saudáveis em seu bebê novo! Embora você está focado em seu recém-nascido, também é importante cuidar de si mesmo com as escolhas de estilo de vida saudáveis. Isso ajudará a mantê-lo em boa forma para cuidar de seu bebê.
Uma alimentação saudável e beber nos primeiros dias
idéias todos os dias para uma dieta saudável
Amamentação: o que seu corpo precisa
O álcool, fumo e medicamentos
uma alimentação saudável e beber nos primeiros dias
Cuidar de um bebê novo ocupa uma enorme quantidade de tempo e energia.
Isto significa que provavelmente terá menos tempo para fazer compras e para preparar e cozinhar lanches e refeições. Mas comer bem vai um longo caminho para ajudá-lo a manter seus níveis de energia.
Para uma boa saúde, você precisa comer uma grande variedade de alimentos todos os dias a partir de cinco grupos de alimentos principais: frutas; Vegetais; alimentos de grãos; carne, peixe, frango, ovos e leguminosas; e laticínios baixo teor de gordura. Aqui está o recomendado serve por dia, com base no Guia australiano para Alimentação Saudável:
Fruit Dois serve para homens e mulheres. Um saque é igual a:
uma maçã média, banana, laranja ou pêra
duas pequenas ameixas, frutas kiwi ou damascos
um copo de cubos ou conservas de frutas, drenado (sem adição de açúcar).
Vegetais Six serve para homens e cinco serve para as mulheres. Um saque é igual a:
metade de um copo de vapor vegetais cozidos (brócolis, espinafre ou cenoura)
uma xícara de folhas verdes ou vegies salada crua
metade de um copo de cozidos, secos ou enlatados feijão, legumes ou lentilhas
metade de uma batata média ou outros vegetais ricos em amido (batata doce, abóbora ou milho).
alimentos de grãos Six serve tanto para homens e mulheres. Um saque é igual a:
uma fatia de pão
meia xícara de arroz cozido, macarrão, aletria, quinoa ou polenta
metade de um copo de mingau cozido
dois terços de uma xícara de flocos de cereais de trigo
quarto de um copo de muesli
um crumpet, pequeno Inglês muffin ou scone.
laticínios redução de gordura para homens e mulheres 2½ serve. Um saque é igual a:
um copo (250 ml) de leite reduzido teor de gordura ou leite de soja enriquecido com cálcio
duas fatias de queijo
três quartos dos uma xícara (200 g) de iogurte
um copo (250 ml) de creme à base de leite
meia xícara de queijo ricota.
Carne, peixe, frango, ovos e legumes Três serve para os homens e para 2½ serve para as mulheres. Um saque é igual a:
65 gm cozidos carnes magras, como carne bovina, cordeiro, vitela ou porco
80 gm cozido aves magras, como frango ou peru
100 gm cozido filé de peixe
170 g tofu cozido
dois ovos grandes
uma xícara de lentilhas cozidas, grão de bico ou feijão em lata
quarto de um copo de pastas de nozes e spreads porca - este pode ser administrado como uma alternativa a 30 g de nozes.
É OK para ter fast foods e alimentos lixo em pequenas quantidades.
Um corpo saudável precisa de líquidos. Para manter seus fluidos se você precisa beber muita água. É OK para ter suco, bebida cordial ou mole, às vezes, mas eles são ricos em açúcar para que a água é a escolha mais saudável.
Se você quiser mais informações sobre boa comida e bebida opções e dicas para aumentar sua ingestão de boa comida e bebida, conversar com um Accredited As práticas Dietitian (APD)
ideias de diárias para uma dieta saudável
Aqui estão algumas dicas para opções de alimentação rápida, fácil e saudável:.
Tenha refeições preparados e congelados antes do tempo - por exemplo, guisados e sopas.
Aceite ofertas de refeições de amigos e familiares. Se as coisas estão indo bem, você pode até mesmo colocar uma na geladeira ou freezer para outro dia.
Use legumes congelados quando você não tem tempo para preparar legumes frescos.
Compre um frango assado e salada mix prewashed no supermercado para um rápido, sem confusão refeição.
