Domanda
Ciao,
Sono al secondo anno e la pianificazione di unirsi alla squadra di calcio nel mio primo anno. Inizierò a lavorare con la squadra questo mese. Sono 6 '2' '210 lbs. Voglio ottenere molto più rapidamente entro l'estate, e anche voglio essere molto più forte. Non ho accesso a esercitare attrezzature e utilizzare gli esercizi di peso del corpo. Non ho giocato calcio regolamentare prima, ma non sono all'oscuro di calcio. Voglio giocare linebacker o alla fine difensiva, ma ora sono un attrezzatura difensiva e la necessità di aggiungere un sacco di velocità e agilità. Avete qualche consiglio su come diventare più veloce e ha colpito più duro, senza attrezzi ginnici. Grazie mille
Risposta
bene Frank, la sua molto più difficile per ottenere più forte da solo utilizzando il proprio peso. Se è possibile ottenere Acess a anche solo manubri o un bilanciere che sarebbe molto utile. in ogni caso, si può ancora fare il peso corporeo esercizi di rafforzamento.
Le basi:
Push up (diversi tipi)
sit up
rubinetti V
V siede
Chin up
tuffi
ottenere creativo. theres un sacco di cose che potete fare o trovare in giro per casa o di quartiere per subsitute per le attrezzature. Inoltre, per rendere questi esercizi migliore e più efficiente, se è possibile trovare un pesante pezzo di attrezzature o sumthing, e utilizzarlo come un peso, sarebbe aiutare a costruire più muscoli più veloce.
anche, per aumentare la velocità, la potenza, e la resistenza, si può fare un certo numero di cose.
scale Run: la cosa migliore ho trovato, trovare un grande insieme rettilineo di scale, e sprint loro, 1 scala alla volta per il miglior tempo di velocità e la reazione, 2 scale alla volta per sprint resistenza, 3 scalini alla volta per il potere. per un lavoro regolare fuori, fare 10 fino 1 scala per un warm up, poi fare in crescita del 10 per 1, 15 per 2, 20 per 1, 5 per 3, 5 per 2, poi 10 per 1.
sprint: fanno sprint così difficile come si può. Minore è la distanza, tanto più ci si concentra su accerlation e velocità. fare da qualche parte a 50-80m. fare 10 dritto, con una pausa di 15 secondi in mezzo. quindi ripetere una volta
Suicidi:. fare sprint suicidi. Impostare qualcosa per marcare ogni intervallo, circa 5-10 metri l'uno dall'altro. poi sprint per il 1 uno, indietro per iniziare, poi 2 °, indietro per iniziare, poi 3 °, ecc ... fare 10, con una pausa di 25 secondi nel mezzo.
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