Queijo cottage 1 de 10 Compartilhar cremoso e versáteis, pacotes de queijo cottage em cerca de 15 gramas de proteína por meia xícara de servir. plain perfeito ou temperada com uma pitada de canela, que também funciona bem em lasanha e outros pratos de massa de queijo ou até mesmo agitado em massa de panqueca. Para um deleite doce pequeno-almoço ou a qualquer momento pick-me-up, queijo cottage par com um 1/2 xícara de abacaxi ou melão em cubos. Preocupado com teor de gordura? Queijo cottage baixo teor de gordura (1 por cento ou 2 por cento de gordura do leite) relógios em 100 calorias e 2 gramas de gordura por 1/2-cup servindo. queijo cottage normal (4 por cento de gordura do leite) contém 116 calorias e 5 gramas de gordura por meio de copo. Ovos 2 de 10 Partilhar Os ovos são uma boa fonte de proteína, contém quantidades benéficas de ferro e vitaminas do complexo B, e fornecer a sua gravidez com colina, um nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro. Além disso, trancado em cada gema de ovo amarelo ensolarado é de aproximadamente 20 UI de vitamina do sol, dando-lhe um pouco de motivação ovo-stra incluir esta potência nutricional em sua dieta pré-natal.
Para manter um pequeno-almoço à base de ovo de ficar chato, tentar estes clara de ovo e bacon de peru envoltório ou tomar os ovos a um novo nível elegante com este frittata abobrinha. Basta lembrar, claras de ovos não contêm vitamina D. Você deve usar o ovo inteiro (ou apenas as gemas) para obter a sua quota de vitamina do sol.
Parmesão e Cheddar 3 de 10 Partilhar diligentemente comer seus legumes? Adicione um pouco de proteína para brócolis e folhas verdes, completando com queijo parmesão ralado antes de servir, ou experimente esta receita saborosa para os tomates assados com tampo de queijo parmesão. Parmesão também funciona bem emparelhado com frutas ou agitado em sopas e fornece 10 gramas de proteína por porção de 1 onça. Com 8 gramas de proteína por porção de 1 onça, cheddar é outro queijo que faz aumentar a sua ingestão de proteínas de uma brisa. Use queijo ralado como um enfeite em sopas, derreta e misture com o leite (8 gramas de proteína por xícara) para um rápido molho de queijo, ou emparelhar com uma maçã para um deleite lanche nutricionalmente equilibrada. Lentilhas 4 de 10 Partilhar com 8 gramas de proteína por 1/4-cup servindo, junto com a abundância de fibras, ferro e carboidratos queima lenta, há muito amar sobre lentilhas agora que está grávida. Baixo custo e baixa em gordura, as sementes de leguminosas fornecem mais folato /ácido fólico do que qualquer outro alimento fortificado: comer meia xícara de lentilhas cozidas por dia fornece 180 mcg de ácido fólico, ou aproximadamente 45 por cento da RDI para as mulheres grávidas. Conservas de sopa de lentilha faz para um lanche rápido ou almoço quente repleto de proteína. Ou se você tiver tempo, fazer o seu próprio. Esta receita fácil para cozido de lentilhas saudável permite muitas variações veggie para atender às suas batatas gustativas-em cubos ou abobrinha, cenoura e aipo, ou um saco de espinafre agitado em perto do fim. Ele também leva gentilmente a um alho defumado e adicionados no meio de cozinhar-para ainda mais poder de proteína em cubos de salsicha. Barras de energia 5 de 10 Partilhar precisam de proteína
agora
