Se você for como a maioria das crianças, provavelmente você já ouviu pelo menos um pai dizer: "Não se esqueça de levar o seu vitamina!" ou "Coma seu salada — é embalado com vitaminas!" Mas o que exatamente são as vitaminas?
Vitaminas e minerais são substâncias que são encontradas em alimentos que comemos. Seu corpo precisa deles para funcionar corretamente, para que você crescer e se desenvolver como você deveria. Quando se trata de vitaminas, cada um tem um papel especial a desempenhar. Por exemplo:
A vitamina D no leite ajuda os ossos
A vitamina A nas cenouras ajuda a ver a noite
A vitamina C nas laranjas ajuda seu corpo a curar se você conseguir.. um corte
vitaminas do complexo B em grãos integrais ajudam o corpo a produzir energia a partir de alimentos
vitaminas sair em água e gordura
Existem dois tipos de vitaminas:.. lipossolúveis e solúvel em água.
Quando você come alimentos que contêm vitaminas lipossolúveis, as vitaminas são armazenadas nos tecidos de gordura em seu corpo e em seu fígado. Eles esperam em torno de sua gordura corporal até que seu corpo precisa deles
Fat-vitaminas solúveis são felizes para ficar armazenada em seu corpo por algum tempo &mdash.; alguns ficam por alguns dias, alguns por até 6 meses! Então, quando é hora para eles para ser utilizado, as transportadoras especiais em seu corpo levá-los para onde eles são necessários. As vitaminas A, D, E e K são todas as vitaminas solúveis em gordura.
As vitaminas hidrossolúveis são diferentes. Quando você come alimentos que têm vitaminas solúveis em água, as vitaminas não ficam armazenadas tanto em seu corpo. Em vez disso, eles viajam através da corrente sanguínea. Seja qual for o seu corpo não usa sai quando você urinar (pee).
Então, esses tipos de vitaminas precisam ser substituídos frequentemente porque não ficar por aqui! Esta multidão de vitaminas inclui a vitamina C eo grande grupo de vitaminas &mdash B; B1 (tiamina), B2 (riboflavina), niacina, B6 (piridoxina), ácido fólico, B12 (cobalamina), biotina e ácido pantotênico.
Vitaminas Alimente suas necessidades
Seu corpo é uma máquina poderosa , capaz de fazer todos os tipos de coisas por si só. Mas quando se trata de vitaminas, pode usar alguma ajuda. Isso é onde a comida vem. O seu corpo é capaz de obter as vitaminas de que necessita a partir dos alimentos que você come porque diferentes alimentos contêm diferentes vitaminas. A chave é comer alimentos diferentes para obter uma variedade de vitaminas. Embora algumas crianças tomar uma vitamina diária, a maioria das crianças não precisa de um, se eles estão comendo uma variedade de alimentos saudáveis
Agora, vamos olhar mais de perto vitaminas &mdash.; de A a K:
vitamina A
Esta vitamina desempenha realmente um papel importante na visão. É ótimo para visão noturna, como quando você está truque-ou-tratamento no Dia das Bruxas. A vitamina A ajuda a ver em cores, também, do mais brilhante amarelo ao mais escuro roxo. Além disso, ele ajuda o seu corpo a combater infecções, aumentando o seu sistema imunológico.
Quais os alimentos que são ricos em vitamina A?
leite enriquecido com vitamina A
fígado
frutos de laranja e legumes (como melão, cenoura, batata doce)
vegetais folhosos verde escuro (como couve, couve, espinafre)
O vitaminas B
Há mais de uma vitamina B. Aqui está a lista: B1, B2, B6, B12, niacina, ácido, biotina e ácido pantotênico fólico. Ufa — que é um grupo bastante
As vitaminas B são importantes na metabólica (por exemplo: meh-tuh-BAH-lik) atividade —! isto significa que eles ajudam a tornar a energia e libertá-lo quando seu corpo precisa. Então, da próxima vez que você está correndo para a terceira base, graças a essas vitaminas B.
Este grupo de vitaminas também está envolvido em fazer glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo. Cada parte do seu corpo precisa de oxigênio para funcionar corretamente, então estas vitaminas B têm um trabalho muito importante.
Quais os alimentos que são ricos em vitamina B?
grãos integrais, como o trigo e aveia
peixe e marisco
aves e carnes
ovos
produtos lácteos, como leite e iogurte
vegetais de folhas verdes
feijões e ervilhas
vitamina C
Esta vitamina é importante para manter os tecidos do corpo, como as gengivas, ossos e vasos sanguíneos em boa forma. C também é fundamental se você receber um corte ou ferida porque ajuda a curar.
Esta vitamina também ajuda o corpo a resistir à infecção. Isto significa que mesmo que você não pode sempre evitar ficar doente, a vitamina C faz com que seja um pouco mais difícil para o seu corpo para se tornar infectado com uma doença.
Quais os alimentos que são ricos em vitamina C?
cítricas, como oranges
cantaloupe
strawberries
tomatoes
broccoli
cabbage
kiwi frutas
pimentas vermelhas doces
vitamina D
Nenhum osso sobre ele. . . vitamina D é a vitamina que você precisa para ossos fortes! Também é ótimo para a formação de dentes fortes. A vitamina D, mesmo empresta uma mão a um importante mineral — ele ajuda o corpo a absorver a quantidade de cálcio que necessita. A vitamina D é produzida na pele quando exposta à luz solar, ou você pode obtê-lo a partir dos alimentos que você come.
Quais os alimentos que são ricos em vitamina D?
leite fortificado com vitamina D
peixes
gemas
fígado
cereais fortificados
vitamina E
Todo mundo precisa de E. Este hard-working vitamina protege as células e tecidos de danos. É também importante para a saúde das células vermelhas do sangue.
Quais os alimentos que são ricos em vitamina E?
cereais integrais, tais como trigo e aveia
trigo germe
folhas verdes vegetais
óleos vegetais como girassol, canola, oliva e
gemas
nozes e sementes
vitamina K
a vitamina K é a clotmaster! Lembre-se da última vez que você tem um corte? Seu sangue fez algo especial chamado de coagulação. Isto é, quando certas células do seu ato sangue como cola e ficar juntos na superfície do corte para ajudar a parar o sangramento.
Quais os alimentos que são ricos em vitamina K?
frondosa vegetais verdes
produtos lácteos, como leite e iogurte
brócolis
óleo de soja
Quando o seu corpo recebe esta vitamina e os outros de TI necessidades, você estará sentindo A-OK!