Domanda
Hi,
Sono un ragazzo alto 6-5 e difficilmente può dunk la palla (una sola mano schiacciata, non può fare a due). Ho 25 anni e stato lontano dai campi da gioco per circa 4 anni. Recentemente sono tornato a giocare e ho scoperto che non posso dunk più e che mi fa impazzire come ero una macchina schiacciata quando al liceo. Credo che abbia qualcosa a che fare con il peso come ero circa 200 chili di 5 anni fa e circa 257 chili ora. Quando ho smesso (che significa non essere parte di una squadra, giocherò di tanto in tanto con i miei amici), ero più in sollevamento pesi e sarà la maggior parte del tempo di lavoro la mia parte superiore del corpo. Paio di mesi fa ho strappato il mio ACL durante il gioco palla e ha avuto un intervento chirurgico ACL in cui il chirurgo ha preso una parte del mio tendine del ginocchio e ha creato un nuovo legamento. Capisco il mio legamento non sarà più come prima e ho bisogno di muscolo la mia gamba per aiutare il legamento per sostenere il mio congiunto. In questo momento sto facendo Phisio tutti i giorni per i prossimi 4-6 mesi prima che io possa tornare a giocare palla. Ho molta voglia di giocare a basket come ho usato, specialmente inzuppare, rimbalzi e bloccando. La mia intenzione è trovare una squadra, una volta mi riprendo in modo da poter essere impegnati. Ho letto l'articolo sulla 15 anni, 6-6 ragazzo alto che vuole dunk e ho visto gli esercizi per il salto verticale che intendo fare. C'è qualche altro esercizio o di consigliare è possibile fornire ?? In entrambi i casi a perdere peso se necessario per (quello che dovrebbe essere il mio peso ideale) o per la mia ricostruzione del LCA. Ho sentito che saltare la corda è un buon esercizio per migliorare la vostra capacità di saltare e che ABS aiuta a saltare pure. È vero??
favore fatemi sapere.
Grazie,
Dave.
Risposta
Ciao Dave,
Prima di tutto, è necessario aver completato la terapia e che vengono cancellati dal vostro medico di allenamento e giocare di nuovo. In secondo luogo, sono sicuro che il peso supplementare ha molto a che fare con la vostra incapacità di dunk (e probabilmente contribuito al tuo infortunio pure) in modo da perdere peso è la prima cosa che si dovrebbe prendere cura di. Per la vostra altezza, ovunque 200-210 dovrebbe essere ok per voi. Saltare la corda è un bene per la vostra rapidità fuori del pavimento quando si salta, non necessariamente quanto in alto si alza. E 'ancora un buon esercizio per le gambe e per la perdita di peso. Abs sicuramente effetto la vostra capacità di salto. Prendete il vostro corpo con i movimenti di un salto verticale fino al punto in cui i piedi sono in procinto di lasciare la terra. Smettere all'ultimo secondo e vi sentirete la vostra costrizione Abs. Vi è anche un esercizio pliometrico chiamato casella di salti che aiuta con il salto verticale. E 'difficile descrivere come questo così vorrei suggerire di consulenza con un personal trainer per saperne di più.