Ovos cozidos, ou feijões cozidos na torradas integrais, com um lado de legumes ou salada são grandes quando você precisa de uma refeição saudável com pressa.
legumes picados PUT e carne ou grão de bico magra em um fogão lento no início do dia com algumas ações ou enlatado tomates para uma refeição quente pronta a noite.
Faça refeições como frittatas que podem ser comidos quentes ou frios. Eles também podem ser embalados em caixas de almoço transportáveis para passeios.
Mantenha o seu cesto de frutas cheio.
Tenha iogurte, nozes, varas vegetais e hummus na mão para lanches saudáveis durante o dia.
Se você é um pai novo, você pode fazer muita coisa para ajudar com refeições saudáveis nas primeiras semanas - mesmo se você não tem tempo fora do trabalho. Talvez você possa pegar alguns takeaway saudável no seu caminho para casa do trabalho, ou fazer alguma cozinhar no fim de semana para ter durante a semana
Amamentação:. Que seu corpo precisa
mães que amamentam precisam de cerca de 2000 kJ ( 500 cal) de energia para fazer o leite materno. Isso significa três refeições e dois ou três lanches saudáveis por dia. Todo mundo é diferente, então use a sua fome, sede e plenitude para orientar o que você comer e beber.
Novas mães muitas vezes podem obter constipado porque seus corpos estão usando fluido para produzir leite. Então, você precisa beber bastante líquidos durante todo o dia. diretrizes nacionais australianos dizem que as mulheres que amamentam devem ter nove copos de água por dia.
Se você não tem certeza se você está recebendo água suficiente, ter um olhar para a sua urina. Deve ser de cor amarela pálida. urina amarela escura é um sinal de que você precisa beber mais água.
Fibra de pães, cereais, lentilhas, ervilhas, feijão, aveia, frutas e legumes também irá ajudar a aliviar a constipação.
Se você está amamentando ou mamadeira, não comer o suficiente pode deixá-lo sentir muito cansado. Isto pode tornar mais difícil para você cuidar de seu recém-nascido e para lidar com a falta de sono.
Algumas mulheres se preocupar em perder o seu "peso do bebê". É importante para dar ao seu corpo tempo para se recuperar depois do seu bebé nascer. alimentação saudável e exercício suave para fazer uma abordagem sensata
O álcool, fumo e medicamentos
cuidar de seu bebê safelyCheck com o seu médico ou farmacêutico sobre se quaisquer medicamentos que você ou seu parceiro take -. incluindo tônicos ou comprimidos - têm efeitos colaterais que podem torná-lo difícil de cuidar de seu bebê. Isto pode incluir qualquer coisa que provoca sonolência, afeta o equilíbrio ou afeta seus reflexos -. Por exemplo, ao dirigir um carro
Agora que você está cuidando de um recém-nascido, você precisa planejar quem vai olhar depois que o bebê se você está bebendo álcool ou tomando medicação que pode torná-lo sonolento ou afectar o seu equilíbrio. Por exemplo, você pode querer perguntar ao seu parceiro para chegar até o bebê se você vai ter mais do que um par de bebidas alcoólicas.
Álcool e diretrizes smokingAustralian dizer que há mais de duas bebidas alcoólicas padrão cada dia é um nível saudável.
Fumar também tem sido associada a um maior risco de SIDS em bebês. É melhor para você e seu bebê para estar em um ambiente livre de fumo.
A cafeína pode afetar a forma como você dorme, então tente não tê-lo no final do dia.
Amamentação mães O que você come, beber ou fumar é passado através de seu leite materno para o bebê e pode afetar o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Se você está amamentando, é melhor não beber álcool, fumar ou usar drogas, incluindo maconha.
Mas, se você pretende ter uma bebida, é melhor para limitar a quantidade de uma bebida. Também é melhor para programá-lo duas horas (por bebida) antes de amamentar novamente.
Se você deve fumar, proteger seu bebê sempre por fumar fora, e não fume durante uma hora antes da alimentação. Certifique-se de outras pessoas fumam bem longe de você e seu bebê.
Vá devagar com bebidas que contêm cafeína, o que pode fazer bebês irritadiços. Você poderia tentar chás sem cafeína e ervas ou café descafeinado em vez disso.
Se você precisa tomar drogas ou medicamentos, consulte o seu médico sobre quais os medicamentos são seguros durante a amamentação, e sobre o momento de medicamentos torno amamenta.