Domanda
Ciao,
Mi chiedo solo se ci sono delle punte o gli allenamenti che posso fare che mi aiuterà a insegnare a rimanere bassa. Sono 6feet alto, ma io gioco guardia tiratrice così quando guido e palleggio tendo a non essere a partire da dovrei essere. C'è qualcosa che vi aiuterà a imprimere che nella mia mente che ho bisogno di stare più basso? Giocherò per una squadra del college l'anno prossimo e ho già fatto la squadra, ma voglio ottenere il tempo di gioco e questa è la mia unica debolezza. Grazie per l'aiuto!
Risposta
Ciao Amy,
Prima di tutto, ho il sospetto che uno dei motivi per non soggiornate basso è che probabilmente è necessario per ottenere più forte nella parte bassa corpo. La vostra parte bassa della schiena e le gambe sono la "base" per così dire e il più forte queste zone sono, meglio si sarà sia in attacco che in difesa. Se non si è già, si dovrebbe essere su un rigoroso programma di allenamento con i pesi che include inferiori corpo esercizi come squat, leg curl, leg extension, e solleva vitello, solo per citarne alcuni. Inoltre, un altro ottimo esercizio è quello di mettere la schiena contro un muro, diffondere i piedi un po 'più di larghezza delle spalle, e accovacciarsi come se si è seduti su una sedia. Essere sicuri di mantenere la schiena dritta e contro il muro in ogni momento. Dopo alcuni secondi, vi sentirete l'ustione nelle cosce e parte bassa della schiena. Inizia tenendo quella posizione per circa 20 secondi. Fare 3-5 set al giorno. Il vostro obiettivo è quello di cercare di lavorare da soli fino a 60 secondi, aggiungendo 10 quando si è pronti.
Per quanto riguarda le esercitazioni andare, si dovrebbe già lavorare su uno contro uno si muove dal perimetro e palla piena corte trapani manipolazione. Break Your uno contro uno trapani in due segmenti: in primo luogo, concentrarsi sul primo passo e di essere basso quando si mette la palla sul pavimento. Si dovrebbe fare questo 15 volte, andando a destra ea sinistra, per ciascuno di essi su una sola mossa si lavora. Si può prendere ciò che mai sparato si vuole, ma il focus è sul primo passo e di essere basso quando si mette la palla sul pavimento. In secondo luogo, concentrarsi sul colpo e sul fare il colpo. 15 volte, destra e sinistra, per ciascuna su una mossa. Ricordarsi di mantenere la schiena più dritta possibile. Piegare le ginocchia, non alle spalle.
È possibile combinare la gestione della tua sfera piena corte esercitazioni con la metà campo uno contro uno si muove mentre si lavora sul rimanere bassa. Inizia ad una estremità della corte e lavorare sulla gestione la palla come se ci fosse qualcuno di fronte a voi cercando di rubare la palla. Go velocità dimezzata, concentrandosi su come mantenere la testa alta, schiena dritta, e le ginocchia piegate. Utilizzare una varietà di mosse (di crossover, tra le gambe, dietro la schiena), mantenendo la testa, le ginocchia piegate, schiena dritta. Una volta che si attraversa metà campo e arriva alla linea dei tre punti, l'attacco utilizzando un uno contro uno spostamento. Non cambiare posizione, basta fare una mossa.
Ricordate, formazione di basket è tutto di ripetizione. Quanto più si fa qualcosa quando la formazione, il più naturale diventerà quando si gioca. Spero che questo ti aiuti. Buona fortuna!