Healthy famiglia Sfida Piano Fitness: Settimana 1
ottenere la vostra famiglia entusiasta di vita sano e attivo con questo settimanale sano Famiglia Challenge!
Famiglia Sfida Piano fitness sano: Week One
Pronto a muoversi? Tenere una riunione di avvio con tutta la banda per ottenere tutti entusiasti della famiglia sana sfida. Questa è la tua occasione per passare più tempo insieme e fare un impegno che cambia la vita come una famiglia!
Ogni giorno di questa settimana, cercare di adattarsi in qualche gioco in più a scuola o al parco giochi. Arrivo a scuola o all'asilo da 15 a 30 minuti di anticipo, o rimanere da 15 a 30 minuti più tardi. Portare un pallone da basket o calcio per i bambini più grandi per ottenere anche nell'azione
1 ° giorno:. Balloon pallavolo
Equipaggiamento: palloncini abbastanza di diverse forme e colori per ogni persona Giocando
come si gioca: per iniziare, cercare di mantenere il pallone in aria come un gruppo, e contare quante volte si può colpire il pallone prima che tocchi il suolo. Una volta che hai imparato il gioco, aggiungere sfide. Prova con ogni persona toccare il pallone una volta prima di cominciare con la prima persona di nuovo. Quindi aggiungere due palloni al mix, o impostare un gioco simile alla pallavolo con una linea che separa due squadre. Infine, inviare ogni bambino fuori con la propria mongolfiera per vedere quante volte di fila possono colpire prima di farla cadere a terra
2 ° giorno:. Alfabeto gioco
Dotazioni: Musica che i vostri bambini si divertono. (Questo è un grande gioco per playdates-più persone = più divertimento.)
Come si gioca: Si tratta di un'attività perfetta per i bambini che iniziano a imparare le loro lettere. Una persona è il pubblico designato, mentre altri membri della famiglia venire con una parola segreta. Quando la musica inizia, i partecipanti ballare o saltare in cerchio, e poi tutti si sdraia a terra per formare la forma della prima lettera della parola segreta. Il membro del pubblico grida fuori la lettera e tutti si alza, balla ancora un po 'e poi si sposta nella prossima lettera. Quando la parola è fatto, tutti salta su e termina in una posa finale e il pubblico deve indovinare la parola. Ognuno ha la possibilità di essere il pubblico (ragazzi giovani potrebbero avere bisogno di un genitore per aiutarli a scrivere la parola)
3 ° giorno:. Dance Party
Equipaggiamento: playlist di brani di danza (lasciare tutti in la famiglia contribuisce almeno una canzone preferita), costumi e oggetti di scena. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, i tuoi figli pensano, come i giocattoli, cappelli, luci di scintillio, ecc
Come si gioca: Per iniziare, scegli il tuo primo DJ, che sceglierà una canzone e un tema di danza. Ogni partecipante riceve un turno come DJ. Una volta che un brano viene scelto, ognuno balla. È possibile aggiungere temi semplici e giochi per le danze, come ad esempio "Freeze Dance" o "Hopping Dance", e, per i più grandi, incoraggiarli a coreografare un po 'di routine da eseguire per il resto del gruppo.
4 ° giorno: Outdoor Percorso ad ostacoli
Dotazioni: Questo corso utilizzerà le cose che già avete nel vostro giardino o attrezzi giochi all'aperto, passeggini, carri-ciò che avete a portata di mano che si può portare. Se il cortile è molto piccolo, provare questa attività a vostro parco più vicino
Come si gioca:. Guardatevi intorno vostro giardino o spazio esterno e selezionare le aree dove si fermarsi e fare una specifica attività. Gli esercizi possono includere push-up, sit-up, luppolo a due gambe, salto, arrampicata, lanciare una palla, calci una palla e un'attività equilibrio. Il corso dovrebbe richiedere circa cinque minuti per ottenere attraverso. Una volta che hai fatto un paio di volte, cercare di temporizzazione te stesso e poi cercare di migliorare il vostro tempo su esecuzioni successive. Per renderlo un lavoro di squadra, aggiungere il tempo di tutti insieme e cercare di battere quel tempo totale per il prossimo turno, invece di bambini confrontare e competere uno contro l'altro, essi saranno il tifo a vicenda su. È anche possibile spezzare in due gruppi: Lasciate che il primo gruppo fanno il corso e prendere il secondo gruppo attraverso il corso, quindi passare. Una volta si abituano all'idea, bambini ameranno progettazione dei corsi stessi
5 ° giorno:. Trovare un nuovo parco giochi e un luogo nuovo sano di mangiare
Come: La fine del primo settimana dovrebbe essere un giorno di ricompensa per la tua famiglia. Se possibile, raccogliere i tuoi figli a scuola o all'asilo e il piano di camminare o guidare a un parco giochi che non sei mai stato prima. Se i vostri figli sono più vecchi e non stanno usando parchi giochi tanto, ha colpito un centro ricreativo con lo spazio palestra gratuita, o un campo aperto a giocare. Portate un paio di palle o un frisbee lungo per aggiungere una certa varietà di giochi.
Giovani bambini amano esplorare un nuovo parco giochi per la prima volta, portare uno spuntino sano, troppo, di far rivivere loro dopo una lunga giornata di scuola. Quando hai finito di giocare, la testa di un ristorante che hai scelto insieme che è nuovo per voi e serve salute alimentare. Ricordate che questo pasto è una celebrazione delle vostre realizzazioni di questa settimana:. Dovrebbe essere divertente per tutti
6 ° giorno: Morning Coffee Walk e Famiglia Swim
Week-end Attività 1: Passeggiata mattutina al vostro locale Coffee shop
Dotazioni: Un vettore, passeggino o carro per bambini piccoli
Come: Quando tutti svegli, vestirsi subito e la testa fuori. Questa è la prima cosa da fare, prima di colazione, basta afferrare gli occhiali da sole e un cappello da baseball e uscire dalla porta. Fate una passeggiata al vostro negozio di caffè locale, o da qualche parte si può prendere un caffè e uno spuntino sano, prima di testa casa
Week-end Attività 2:. Costumi da bagno e asciugamani, ali d'acqua o giubbotti di salvataggio per: SwimmingEquipment nuotatori meno esperti
Come: Partenza orari del centro rec locale per nuotate aperti in anticipo in modo che si è pronti ad andare. Il nuoto è una abilità fisica essenziale per la sicurezza e la salute di tutti i bambini e gli adulti. Se non sei un nuotatore, avviare indagando lezioni di nuoto locali e fare un programma come una famiglia
7 ° giorno:. Famiglia Hike
Attrezzatura: calzature confortevole, indumenti adatti per essere al di fuori per a almeno un'ora, bottiglia d'acqua pieno
Come:. uscire dalla porta per questa escursione subito dopo colazione, prima di ottenere occupato con faccende di fine settimana. Trova una zona circondata da tanto natura come possibile. Potrebbe essere necessario guidare verso una destinazione e poi lasciare l'auto all'ingresso l'escursione.
Imballi un spuntino sano e il piano di riposo in corrispondenza del punto a metà strada. I bambini di età superiore a quattro anni sarà in grado di camminare per 90 minuti a due ore, con una pausa programmata nel mezzo. Se si dispone di un bambino, portare un carro o passeggino lungo. Possono camminare per un po 'e poi prendere una pausa quando sono stanchi. Incoraggiare i bambini a raccogliere pietre, bastoni o foglie per tenerli impegnati nell'attività
prima attività di fitness della prossima settimana:. Obstacle Course Tweak