A percentagem de crianças com excesso de peso nos Estados Unidos está a crescer a um ritmo alarmante, com 1 em cada 3 crianças agora considerados com sobrepeso ou obesos
.
Muitas crianças estão gastando menos tempo de exercício e mais tempo na frente do console TV, computador ou vídeo-game. E as famílias ocupadas de hoje têm menos momentos livres para se preparar nutritivos, refeições caseiras. De fast food a eletrônica, rápido e fácil é a realidade para muitas pessoas.
Prevenção de crianças de tornar-se meios com sobrepeso adaptar o modo como a sua família come e exercícios, e como você passar algum tempo juntos. crianças ajudando um estilo de vida saudável começa com os pais que dar o exemplo. O que É sua criança com sobrepeso?
índice de massa corporal (IMC) usa peso e altura para estimar a gordura corporal de uma pessoa. Mas o cálculo do IMC em seu próprio pode ser complicado. Uma maneira mais fácil é usar uma calculadora de IMC.
Uma vez que o IMC do seu filho é conhecida, podem ser plotados em um gráfico de IMC normal. Crianças com idades entre 2 a 19 queda em uma das quatro categorias:
abaixo do peso: IMC abaixo do percentil 5
peso normal: IMC no quinto e menor que o percentil 85
sobrepeso: IMC no 85 e abaixo de 95º percentil
obeso: IMC igual ou superior a percentil 95
cálculos de IMC não são utilizados para estimar a gordura corporal em bebês e jovens crianças. Para as crianças com idade inferior a 2, os médicos usam gráficos de peso-para-length para determinar como um bebê ’ s peso compara com o seu comprimento. Qualquer criança que cai em ou acima do percentil 85 pode ser considerado excesso de peso.
IMC não é uma medida perfeita de gordura corporal e pode ser enganosa em algumas situações. Por exemplo, uma pessoa muscular pode ter um IMC elevado sem excesso de peso (músculo extra acrescenta ao peso corporal — mas não gordura). Além disso, o IMC pode ser difíceis de interpretar durante a puberdade, quando as crianças estão experimentando períodos de crescimento rápido. É importante lembrar que o IMC é geralmente um bom indicador — mas é
não
uma medição direta — de gordura corporal.
Se você está preocupado que sua criança ou adolescente pode estar acima do peso, fazer uma consulta com o seu médico, que pode avaliar alimentares e de atividade hábitos e fazer sugestões sobre como fazer mudanças positivas. O médico também pode decidir para triagem de algumas das condições médicas que podem ser associados com a obesidade.
Dependendo do IMC do seu filho (ou peso-para-comprimento de medição), idade e saúde, o médico pode encaminhá -lo a um nutricionista para aconselhamento adicional e, possivelmente, pode recomendar um programa abrangente de gerenciamento de peso.
os efeitos da obesidade
a obesidade aumenta o risco de problemas de saúde graves, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, e colesterol alto — todos, uma vez consideradas doenças exclusivamente para adultos. crianças obesas também pode ser propenso a baixa auto-estima que deriva de ser provocado, intimidado, ou rejeitada pelos colegas
As crianças que estão descontentes com o seu peso pode ser mais provável que o peso médio de crianças para:.
desenvolver hábitos de dieta insalubre e transtornos alimentares, como anorexia nervosa e bulimia
ser mais propensas à depressão
estar em risco de abuso de substâncias
crianças com sobrepeso e obesos estão em risco de desenvolver problemas de saúde que afectam a sua saúde e qualidade de vida presente e futura, incluindo:
hipertensão arterial, níveis elevados de colesterol e lipídios no sangue anormal, a insulina resistência e diabetes tipo 2
problemas ósseos e articulares
falta de ar que faz exercício, esportes ou qualquer atividade física mais difícil e pode agravar os sintomas ou aumentar as chances de desenvolver asma
padrões de sono inquieto ou desordenadas, como a apneia obstrutiva do sono
tendência a amadurecer mais cedo (crianças com excesso de peso pode ser mais alto e mais sexualmente madura do que seus pares, levantando expectativas de que eles devem agir tão antiga quanto eles olha, não tão antiga como são; meninas com excesso de peso pode ter ciclos menstruais irregulares e problemas de fertilidade na idade adulta)
fígado e doença da vesícula biliar
depressão
fatores de risco cardiovasculares presentes na infância (incluindo arterial elevada pressão, colesterol alto e diabetes) pode levar a graves problemas de saúde, como doença cardíaca, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral como adultos. Prevenção ou tratamento de sobrepeso e obesidade em crianças pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares à medida que envelhecem.
Causas do excesso de peso
Uma série de fatores contribuem para o excesso de peso. Genetics, hábitos de vida, ou uma combinação de ambos, podem ser envolvidos. Em alguns casos, problemas endócrinos, síndromes genéticas, e medicamentos podem ser associados com o ganho de peso excessivo
Muito do que comemos é rápido e fácil &mdash.; a partir de gordura-laden fast food para microondas e refeições pré-embaladas. programações diárias são tão lotado que há pouco tempo para preparar refeições saudáveis ou para espremer em algum exercício. Parte tamanhos, em casa e fora, têm crescido muito
Além disso, agora mais do que nunca a vida é sedentário &mdash.; as crianças passam mais tempo jogando com dispositivos electrónicos, desde computadores a sistemas de jogos de vídeo portáteis, que ativamente jogar fora. A televisão é um grande culpado.
