Um dos mais complicada desafia qualquer criança enfrenta (ou qualquer adulto, para que o assunto) é descobrir como ir de querer fazer algo - como a obtenção de uma nota melhor em seu próximo concurso, ou estudar durante o verão para os testes de admissão das faculdades - para realmente fazê-lo. O compromisso é uma primeira e muito necessário passo quando se trata de alcançar um objetivo, mas é apenas o começo.
Psicólogos passaram anos estudando o processo e armadilhas da busca de objetivos, e identificar estratégias para superar essas armadilhas - conhecimento que poderia ser particularmente benéfica para jovens aprendizes
no exceto abaixo de seu novo e-book,
Nove coisas as pessoas fazem sucesso Diferentemente
(Harvard Business Press), você vai ler sobre uma das ferramentas favoritas do Dr. Halvorson na caixa de ferramentas de motivação: if-then planejamento. Em um estudo que realizou com a Universidade de Angela Duckworth da Pensilvânia e da Universidade de Nova Iorque Peter Gollwitzer, ela observa, "Nós para mais do dobro da quantidade de preparação verão 10o niveladoras fiz para seus próximos PSATs. É uma técnica simples que é fácil de ensinar, com um impacto verdadeiramente notável. "
nove coisas as pessoas bem sucedidas fazer diferente
2) Aproveite o momento de agir em seus objetivos
Dado o quão ocupado a maioria de nós são, e quantos gols estamos fazendo malabarismos de uma vez, não é surpreendente que nós rotineiramente perca oportunidades para agir em um objetivo porque nós simplesmente deixar de notá-los. Será que você realmente não tem tempo para trabalhar fora hoje? Sem chance em qualquer ponto para retornar o telefonema? Alcançar a sua meta significa agarrar essas oportunidades antes de escorregar por entre os dedos.
Para aproveitar o momento, decidir quando e onde você vai tomar cada acção que pretende tomar, com antecedência. Mais uma vez, ser o mais específico possível (por exemplo, "Se é segunda-feira, quarta-feira, ou sexta-feira, eu vou trabalhar para trinta minutos antes do trabalho."). Estudos mostram que esse tipo de planejamento vai ajudar o seu cérebro para detectar e aproveitar a oportunidade quando ela surgir, aumentando suas chances de sucesso em cerca de 300 por cento.
Muito poucos de nós são tão produtivos como poderíamos ser. Queremos ser focalizado com precisão laserlike em tarefas críticas e fazer o melhor uso, mais eficiente do nosso tempo. Em vez disso, se distrair com os colegas de trabalho, perdido em nossas caixas de entrada, e muito absorvido por aspectos sem importância de um único projeto, quando seria melhor fora voltando nossa atenção para outras coisas.
Querendo ser isn mais produtivo 't suficiente para realmente torná-lo mais produtivo. Você precisa encontrar uma maneira de lidar eficazmente com as distrações, as interrupções, e o fato de que há apenas uma maneira muito no seu prato. Felizmente, há uma estratégia muito simples que tem sido comprovada para fazer o truque.
É chamado if-then planejamento, e é uma forma muito poderosa para ajudá-lo a alcançar qualquer objetivo. Bem mais de uma centena de estudos, sobre tudo, de dieta e exercício para negociação e gestão do tempo, têm demonstrado que decidir com antecedência quando e onde você vai tomar medidas específicas para alcançar seu objetivo (por exemplo, "Se é 4:00, então eu vou voltar qualquer telefonemas que eu deveria retornar hoje. ") pode dobrar ou triplicar suas chances de sucesso.
Fazer-se então os planos para lidar com seus projetos atuais, ou para alcançar seus objetivos de saúde ou de relacionamento, é provavelmente o mais eficaz única coisa que você pode fazer para garantir o seu sucesso
Se-então os planos assumir a forma:.
Se X acontecer, então eu vou fazer Y.
Por exemplo:
Se eu não escrevi o relatório antes do almoço, então eu vou torná-la a primeira coisa que faço quando eu voltar.
Se eu estou ficando muito distraído pelos colegas, então eu vou ficar com um limite de bate-papo de cinco minutos e voltar ao trabalho.
Se for 18:00, então eu vou passar uma hora de trabalho no ginásio empresa antes casa.
Como eficazes são esses planos? Um estudo analisou pessoas que tinham o objetivo de tornar-se exercícios regulares. Metade dos participantes foram convidados a planejar onde e quando eles iriam exercer a cada semana (por exemplo, "Se é segunda-feira, quarta-feira, ou sexta-feira, então eu vou acertar o ginásio para uma hora antes do trabalho."). Os resultados foram dramáticos: semanas depois, 91 por cento dos if-then planejadores ainda estavam exercendo regularmente, em comparação com apenas 39 por cento dos nonplanners! Resultados semelhantes foram mostrados para outros comportamentos de promoção da saúde, como lembrar de fazer auto-exames de mama mensal (100 por cento dos planejadores, 53 por cento dos nonplanners), e obtendo rastreios do cancro do colo do útero (92 por cento dos planejadores, 60 por cento dos nonplanners).
Por que esses planos tão eficaz? Porque eles são escritos na linguagem do seu cérebro, a linguagem das contingências. Os seres humanos são particularmente bons em codificação e lembrar informações em "Se X, então Y" termos, e usando essas contingências para guiar seu comportamento, muitas vezes abaixo de sua consciência.
Depois de ter formulado o seu plano de if-then , seu cérebro inconsciente vai começar a digitalizar o ambiente, buscando a situação no "se" parte de seu plano. Isto permite-lhe aproveitar o momento crítico ( "Oh, é 4:00! Eu devo retornar as chamadas."), Mesmo quando você está ocupado fazendo outras coisas.
Uma vez que você já decidiu exatamente o que você precisa fazer, você pode executar o plano sem ter que pensar conscientemente sobre isso ou perder tempo deliberar sobre o que você deve fazer em seguida. (Às vezes isso é consciente, e você realmente percebe que você está seguindo através de seu plano. O ponto é que não tem que ser consciente, o que significa que seus planos podem se realizadas quando você está preocupado com outras coisas, e isso é incrivelmente útil.)
Então, se você está encontrando, dia após dia, que muitas tarefas importantes foram inacabada, e você precisa introduzir melhores hábitos de gestão do tempo em sua vida aproveitando as oportunidades para fazer as coisas, olhar não mais adiante, tente fazer um plano simples. Usando if-thens para enfrentar seus objetivos, você não vai realmente ser a criação de mais horas no dia, mas certamente vai se sentir como se você fez.
Colocação em prática: Fazendo If-Then Planos
Identificar uma ação crítica que você precisa fazer para alcançar seu objetivo.
Quando e onde você deve tomar esta ação? Qual é a situação crítica?
Coloque tudo isso junto: se (ou quando) _______________, então __________________ (Exemplo:. Se é 8:00 na segunda-feira, então eu vou ir para uma corrida).
Agora, pense sobre um obstáculo que pode atrapalhar você. Esta poderia ser uma tentação, uma distração, ou algum outro fator que possa interferir com o seu progresso.
Quando essa tentação ou distração vem chamando, como você vai lidar com isso? O que você vai fazer em vez disso?
Coloque tudo isso junto: se (ou quando) _____________, então ____________________. (Exemplo:. Se um e-mail de um colega de trabalho me deixa com raiva, então eu vou esperar trinta minutos antes de responder para que eu possa responder com calma)
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