Fun, o riso & respirando
aliviar o Stress
As crianças com ADD /ADHD são muitas vezes em um estado de estresse na escola. É terapêutico para ensinar-lhes estratégias (em casa, na escola ou na terapia privada) para ajudá-los a se acalmar e relaxar. Hiperativas /crianças impulsivas, em particular, ganhar o máximo de técnicas que relaxar suas mentes e corpos aprender, reconhecer seus sentimentos internos, e liberar a tensão interior. Estas estratégias capacitar as crianças com uma sensação de paz e auto-controle.
Há uma variedade de técnicas que têm se mostrado eficazes para nos ajudar a desacelerar, e para melhorar o foco e consciência. Um livro, em particular, é uma mina de ouro de idéias maravilhosas, exercícios passo-a-passo, e atividades para professores e pais para ajudar as crianças a alcançar essa sensação de relaxamento e bem-estar.
Centerplay: Concentrando Energia do seu filho,
foi escrito por Holly Jovem Huth, um consultor de relaxamento e professor especializado em educação infantil.
diversão e risos
O riso é uma das melhores maneiras de liberar o estresse e se sentir bem. As substâncias químicas liberadas no organismo através do riso reduzir a dor e tensão. Então, provavelmente não há substituto para encontrar maneiras de se divertir e rir com os nossos filhos.
técnicas de respiração
Muitos de nós sabemos os efeitos positivos da respiração controlada através de nossa formação em Lamaze ou outras classes natural parto. Respiração controlada, consciente tem a vantagem de relaxar os músculos e reduzir o estresse. Muitos acreditam que é útil no tratamento, talvez curar, de algumas doenças físicas e doenças.
Ajude seu filho a aprender a tomar respirações conscientes e profundas para relaxar. Mostre-lhe como a inalar profundamente (de preferência através do nariz, mas através da boca é bom) e expire lentamente pela boca.
Ensine seu filho para isolar diferentes partes do corpo e relaxar-los com cada respiração lenta que ela exala. Por exemplo, enquanto deitado no chão, instruí-la para apertar ou espremer os dedos no pé esquerdo, e depois relaxar com uma respiração profunda. Agora aperte o joelho esquerdo e coxa. . . em seguida, relaxar e respirar. Proceder desta forma para o lado direito da parte inferior do corpo, com o corpo abdômen e superior, cada braço, mão /dedos, peito, pescoço, mandíbula e face.
É particularmente útil para as crianças a reconhecer que quando está nervoso, estressado e com raiva, eles devem se sentir o aperto de certas partes do corpo. Se eles podem reconhecer quando os punhos apertam, mandíbulas apertar, e estômagos endurecer, eles têm o poder sobre seus corpos para relaxar e ganhar o controle. Eles podem começar a respirar profundamente e "enviar" a respiração consciente para relaxar partes do corpo. Ao enviar as respirações a seu lado, seu filho pode silenciosamente pedir-se a relaxar a mão (até o punho é liberado e os dedos estão soltos). Ensine seu filho que, quando seu corpo está relaxado, ele é mais capaz de pensar e planejar.
ajudar a orientar sua criança a visualizar que a cada respiração que ela leva dentro, seu corpo se enche lentamente com uma cor calmante, aroma, som, luz, calor, ou outra agradável, sensação de conforto.
Pergunte ao seu filho a pensar em uma cor que faz sentir-se muito confortável, pacífica e descontraída. Em seguida, tê-lo prática - com os olhos fechados - respirando nessa cor e "enviar" ele (soprando) por todo o corpo. Se o seu filho, por exemplo, escolhe "turquesa", guiá-lo para visualizar a turquesa indo para baixo sua garganta, no pescoço e no peito, para o estômago, e assim por diante até que ele é preenchido com o bonito, calmo, turquesa maravilhoso. . . e está relaxado e no controle.
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