As crianças com idade inferior a 6 gastam uma média de 2 horas por dia na frente de uma tela, principalmente assistindo TV, DVDs ou vídeos. As crianças mais velhas e adolescentes, em média, 4,5 horas por dia assistindo à televisão, DVDs ou vídeos. Quando o uso de computador e jogos de vídeo são incluídos, o tempo gasto em frente de uma tela aumenta para mais de 7 horas por dia! As crianças que assistem mais de 4 horas por dia são mais propensos a ter excesso de peso em comparação com as crianças que assistem 2 horas ou menos.
Não é de surpreender, TV no quarto também está ligada ao aumento da probabilidade de estar acima do peso. Em outras palavras, para muitas crianças, uma vez que chegar em casa da escola, praticamente todo o seu tempo livre é gasto na frente de uma tela ou de outra.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que as crianças com mais de 2 anos não gastar mais do que 1-2 horas por dia na frente de uma tela. A AAP também desencoraja
qualquer momento ecrã Compra de crianças com menos de 2 anos de idade.
Muitas crianças não recebem bastante atividade física. Embora a educação física (PE) nas escolas pode ajudar as crianças a levantar-se e mover-se, mais e mais escolas estão eliminando PE programas ou reduzir o tempo gasto em atividades de construção de aptidão. Um estudo mostrou que aulas de ginástica oferecidas alunos da terceira série a apenas 25 minutos de atividade vigorosa a cada semana.
As diretrizes atuais recomendam que as crianças mais de 2 anos de idade obter pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria, de preferência todos , dias da semana. Bebês e crianças deve ser ativo por 15 minutos a cada hora (de um total de 3 horas para cada 12 horas de vigília) por dia
A genética também desempenhar um papel &mdash.; genes ajudar a determinar o tipo de corpo e como seu corpo armazena e queima de gordura como eles ajudam a determinar outras características. Genes sozinho, no entanto, não pode explicar a crise de obesidade atual. Porque ambos os genes e os hábitos podem ser passadas de uma geração para a seguinte, vários membros de uma família podem ter dificuldades com o peso.
As pessoas da mesma família tendem a ter padrões alimentares semelhantes, manter os mesmos níveis de física atividade, e adotar as mesmas atitudes em relação ao excesso de peso. Estudos têm demonstrado que o risco de uma criança de obesidade aumenta consideravelmente se mais uma ou pai está acima do peso ou obesos.
Prevenção de sobrepeso e obesidade
A chave para manter as crianças de todas as idades em um peso saudável está tomando um todo abordagem -family. É a "prática aquilo que pregamos" mentalidade. Faça uma alimentação saudável e exercer um assunto de família. Se os seus filhos envolvidos por deixá-los ajudá-lo a planejar e preparar refeições saudáveis, e levá-los quando você vai fazer compras para que eles possam aprender a fazer boas escolhas alimentares.
E evitar cair nestas comum food /comer erros de comportamento:
não recompense as crianças por bom comportamento ou tentar parar o mau comportamento com doces ou guloseimas. Come-se com outras soluções para modificar seu comportamento.
Não manter uma política de prato limpo. Esteja ciente dos sinais de fome crianças. Mesmo os bebês que se desviam da garrafa ou da mama enviar sinais de que eles estão cheios. Se as crianças estão satisfeitos, não forçá-los a continuar a comer. Reforçar a ideia de que eles só devem comer quando estão com fome.
Não se fala de "maus alimentos" ou eliminar completamente todos os doces e petiscos favoritos de dietas infantis. As crianças podem se rebelar e comer em excesso esses alimentos proibidos fora de casa ou esgueirar-los em seu próprio
Recomendações por idade
Recomendações adicionais para crianças de todas as idades:.
a luz a idade 1: Além de seus muitos benefícios de saúde, a amamentação pode ajudar a prevenir o ganho de peso excessivo. Embora o mecanismo exato não é conhecido, os bebés amamentados podem ser mais capazes de controlar o seu próprio consumo e siga os seus próprios sinais de fome internos
Ages 1 a 5:. Iniciar bons hábitos cedo. Ajuda preferências forma de alimentos, oferecendo uma variedade de alimentos saudáveis. Incentivar tendência natural crianças a ser ativo e ajudá-los a construir sobre o desenvolvimento de habilidades
Ages 6 a 12:. Incentivar as crianças a serem fisicamente ativos todos os dias, seja por meio de uma equipe de esportes organizados ou um jogo pick-up do futebol durante recesso. Mantenha seus filhos ativos em casa, também, por meio de atividades diárias como caminhar e brincar no quintal. Deixe-se envolver mais em fazer boas escolhas alimentares, tais como embalagem almoço
Idade 13 a 18:. Adolescentes como fast food, mas tentar orientá-los em direção a escolhas mais saudáveis como sanduíches grelhados de frango, saladas e tamanhos menores . Ensiná-los a preparar refeições e lanches saudáveis em casa. Incentivar os adolescentes a ser ativo todos os dias
Todas as idades:. Reduzir o tempo de TV, computador e tempo de jogo de vídeo e desencorajar comer enquanto vê o tubo. Servem uma variedade de alimentos saudáveis e comer as refeições juntos o mais rápido possível. Incentivar as crianças a ter pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, limitar bebidas adoçadas com açúcar, e comer o pequeno-almoço todos os dias.
Se você comer bem, fazer exercícios regularmente, e incorporar hábitos saudáveis em sua a vida diária de família, você está modelando um estilo de vida saudável para os seus filhos que vão durar. Converse com eles sobre a importância de comer bem e ser ativo, mas torná-lo um caso de família que vai se tornar uma segunda natureza para todos
Acima de tudo, deixe seus filhos saibam que você os ama &mdash.; não importa o que seu peso — e que pretende ajudá-los a ser feliz e saudável.