? Proteína impulsionar poderes bares são uma maneira rápida e conveniente para dar a sua ingestão de proteínas um pequeno aumento instantâneo. Tipicamente feito com ingredientes tais como proteína de soja, sementes e nozes, e aveia, barras de energia oferecer qualquer lugar a partir de 10 gramas a 25 gramas ou mais de proteína. A partir de barras de granola tradicionais para bares revestido de chocolate que olhar e gosto mais como doces, não há falta de barras de energia para escolher. Mas tente escolher um bar feito com outros ingredientes amigável com a gravidez, incluindo bagas e frutos secos (para a vitamina C e alguns de ferro) e grãos integrais de ácido fólico fortificadas. Bares para evitar? Aqueles com muito açúcar adicionado (mel é uma boa alternativa) e ingredientes artificiais. Oatmeal 6 de 10 Partilhar Embalado com lotes de carboidratos de queima lenta e em qualquer lugar de 7 a 10 gramas de proteína por porção, uma tigela fumegante de farinha de aveia faz para um pequeno-almoço de degola costela que irá ajudá-lo a se sentir completo e enérgico durante toda a manhã. E para mantê-lo em perspectiva, uma onça de aveia tem o dobro da proteína de trigo ou flocos de milho. Ao escolher aveia, procure por "toda cozimento lento aveia" ou aveia "corte de aço" para nutrição aveia máximas também são uma grande fonte de fibra insolúvel, que desempenha um papel fundamental no controle de açúcar no sangue. Cozinhe aveia com leite para ainda mais proteína e cálcio extra, atirar em alguns frutas picadas de doçura (e algumas vitaminas extra) e desfrutar! Tofu 7 de 10 Compartilhar com cerca de 400 gramas de ômega-3 em cada porção de 4 onças, tofu fornece 14,4 por cento do valor diário para estes especialmente gorduras. Para o seu pré-natal ou nova dieta mãe, tofu também é uma boa fonte de proteína e cálcio. Mesmo se você não é um vegetariano, dar tofu uma tentativa em pratos que vão desde Soy-vidros Tofu (fácil!) A este Curry batata doce super-saborosa com Tofu. Nuts 8 de 10 Partilhar Go Nuts! Uma porção de 1 onça de ofertas porcas em qualquer lugar de 4 a 7 gramas de proteína e muito mais. Amêndoas, nozes, castanha de caju e estão cheios de gorduras saudáveis para o coração e as nozes fornecem uma boa dose de ômega-3-ácidos graxos essenciais que podem impulsionar o desenvolvimento cognitivo do bebê. Nuts pode ser mastigado por um punhado como um lanche rápido ou picado e polvilhado sobre legumes ou iogurte para textura adicionada e sabor. Prefere manteiga de amendoim? A manteiga de amendoim contém 7 gramas de proteína por 2 colher de sopa de serviço e pode ser transmitida ou manchada sobre praticamente qualquer coisa. manteiga de amêndoa e manteiga de caju vêm em logo atrás, com cerca de 5 gramas de proteína por porção. Devido aos seus sabores leves, de amêndoa de caju e manteigas pode ser utilizado em batidos para adicionar volume extra. Grego-Style Yogurt 9 de 10 Compartilhar Por que ir grego para a sua correção iogurte? Uma porção 6-onça de desnatado puro tensa, iogurte estilo grego contém 18 gramas de proteína de duas vezes mais proteínas como a maioria das marcas de iogurte regular. E também é rica em cálcio; 1 porção contém tanto quanto 20 por cento da RDI para a construção óssea mineral. Cremosa e super grossa, iogurte estilo grego tende a se sentir mais substancial para a língua do que suas contrapartes runnier. Cubra com mel ou regue com um pouco de xarope de bordo e você tem um gosto, deleite-agradável bud rica em proteínas. Carnes 10 de 10 compartilhar Se você não é um vegetariano, então uma porção de carne ou frango é uma maneira simples para embalar sua dieta com proteína. Uma amostra escaldante do teor de proteína entre as carnes comumente consumidos incluem:
4 onças hamburger patty: 28 gramas de proteína
6 onças de bife: 42 gramas
Outros cortes de carne : 7 gramas de proteína por onça
peito de frango
3,5 onças: 30 gramas de proteína
1 pilão de galinha: 11 gramas de proteína
Precisa de alguma inspiração saudável para frango ou carne pratos ? Tente isto < a href="http://family.go.com/food/pkg-family-approved-recipes/recipe-an-797773-roasted-beef-tenderloin-with-gorgonzola-cream-sauce-t/">marinated carne com vegetais stir fry ou como sobre slow-cozidos de frango gengibre de soja para o jantar hoje à noite. Mais grandes coisas sobre a gravidez Restart Gallery