A cegonha chegou, e seus dias de deriva pacificamente para dormir estão muito longe. Você é um pai novo, cansado o tempo todo, e pode até se sentir como se seu cérebro foi encerrado por falta de shut-eye.Download artigo
Não é nenhum segredo que as crianças mantê-lo acordado durante a noite, um Centro para 2007 Controle de doenças estudo revelou que os pais são mais propensos a relatar sono insuficiente do que os adultos sem filhos, com mães recebendo especificamente a menor quantidade de sono.
Nada pode prepará-lo a sentir-se morto no seu pé-e ao mesmo tempo estar no seu do bebê beck e chamada. Existem fraldas de ser mudado, alimentação, e momentos de ligação a ter lugar, por isso, quando você apertar no sono? Aqui estão algumas dicas para o andar cansado.
Siga o padrão de sono do bebê. Você já ouviu o ditado
dormir quando o bebê dorme
; agora é hora de atender esse conselho. Durante os primeiros 3 meses, o seu tot de pequena programada para dormir em 2 a pedaços de 4 horas. Embora seja difícil de dormir durante todo o dia, é crucial que você aproveitar o momento. Os pratos podem se acumulam na pia e-mails em sua caixa de entrada, mas mesmo um power nap 20 minutos pode fazer maravilhas em sua memória o estado de alerta, o desempenho do motor e muscular.
Nap após a amamentação. Se possível, optar por amamentar seu bebê em vez de mamadeira. Pesquisas recentes sugerem que mamas lactantes descansar mais fácil do que os seus homólogos-alimentação com fórmula. "Quando as mães começar a completar ou usar exclusivamente fórmula, eles ficam menos o total de horas de sono, sentir-se mais cansado durante o dia, e demoram mais tempo para adormecer do que mulheres que amamentam exclusivamente," diz o Dr. Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. , autor de
Amamentação Made Simple
. O aleitamento materno é um sedativo natural, a fim de aproveitar e pegar alguns zzz quando o bebê tiver terminado. Se você está alimentando na cama, coloque seu bebê em um berço e enrolar-se debaixo das cobertas.
Alterne as mamadas noturnas. Uma coisa que você vai finalmente encontrar-se ensinar seu bebê é se revezam, então preste atenção seu próprio conselho. Gire noites com o seu cônjuge, então uma pessoa é responsável pela alimentação durante a noite e os outros podem dormir. Isto dá uma pessoa a oportunidade de ter uma boa noite de sono, em vez de tanto de você andando em volta como zumbis.
ambiente ideal. Quando é hora de fechar de olhos, fazer seu quarto um refúgio sono. Desligue eletrônica, pule transformando em um filme, e desligou campainha do telefone. Feche suas cortinas, para que o seu quarto é dim e relaxante. Se você ainda está tendo problemas para adormecer, tente colocar em algum sons da natureza ou ruído branco para ajudar a acalmar-se na terra dos sonhos.
Pedido de ajuda. Se você é orgulhoso demais para pedir ajuda, é hora de engolir seu orgulho e alistar as tropas no arremesso com os seus deveres newfound. "Nós não são destinadas a lutar por esse tempo todo no nosso próprio," diz o Dr. Kendall-Tackett. "Peça ajuda de seu parceiro ou amigos, ou contratar uma doula pós-parto." As chances são de um amigo próximo será feliz para dar uma mãozinha, se isso significa segurando o bebê enquanto você cochilar, ou lavar algumas cargas de roupa. Seja babá ou tarefas domésticas, pequenas coisas se somam a uma ajuda extremo.
Cuide de você. da sua mente no modo de bebê, mas é importante que você cuidar de si mesmo, você estará em uma posição melhor para cuidar de seu pacote de alegria. Comer bem, evitando lanches açucarados e beber muita água. "Tome ômega-3, fazer algum exercício moderado, obter algum apoio, e tentar sair da casa pelo menos uma vez por dia", Dr. Kendall-Tackett sugere. Tomar um banho quente, a uma curta caminhada, ouvir música, ou yoga vai ajudar a relaxar, persuadindo-lo no sono quando você tem momentos de inatividade.
Obter apoio. Não há ninguém que entenda melhor o seu estado privado de sono completamente como outras novas mamas. Considerar juntar um grupo de apoio local para os novos pais-em um hospital, biblioteca ou outra área da comunidade. Aqui, você vai obter dicas de som e conselhos de pais que também estão lutando com problemas de sono.
Não ser super-mãe. Você pode sentir o desejo de vestir a capa, mas não tentar ser super-mãe. Sim, é gratificante para chefiar a venda de bolos local, organizar a festa do bebé de um amigo, ou participar de um grupo local, mas durante as primeiras semanas de vida do bebé, ir devagar. Não se sinta a necessidade de voluntários para ajudar e se você está convidado a participar, não há problema em dizer não. Outros vão entender.
Chuveiro up. É fácil ficar de pijama o dia todo, mas você ficaria surpreso como saltar no chuveiro e se vestir pode atualizar e dar-lhe nova energia. Ter alguém assistir o bebê enquanto você enxaguar ou trazer o bebê na casa de banho com você e colocá-la em um segurança por perto, para que você possa vê-la.
A fadiga pós-parto tem não deixar-se ainda, mas a certeza, pois você sono durante a noite novamente um dia. exaustão prolongada depois de algumas semanas pode sinalizar algo mais profundo. "Se os sintomas persistirem por mais de 2 semanas, pode ser depressão," diz o Dr. Kendall-Tackett. "Fale com o seu prestador de cuidados de saúde ou verificar em alguns dos tratamentos alternativos ... não ignorar a depressão."
Por agora, tente aproveitar o tempo que você tem com o seu bebé. Mesmo que o seu sono se afastou, a cegonha trouxe uma entrega especial. Apesar das fraldas, alimentação meia-noite e estado zumbi geral, você vai finalmente estar de volta para si mesmo, com um bebê que foi bem a pena o esforço.