Você tentou alterar a sua hora de dormir, dormir em um lado diferente, e você mesmo harangued seu cônjuge para cortar o ronco. Mas de alguma forma, é o meio da noite e você ainda encontrar-se acordado, mesmo que você faria qualquer coisa por algumas horas de descanso. Se você é um novo pai estressado lutando para manter os olhos abertos por esta frase, parar de contar ovelhas e fazer tudo o que puder para manter a leitura! Use as dicas abaixo para explorar métodos alternativos de sono para tentar quando nada mais funciona, e aprender como obter o fechar de olhos que você precisa (finalmente!): Baixar artigo
Tente
feng shui
.
Se esses lençóis de algodão egípcio e colchão de alta qualidade não são suficientes para que você obtenha cochilando, considerar a mudança de seu ambiente de uma forma mais séria com a antiga prática oriental da
feng shui
, que se concentra em equilibrar as energias de uma forma que melhora a sua saúde e espírito. Básico
feng shui
dicas incluem a colocação da cama tão longe da porta possível, dando-se uma ampla gama de visão quando você dorme, e sendo que a porta está à vista quando você está, que estabelece na cama.
Adicionar aromaterapia. Se o ajuste dos níveis de luz e som no seu quarto não fez um impacto, considere um remédio herbal que acalma os sentidos. Adicionando uma vela aromaterapia em um aroma calmante como lavanda pode ajudar a sua mente para relaxar no final do dia e começar a desligar para dormir. Na verdade, um estudo de 2005 conduzido pelo Dr. Namni Goel no sentido do Instituto Cheiro da Universidade de Wesleyan descobriu que lavanda melhorou a qualidade do sono, ajudando assuntos passar mais tempo em sono profundo e restaurador. Se você está preocupado com os perigos de dormir ao lado de uma vela acesa, considere óleo de lavanda em um saquinho sob seu travesseiro ou em um difusor de aromaterapia.
Rework seu treino. Exercício da manhã ou início da tarde pode ajudar a re-definir o seu ritmo natural e ciclo de sono do corpo, tornando mais fácil para que você possa pegar algum olho fechado no final do dia. Se o exercício vigoroso soa como muito quando você foi acordado a noite toda com um bebê chorando, considere fazer algumas poses da ioga antes de deitar-um estudo sobre tratamento da insônia crônica com yoga publicado em dezembro de 2004
Jornal de Psicofisiologia Aplicada e feedback, achou que um tratamento yoga diária simples levou a ganhos estatisticamente significativas na qualidade do sono e tempo total de sono para os participantes. Alongamento suave ajuda o corpo a relaxar e descontrair, preparando o palco para alguns drowsing sério.
Considere uma classe. Registe-se para uma classe de sono para complementar as suas alterações em casa. Projetado para ajudar a analisar e melhorar a sua rotina noturna atual, aulas de sono pode ser uma ferramenta útil para ajudar você a perceber que você está perdendo. Além disso, comprometendo-se a uma classe real, em oposição a ir sozinho, você está mais propenso a ficar focado em encontrar maneiras de obter o sono seu corpo anseia.
Detox sua dieta. Embora possa parecer uma tarefa hercúlea quando você está privado de sono, eliminando certos alimentos de sua dieta pode ir um longo caminho para obter-lhe o olho fechado que você precisa. Se possível, faça um esforço para diminuir a cafeína e álcool que você está tomando, especialmente nas horas antes de deitar. Além disso, tente levantar a sua ingestão de alimentos que contenham magnésio (um impulsionador natural do sono). exemplos estelares incluem amêndoas, espinafre e sementes de abóbora.
Procure um especialista em sono. Quando você já tentou de tudo e ainda não pode encontrar repouso, pode ser hora de chamar uma opinião profissional. Embora possa parecer extrema, ver um especialista em sono é o caminho mais seguro para afastar quaisquer problemas graves que podem estar causando insônia crônica (como depressão ou doença cardíaca). Além disso, acrescenta o Dr. Jodi Mindell, um especialista em medicina do sono e autor de
dormir durante a noite: Como infantes, crianças e seus pais podem começar um sono
uma boa noite, "um especialista em sono pode ajudar a elaborar um plano e fornecer recomendações sobre mudanças simples que os novos pais podem fazer, para que eles possam tirar o sono de que precisam. " Se você não tem certeza para onde ir, pergunte ao seu médico para encaminhá-lo para alguém com um histórico comprovado de sucesso, ou usar o diretório da Fundação sono Nacional de Profissionais do Sono.
Uma vez que você pode ' t sempre parar o AM 3 choro do seu bebê, fazer a próxima melhor coisa e assumir o controle de sua própria rotina de sono. Use as dicas acima para obter o resto que você merece, e em breve você terá a energia para enfrentar essas lágrimas de fim de noite com facilidade, ou pelo menos
sem
um galão de café!