando a cabo ou tubo.
No início do agachamento, mantenha os braços estendidos para trás e os quadris rodados
Puxe a cabo em todo o corpo e para baixo como o agachamento é realizado.
Finish com os braços estendidos no ou abaixo da cintura.
Standing Row:
Execute a linha tradicional sentado em pé. Faça este exercício mais desafiador, adicionando rotação.
Comece em uma posição semisquat com um braço estendido em toda a tubulação de corpo e segurando ou cabo.
Enquanto subindo para a posição estendida, realizar um movimento de remo, puxando o tubo em todo o corpo.
Não permita que a volta a entrar em colapso.
Low-Back Programa pré-reabilitação
Kevin Christopher, MS, do trem para o jogo em Atlanta, treina jogadores de ténis jovem de elite e incorpora a seguinte progressão como parte de seu programa prehab lombar. Christopher acredita que esta progressão permite que os atletas primeiro tornar-se consciente da ativação muscular dos músculos abdominais e lombares, e depois manter essa consciência através de movimentos mais funcionais. Ele prefere desafiar atletas por repetições aumentando em vez de adicionar grandes resistências externas.
Progressão
Ajoelhar Opostos:.
Melhora a consciência de estabilidade e desafios das costas músculos extensores com pouco ou nenhum estresse sobre a coluna vertebral
Comece em “ todos os fours ” e manter uma contração leve abdominal para estabilizar a coluna.
Mantenha coluna na posição neutra, e estenda a perna direita e braço esquerdo para que eles são de nível com o resto do corpo.
Mantenha a posição por 1 a 3 segundos e pernas alternadas e braços; repita 20 a 30 vezes com a forma perfeita (o corpo não deve entrar em colapso, torcer para um lado ou balançar para trás e para a frente)
Ponte Side:.
Este movimento cria consciência do transverso abdominal e oblíquos internos e externos.
Lay em um lado com os joelhos dobrados e saltos por trás do corpo, descansando no cotovelo mais próximo do chão.
Aumentar quadris do chão e manter forte alinhamento da coluna vertebral
posição de suspensão por 8 segundos.; repita 10 a 20 vezes
aumentar a dificuldade, mantendo a posição com as pernas esticadas e /ou adicionando repetições
Overhead Sit-Up Resistência:..
Coordenadas uso de todos os músculos do núcleo.
Comece sentado no chão, costas retas e os joelhos dobrados.
Treinador joga bola em cima e atleta pega, baixando seu corpo ao estilo sit-up do solo, mantendo os braços em cima.
O atleta senta-se e joga a bola de volta para o treinador.
Mantenha movimento fluido (sem pausas).
Comece com uma bola de tênis ou uma bola de medicina muito leve e realizar de 20 a 30 repetições. Aumentar repetições em primeiro lugar e, em seguida, aumentar o peso bola quando necessário.
Forehand e Backhand Lança (não mostrado):
Assuma uma postura pronto atlético frente para uma parede
Segurando um. medicina bola de luz em ambas as mãos e com os braços quase reta, girar para a direita, trazendo a bola em movimento.
Desenrole os quadris e jogar a bola com força na parede.
Realizar 20 a 30 repetições de cada lado
Jogos crianças podem brincar
Tag, “. manter afastado, ” queimada e muitos outros jogos são excelentes para melhorar a velocidade, agilidade, mudança de direção e condicionamento em atletas jovens. Tente incorporar esportes diferentes para a variedade; incentivar seus atletas para ser criativo e ajudar a desenvolver novos jogos. Aqui estão algumas ideias adicionais.
Ball Drops:
melhorar a velocidade, a rapidez, a reacção e coordenação olho-mão.
O atleta assume “ prontos ” posição.
Treinador destaca três a cinco passos em frente do atleta, agarra uma bola de tênis em uma mão e estende o braço.
Como treinador deixa a bola cair, atleta explode em frente para pegá-lo após um salto .
Após cada captura bem sucedida, o treinador move um passo mais longe do atleta para aumentar o desafio
teste de agilidade aleatória:.
Melhora a velocidade e agilidade.
Coloque quatro cones 4 jardas para além de uma praça
O atleta assume “. pronta ” posição no centro da praça. Trainer fica no topo da praça de frente para o atleta, cronômetro na mão.
instrutor aponta para um dos quatro cones e inicia o relógio.
O atleta corre para o cone, toca e volta ao centro
Treinador imediatamente aponta para outro cone.; atleta corre para ele, toca e volta para o centro.
Broca é repetido até que o atleta tenha retornado a partir do quarto cone.
Treinador pára relógio e usa o tempo como uma linha de base para exercícios futuros.
A distância dos cones ou o número de toques de cone pode ser alterado para fazer este exercício esporte-específico.