Domanda
Alcuni anni fa, ho ricevuto un infortunio al ginocchio. Da allora, il mio movimento laterale non è stato così rapido come dovrebbe essere. Come posso migliorare e rafforzare i miei movimenti in campo interno?
Risposta
Paige: Grazie per la domanda
Se siete senza dolore, e il problema è la forza, il punto di partenza sarebbe un allenamento con i pesi. programma per recuperare e aumentare la tua forza e la stabilità.
Se si hanno dolore associato con il ginocchio, si dovrebbe iniziare con il vostro medico, per individuare la causa esatta del dolore.
Se sono a scuola, e avere accesso a una struttura di allenamento con i pesi e preparatore atletico, vorrei iniziare lì. Stabilità e forza nel ginocchio si compie attraverso il rafforzamento dei muscoli intorno ad esso, leg extension e riccioli, squat e leg press esercizi, punta solleva. Come a ritrovare la forza, allora si può iniziare a lavorare sui movimenti laterali e rapidità.
Mescola laterali, lavorando per ottenere basso a terra piegando le ginocchia per arrivare lì, come nel mettere in campo palle a terra, la metà e pieno di carioca per aiutare con l'agilità e la rapidità sono anche buoni, potenza salta ~ lavorando per ottenere l'elevazione, non la distanza in avanti,
l'uso di scale a pavimento e la moltitudine di agilità trapani è possibile utilizzare con loro sarà di grande beneficio. È inoltre possibile creare un quadrato utilizzando coni e un diverso esercizio di agilità lungo ogni lato della piazza, ognuno dei quali sarà aumentare la forza, l'agilità e la rapidità.
Saltare la corda è un altro.
Costruire il forza attraverso la formazione di peso, il lavoro sulla rapidità e l'agilità attraverso esercitazioni specifiche, quindi passare attraverso il normale regime infield di mettere in campo tutti i tipi di palle a terra. La combinazione di un programma coerente che comprende tutto quanto sopra vi aiuterà a comprendere meglio dove si vuole essere.
In generale, il sui propri allenamenti sono le più difficili da rimanere motivati per. Se si creano alcuni obiettivi misurabili per te stesso, li annotano e metterlo dove si può guardare a loro ogni giorno, annotare il punto di partenza di ciascuno, quindi un tempo stabilito per la misurazione, dire ogni settimana, o due settimane. Alcuni testare più spesso di altri. Costruisci il tuo gol di quella finale che si sta cercando, come la realizzazione di un team specifico e lavorare fino al giorno per immediates giorno di numero di ripetizioni, aumentare nel tempo, di aumentare in quantità di peso, ecc
come si ottiene un livello, è possibile ripristinare i vostri obiettivi e continuare a lavorare.
aiuta a tornare indietro e rivedere il tuo obiettivo finale di tanto in tanto, per aiutare a mantenere la vostra attenzione e la motivazione. Come ho già detto, questa è la parte più difficile di atletica, il lavoro da soli, senza giochi o la concorrenza si profila all'orizzonte immediato; ma questi sono i giorni e gli allenamenti, che pagare grande per tutta la stagione, dire quando si è in grado di tagliare quella palla a terra fino al centro e gettare il corridore fuori in un primo momento, una palla che non eri arrivare a prima. Potrebbe anche essere il gioco finale del campionato statale, e il fuori finale. Non si sa mai quando arriverà su grande.
Quello che so è il lavoro vi aiuterà a migliorare.
Fortuna è quando la preparazione incontra l'opportunità!
Buona fortuna con i vostri obiettivi.
Distinti nel baseball /softball,
Rick