Una madre che allatta produce da 23 a 27 once di latte al giorno, contenenti 330 milligrammi di calcio per litro. Ciò richiede un dispendio energetico supplementare di almeno 500 calorie al giorno. Una buona alimentazione è quindi altrettanto importante per lei come lo è per il suo bambino.
La qualità del latte materno è influenzata solo in casi estremi di privazione, o da eccessiva assunzione di un particolare alimento. Ma la quantità di latte dipende molto dieta della madre. Il cibo assorbita da una madre che allatta soddisfa non solo i propri bisogni nutrizionali, che sono maggiori durante il periodo post-natale, ma le permette anche di produrre latte. Una donna che non mangiare da sola correttamente possono ancora avere un bambino sano, ma sarà a scapito della propria salute.
Se si sta allattando il suo bambino, ma manca il nutrimento sufficiente, il corpo farà la produzione di latte la sua prima priorità, e le vostre esigenze andranno insoddisfatti. E 'proprio lo stesso come è stato durante la gravidanza, quando le esigenze nutrizionali del feto sono stati soddisfatti prima di quelli della madre. In realtà, il bambino, che pesa solo qualche chilo, riceverà circa 1.000 calorie al giorno nel latte materno!
Che cosa significa per nutrirsi correttamente durante l'allattamento? Siamo in grado di confrontare una madre che allatta per un maratoneta la cui corsa durerà ben ventiquattro ore.
Le basi
Aumenta il consumo di acqua
da uno quart al giorno, in modo che si sta bevendo un totale di due anni e mezzo a tre quarti. allattamento tendono ad essere sete comunque, soprattutto durante le sessioni di alimentazione, perché parte del loro consumo di acqua va direttamente alla produzione di latte. Ma non esagerare:. Troppo liquido può anche ridurre la produzione di latte
Aumentare l'apporto calorico giornaliero
a 2.500 calorie: si può anche mangiare di più se si prevede di continuare seno alimentazione per più di tre mesi (2.800 calorie al giorno). Ma ancora una volta, fate attenzione: molte madri che allattano sono tentati da dolci. Stick per cibi sani, invece! Mangiare più proteine. La regola di base è quello di mangiare un grammo di proteine ogni giorno per ogni libbra si pesano.
Stendere l'apporto calorico in cinque "pasti,"
colazione, pranzo, post-mezzogiorno spuntino, cena , e uno spuntino supplementare durante la sera. Ogni volta che spuntino è anche l'occasione di bere acqua, mangiare un prodotto lattiero-caseario basso contenuto di grassi, e un pezzo di frutta. Come il tuo corpo è continuamente produrre latte, ma ha bisogno del vostro apporto calorico per essere regolare.
Stai lontano da tabacco.
Nicotina passa direttamente attraverso il latte materno per il bambino. se non potete controllare voi stessi, costruire in uno spazio di almeno un'ora tra l'ultima sigaretta e la sessione di alimentazione prossimo, in modo che la nicotina nel vostro sistema ha la possibilità di scomporre, almeno in parte.
Evitare il consumo regolare di alcol.
alcol passa attraverso il latte in meno di un'ora e se il bambino consuma in grandi quantità può ritardare la sua crescita. Se si beve un bicchiere occasionale di vino o di birra, salvarlo per dopo una sessione di alimentazione.
Prendere nessun farmaco senza prima consultare un medico.
Maggior parte degli antibiotici, sulfamidici, lassativi chimici, e tutti i prodotti contenenti iodio sono controindicati durante l'allattamento al seno. Altri farmaci, presi per un lungo periodo, può anche essere pericoloso.
Attenzione alle sostanze inquinanti.
Come la nicotina, residui di antiparassitari passa facilmente attraverso il latte materno. Stare lontano da insetticidi, soprattutto nelle forme nell'aria quali aerosol o bobine. Provare a utilizzare repellenti per insetti naturali, invece, come la citronella. Mangiare grassi prevalentemente insaturi. Girasole, mais, colza, olio di oliva e forniscono acidi grassi che sono essenziali per la costruzione del sistema nervoso del bambino.
mangiare cibi contenenti vitamina B9.
