Anxiety sintomas são comuns em crianças e adolescentes, com 10-20% das crianças em idade escolar com sintomas de ansiedade. Um número ainda maior de crianças experimentam o stress que não se qualifica como um transtorno de ansiedade. Então, como você pode ajudar a reduzir a ansiedade eo estresse do seu filho?
1) Incentive seu filho a enfrentar seus /suas medos, não fugir deles.
Quando temos medo de situações que evitá-los. No entanto, evitar situações que provoquem ansiedade mantém a ansiedade. Em vez disso, se uma criança enfrenta seus medos, a criança vai aprender que a ansiedade naturalmente reduz por conta própria ao longo do tempo. O corpo não pode ficar ansioso por um longo período de tempo para que haja um sistema no organismo que acalma o corpo para baixo. Normalmente, a sua ansiedade vai reduzir dentro de 20-45 minutos, se você ficar na situação provocadora de ansiedade
2) Diga ao seu filho que é bom para ser imperfeito.
Muitas vezes sentimos que é necessário para os nossos filhos para ter sucesso nos esportes, escola e situações de desempenho. Mas às vezes nos esquecemos de que as crianças precisam ser crianças. Escola torna-se impulsionado por graus, e não pelo gozo de learning.This não quer dizer que a luta não é important.It é importante para incentivar seu filho a trabalhar duro, mas igualmente importante aceitar e abraçar erros e imperfeições do seu filho.
3) focar os aspectos positivos.
Muitas vezes ansioso e estressado pode se perder em pensamentos negativos e auto-crítica. Eles podem se concentrar em como o copo está meio vazio em vez de meio cheio e se preocupar com eventos futuros. O que mais você é capaz de se concentrar em atributos positivos do seu filho e os bons aspectos de uma situação, mais que ele vai lembrar o seu filho para se concentrar nos aspectos positivos.
4) Cronograma de atividades relaxantes.
As crianças precisam de tempo para relaxar e ser crianças. Infelizmente, as atividades às vezes até divertidas, como esportes, pode tornar-se mais sobre o sucesso do que eles estão prestes diversão. Em vez disso, é importante para garantir que o seu filho se envolve em jogo puramente por uma questão de diversão. Isso pode incluir o tempo de programação a cada dia para o seu filho para brincar com brinquedos, jogar um jogo, jogar um esporte (sem que seja competitiva), fazendo yoga, pintura, têm um tea party, colocar em um jogo, ou apenas ser bobo.
5) comportamento modelo abordagem, auto-cuidado, e pensamento positivo.
seu filho vai fazer o que você faz. Então, se você evitar a ansiedade-provocando situações, assim será o seu filho. Se você enfrentar seus medos, assim será o seu filho. Se você cuidar de si mesmo e agendar tempo para suas próprias necessidades, seu filho vai aprender que o autocuidado é uma parte importante da vida. Se você olhar para o lado positivo em situações, assim será o seu filho. As crianças aprendem comportamentos de assistir seus pais. Então, quando você pensa sobre o seu filho bem-estar psicológico pensar sobre o seu próprio bem. Nós todos vimos um jovem viagem criança e cair e depois olhar para os seus pais para ver como reagir. Se o pai parece preocupado, a criança chora. Isto é porque a criança está a olhar para o seu pai para um sinal de como para reagir à situação. Crianças de todas as idades pegar em emoções de seus pais e ressoam com eles. Se você está ansioso, seu filho vai pegar em que a ansiedade e experimentar um aumento no seu /sua própria ansiedade. Então, quando você quiser reduzir a ansiedade do seu filho, você precisa gerenciar sua própria ansiedade. Isso pode significar deliberadamente abrandar o seu próprio discurso, tomando algumas respirações profundas para relaxar, e trabalhando para garantir que sua expressão facial transmite que você está calmo.
6) Recompensa bravos comportamentos do seu filho.
Se o seu filho enfrenta seus medos, recompensar isso com louvor, um abraço, ou mesmo algo tangível, como um adesivo ou um deleite pequeno. Este não é o suborno se você estabelecer isso como um motivador antes de ser seu filho na situação. Se você recompensar os comportamentos que seu filho vai se envolver em-los mais vezes.
7) Incentivar a boa higiene do sono.
Definir um tempo de cama para seu filho e manter a mesma cama tempo, mesmo nos fins de semana. Também têm uma cama de rotina tempo de 30-45 minutos que é feito a cada noite. Isso ajuda seu filho a transição das atividades do dia para o estado relaxado necessário para adormecer.
8) Incentive seu filho a expressar seu /sua ansiedade.
Se o seu filho diz que ele ou ela está preocupado ou com medo, não digo "não, você não é!" ou "Você está bem." Isso não ajuda o seu filho. Em vez disso, é provável que fazer o seu filho acreditar que você não ouvir ou não entender ele /ela. Em vez disso, validar a experiência do seu filho, dizendo coisas como "Sim, você parece com medo. O que você está preocupado?" Em seguida, ter uma discussão sobre emoções e medos de seu filho.
9) Ajude seu filho a resolver problemas.
Depois de ter validado as emoções do seu filho e demonstrou que você entenda experiência e do seu filho está a ouvir o que seu filho tem a dizer, ajudar seu filho a resolver problemas. Isso não significa resolver o problema para o seu filho. Significa ajudar seu filho a identificar possíveis soluções. Se o seu filho pode gerar soluções, que é grande. Se não, gerar algumas soluções potenciais para o seu filho e peça ao seu filho para escolher a solução que ele ou ela pensa que seria melhor trabalhar.
10) Prática de exercícios de relaxamento com o seu filho.
Às vezes realmente exercícios básicos de relaxamento são necessárias para ajudar seu filho a reduzir o stress e ansiedade. Isso pode significar dizer a seu filho para tomar algumas respirações lentas e profundas (e você tomar algumas respirações lentas com o seu filho para que seu filho pode corresponder ao seu ritmo). Ou pode significar pedir o seu filho para a imagem si mesmo em algum lugar relaxante, como a praia ou relaxar em uma rede quintal. Pergunte ao seu filho para fechar suas /seus olhos e imaginar os sons, cheiros e sensações associadas com a imagem. Por exemplo, feche os olhos e imagine-se em uma praia. Ouça o som das ondas como as ondas entrar e sair. Ouça o som das gaivotas que voam fora na distância. Agora concentrar-se na sensação de areia quente sob seus dedos eo sol aquecendo seu filho skin.Your pode fazer essas técnicas em seu próprio durante os tempos que provocam ansiedade.