Con - Dr. Panchali Moitra (uomo e la nutrizione del bambino Expert)
Le donne con PCOS (sindrome dell'ovaio policistico), sono studiate per essere in un maggior rischio per le malattie cardiache, l'obesità, il diabete e l'infertilità. Tra gli altri fattori, una dieta ottimale può servire come strumento trattamento essenziale per una gestione efficace del PCOS e delle sue complicanze correlate. Questa relazione dieta e PCOS ottiene enfasi a causa della dieta ruolo che può svolgere nella lotta contro la resistenza all'insulina, il che accade tra i malati PCOS. L'articolo è un tentativo di mettere in evidenza il ruolo della dieta nella PCOS e anche di fornire alcuni orientamenti pratici per una corretta pianificazione del pasto.
Insulina è un ormone che viene prodotto nel pancreas con il primaryfunction di convertire gli alimenti (soprattutto carboidrati) in a theenergy. Aiuta nel trasporto di glucosio per i nostri muscoli, il grasso andliver cellule attraverso flusso sanguigno. Tuttavia, durante la PCOS, questo functiontends per ottenere compromessa, a causa della quale viene colpito il processo di ottenere il glucoseout del sangue nelle cellule. Il risultato è che thebody secerne più di insulina per ottenere questo eccesso di glucosio outof sangue e, a sua volta crea il caos con i livelli ormonali, capacità di perdere peso, colesterolo LDL ed i livelli di trigliceridi. Quindi, il modo migliore per trattare PCOS e dei suoi sintomi potrebbe essere quella di correggere il problema di fondo resistenza all'insulina con la dieta, esercizio fisico e, se necessario, la perdita di peso.
Studi hanno dimostrato che perdendo solo il 5-10% del peso corporeo può portare un miglioramento nella tosubstantial la salute della pelle, cycleirregularity mestruale, la risposta ai problemi di insulina e anche la fertilità. Un typicallow fatand alto contenuto di carboidrati non è andare a lavorare per questi pazienti, come i carboidrati, in particolare quelli raffinati, sarà ottenere rapidamente convertito in glucoseand livelli di glucosio nel sangue causa elevata, che a sua volta aumentare la produzione di insulina e dei suoi problemi connessi. La chiave del successo per la dieta PCOS è una dieta a basso indice glicemico, che mantengono una velocità costante di livelli di glucosio nel sangue e anche aiutare a ridurre il peso.
Allora, cosa si mangia?
Ebbene, le donne non-obese con sindrome dell'ovaio policistico problema che ottengono periodi regolari mayeat una dieta equilibrata con circa. 50-55% delle calorie da complexcarbohydrates (cereali integrali, frutta e verdura) e il 20-30% da proteine magre (albume d'uovo, legumi integrali e latticini magri). Tuttavia, un paziente obeso con insulino-resistenza potrebbe essere necessario abbassare l'assunzione di carboidrati al 40% e sostituire i carboidrati con sani grassi mono insaturi come gli acidi grassi omega 3 (semi di lino, olio d'oliva e pesce). Il piano di dieta deve essere adattata secondo il requisito individuale e il grado di insulino resistanceand l'efficacia del piano di dieta può essere determinata da factorssuch come miglioramento della regolarità ciclo mestruale, la perdita di peso ordecreased livelli di insulina.
Alcuni linee guida alimentari per combattere PCOS
Provare a selezionare indexfoods basso indice glicemico, come cereali integrali (jowar, bajra, grano integrale, greenvegetables, ecc) che provocherebbero un aumento più lento in sugarlevels sangue. Ad esempio, fiocchi d'avena o grano Daliah (10 g di fibre /1/2 tazza) ha un indice glicemico inferiore a fiocchi di granturco (1 g di fibre /1/2 tazza) .Simplyput, aggiungere fibre nella dieta selezionando pane di grano sopra whitebreads, rotis grano su riso o naans Maida, frutta fresca su fruitjuices.
ridurre i livelli di carboidrati così basso che induceketosis. Cercate di spazio i carboidrati in modo uniforme per tutto il giorno e eatsmall e frequenti pasti, piuttosto che 3 pasti abbondanti.
Limitare l'assunzione di quei carboidrati che scatenano morehunger o desiderio (cioè raffinati zucchero, dolci, caramelle o chocolateswhich fa scattare il desiderio per alcune persone). Scegli date o miele per meetyour voglia di zucchero.
supplementi di vitamina suggerita /minerali: assunzione di calcio 1000 mg - 1500 mg (prendere due-tre 500 mg pillole al giorno come prescritto, ma essere sicuri di spazio fuori asyou in grado di assorbire solo 500 mg Al tempo). Si può anche aggiungere multivitaminwith minerali come l'acido folico, in modo particolare, se si sta cercando di rimanere incinta.
Bere almeno 8-10 bicchieri di acqua al giorno come un apporto di carboidrati ricchi di fibre può causare disidratazione.
Per la salute del cuore, limitare i cibi ad alto contenuto di (burro i.e., latte intero e prodotti, la carne rossa, cibi fritti, richdesserts, ecc), saturi e grassi trans. Selezionare i grassi soprattutto monoinsaturi (vale a dire l'olio d'oliva, olio di canola, noci) e omega 3 grassi pesci -fatty (come Bangda, rohu, sardine, e surmai), semi di lino, noci e come questi grassi sono heartfriendly.
Esercizio su base regolare per perdere weightand migliorare la risposta insulinica. Quanto sopra sono solo alcuni consigli per guideyou su un percorso sano e per combattere PCOS. Un dietstrategy individualizzato deve aiutare a ridurre il peso, diminuendo la resistenza all'insulina e anche per migliorare il vostro cuore e la salute di tutti