Nei paesi occidentali, l'unica vitamina davvero privo di Le diete delle donne è la vitamina B9 (acido folico). La pillola anticoncezionale accentuano deficit di vitamina B9 di una donna, e possono anche contribuire ad una carenza di vitamina B6. Durante la gravidanza,
l'acido folico
è di vitale importanza per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Le madri che allattano sono ben consigliato di continuare ad assumere le loro
vitamine prenatali.
L'acido folico possono anche essere trovate in abbondanza in asparagi, cavoli, mais, ceci e spinaci. Molti altri alimenti, come grano e succo d'arancia, sono stati arricchiti con acido folico. Controllare le etichette dei pacchetti.
Prendere integratori di zinco.
Secondo uno studio britannico, le donne in gravidanza e in allattamento anche spesso mancano di zinco. Essi dovrebbero consumare da 15 a 20 mg al giorno. Lo zinco si trova nelle uova, carne, farina integrale, e l'avena.
Consumare 1.200 milligrammi di calcio al giorno
. Una dieta equilibrata fornisce solo 800 a 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Perché le madri che allattano hanno bisogno di 1.200 milligrammi, un supplemento di calcio sarà probabilmente necessario. esigenze di calcio possono anche essere parzialmente coperto dai latticini, verdure crude, mandorle, e nocciole.
Non abbiate fretta di acquistare integratori di vitamina A.
gente spesso parla di integratori di vitamina A per le madri che allattano , perché il loro fabbisogno giornaliero aumenta da 1.000 milligrammi a 1.300 milligrammi. E 'vero che se la donna ha avuto una carenza di vitamina A durante la gravidanza, questo problema può peggiorare dopo il parto, ma chi mangia abbastanza carote, verdure, burro, pesce e carne in grado di assorbire abbastanza vitamina A.
Si sente molto circa gli alimenti che possono irritare il bambino, dandogli gas o cambiare il sapore del latte di sua madre. Rape, sedano, crescione, agrumi, cipolle, cavoli, spezie, porri, cavolfiore sono tipici esempi citati. Alcuni dicono che l'aglio aumenta la produzione di latte; altri dicono che dà il gas bambino. Non esiste una regola universale. Inoltre, le diverse culture preferiscono alimenti che gli altri considerano "cattivo" per le madri che allattano. Ogni bambino reagisce in modo diverso agli alimenti la madre consuma. Quando infermieristica, osservare il vostro bambino in modo da poter eliminare dalla vostra propria dieta tutti gli alimenti che sembra preoccuparsi di lui. Se il vostro bambino è particolarmente disturbato un giorno, cercare di ricordare quello che ha mangiato nelle ultime ventiquattro ore. Se uno cibo sembra sospetto, eliminarla dalla vostra dieta per un po '
.
Alcuni integratori alimentari sono detto di aumentare la produzione di latte. I loro effetti non sono stati dimostrati scientificamente, ma hanno un effetto placebo (psicologico). Fate attenzione, alcuni di questi integratori hanno un elevato contenuto di zuccheri, e sono quindi ad alto contenuto di calorie. Inoltre, alcune ostetriche vi dirà che la produzione di finocchio e birra aumento di latte (non è vero), e che il prezzemolo lo ferma.
Come per la maggior parte delle questioni relative alla educazione dei figli, l'allattamento al seno è sempre e continuerà ad essere la oggetto di buone intenzioni commenti che non può sempre essere informato o accolgono. La cosa principale è quello di sentirsi a proprio agio con la vostra decisione l'allattamento al seno, per godere il vostro bambino e la vicinanza intima che favorisce l'allattamento al seno, e armarsi di conoscenza, pazienza, e un mondo di amore.
Risorse aggiuntive
La Leche League International
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Infermieristica Mothers'Counsel (NMC) P.O. Box 50063Palo Alto, CA 94303Referral Linea: 415-386-2229
Internazionale Lactation Consultants 'Association4101 Lago Boone TrailRaleigh, NC 27602919-787-5181
L'arte di allattamento al seno di successo: Guida di una madre ( Video) Il Vancouver allattamento al seno Center604-875-5017
Il Womanly Art of BreastfeedingThe La Leche League800-La-Leche