: pós-parto barriga Rotina
Ter um bebê é uma coisa bonita e emocionante. O que é menos beautifuland emocionante, no entanto, é o peso extra que paira em torno themidsection depois que o bebê nasceu. A melhor maneira de ir aboutshedding esta barriga do bebê é uma dieta adequada e uma rotina de exercícios, não whichmay ser sempre fácil de fazer por uma nova dona-de-casa ainda reelingfrom uma gravidez.
Ter um bebê é uma bela e uma coisa emocionante. O que é menos bonito e emocionante, no entanto, é o peso extra que paira em torno do meio depois que o bebê nasceu. A melhor maneira de ir sobre lançando essa barriga do bebê é uma dieta adequada e uma rotina de exercícios, o que pode não ser sempre fácil de fazer para uma nova dona-de-casa que ainda se recupera de uma gravidez. A boa notícia é que trabalhar fora e eliminar a gordura da barriga extra vai lhe dar mais energia, para que possa passar mais tempo de qualidade jogando com e cuidar de seu novo rugrat. Aqui estão alguns exercícios simples para definir o seu no seu caminho em direção à liberdade barriga bebê. Tal como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos. 牋 牋? Progressive Crunchless CrunchThis exercício estômago trabalha os músculos abdominais, bem como uma crise faz, mas sem a tensão no seu pescoço e costas . Comece sentado em uma cadeira, colocando uma mão acima e abaixo de seu umbigo, a fim de sentir a contração dos seus abdominais. Tome uma respiração profunda grande, então o seu meio se expande completamente. Então deixe o fôlego como você puxa sua barriga dentro, imaginando o seu umbigo está sendo puxado para dentro em direção a sua coluna. Finalmente, contrair brevemente seu abs cinco vezes. Faça um conjunto completo de repetições de todas as três partes. Você também pode tentar este exercício deitado de costas. Tente ambos para ver qual deles o ajuda a sentir as contrações de seus músculos abdominais melhor. 牋 牋? ContractionsThis exercício começa muito da mesma forma que o último, mas envolve etapas mais rápidas e mais repetições. Comece sentando-se na mesma posição que na crise de crunchless progressiva, e tendo a mesma respiração profunda. Desta vez, em vez de trazer sua barriga por todo o caminho de volta, expire e trazê-lo apenas na metade do caminho. Em seguida, puxe o seu umbigo em direção à coluna. Contrato e segure para uma contagem de um. Repita a partir do ponto de meio-exalação. Faça a coisa toda cem vezes. 牋 牋? Crunchless CrunchAs você pode dizer a partir do nome, este exercício estômago é muito semelhante ao primeiro. Em vez de fazer algumas paradas enquanto expira uma respiração profunda, no entanto, este exercício consiste em apenas um movimento. Para começar, quer mentir ou de barriga para baixo ou ajoelhar-se. Você pode querer experimentar os dois lados e ver que o ajuda a sentir o melhor exercício. Relaxar o corpo, tanto quanto possível, em seguida, tentar usar apenas os músculos abdominais inferiores para mover o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a posição por dez segundos. Se segurando por dez segundos sente fácil, mantenha por um período mais longo. O objetivo é manter a contração até que você não pode senti-lo, ou se sentir outros músculos que trabalham mais duro que o transverso abdominal. Quando você sente isso, deixe a contração fora. 牋 牋? Se você começar a fazer esses exercícios abdominais em casa em seus poucos (muito poucos) minutos de reposição, você pode perder sua barriga do bebê e estar em forma e caimento e apenas alguns months-- bem a tempo de começar a perseguir após júnior uma vez que ele aprende a rastejar!