Você já notou como comerciais de TV para cereais de pequeno-almoço sempre mencionar vitaminas e minerais? Mas quando você pensa de minerais, a comida não é a primeira coisa que vem à mente. Não são minerais algo que você encontra na terra, como o ferro e quartzo
Bem, sim, mas pequenas quantidades de alguns minerais também estão em alimentos &mdash?; por exemplo, carne vermelha, como a carne, é uma boa fonte de ferro.
Assim como as vitaminas, os minerais ajudar seu corpo a crescer, desenvolver e manter-se saudável. O corpo usa minerais para executar muitas funções diferentes — desde a construção de ossos fortes para transmitir impulsos nervosos. Alguns minerais são ainda utilizados para fazer hormônios ou manter uma pulsação do coração normal
Macro e traçar
Os dois tipos de minerais são:. Macrominerais e minerais. meios macro "grande" em grego (e seu corpo precisa de quantidades maiores de macrominerais do que minerais). O grupo de macrominerais é constituída por cálcio, fósforo, magnésio, sódio, potássio, cloreto, e enxofre.
Um traço de algo significa que existe apenas um pouco. Assim, mesmo que seu corpo precisa minerais, ele precisa de um pouquinho de cada um. Minerais inclui ferro, manganês, cobre, iodo, zinco, cobalto, flúor e selênio.
Vamos dar uma olhada em alguns dos minerais que você começa a partir de alimentos.
Cálcio
o cálcio é o topo macromineral quando se trata de seus ossos. Este mineral ajuda a construir ossos fortes, de modo que você pode fazer tudo de pé em linha reta de marcar que gol da vitória. Ele também ajuda a construir dentes fortes e saudáveis, por mastigando comida saborosa.
Quais os alimentos que são ricos em cálcio?
produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte
salmão enlatado e sardinha com ossos
vegetais de folhas verdes, como brócolis
enriquecidos com cálcio alimentos — de suco de laranja para cereais e biscoitos
Ferro
O corpo precisa de ferro para o transporte de oxigênio dos pulmões para o resto do seu corpo. todo o seu corpo precisa de oxigênio para se manter saudável e vivo. Ferro ajuda porque é importante para a formação da hemoglobina (por exemplo: HEE-muh-glo-bun)., Que é a parte dos seus glóbulos vermelhos que transporta oxigênio por todo o corpo
Quais os alimentos que são ricos em ferro ?
carne, especialmente carne vermelha, como a carne
atum e salmão
ovos
feijão
batata cozida com peles
frutas secas, como passas
vegetais de folhas verdes, como brócolis
grãos integrais e enriquecidos, como trigo ou aveia
potássio
O potássio (digamos: puh-TAH-ver-um).? mantém os músculos e do sistema nervoso funcionando corretamente
Quais os alimentos que são ricos em potássio
bananas
tomates
batatas e batatas doces, com peles
vegetais verdes, como espinafre e brócolis
frutas cítricas, como laranjas
baixo leite e iogurte -fat
leguminosas, como feijão, ervilhas e lentilhas
zinco
o zinco ajuda o seu sistema imunológico, que é o sistema do seu corpo para lutar contra doenças e infecções. Também contribui com o crescimento celular e ajuda a curar feridas, tais como cortes
.
Quais os alimentos que são ricos em zinco?
carne bovina, suína e de carne escura de frango
nozes, tais como o caju, amêndoas e amendoim
leguminosas, como feijão, ervilhas e lentilhas
Quando as pessoas não recebem o suficiente desses importantes minerais, eles pode ter problemas de saúde. Por exemplo, muito pouco cálcio — especialmente quando você é uma criança — pode levar a ossos mais fracos. Algumas crianças podem tomar suplementos minerais, mas a maioria das crianças não precisa deles, se eles comem uma dieta nutritiva. Então, comer esses minerais e ficar saudável!