In qualità di nuovo mamma, una delle migliori cose che puoi fare per te e il tuo bambino è quello di mangiare una dieta sana.
Anche se si può essere in una fretta per perdere quei chili in gravidanza, mangiare regolarmente cibi che aumentano l'energia per le nuove mamme vi darà la resistenza necessaria per essere il migliore mamma si può essere. Questo perché mangiare cibi ricchi di nutrienti a intervalli regolari durante il giorno può elevare i livelli di energia.
E per l'allattamento al seno mamme, è importante sapere che la qualità del latte materno rimane quasi la stessa, non importa quello che scegliere di mangiare. Questo perché se non stanno ottenendo i nutrienti essenziali dalla vostra dieta, il vostro corpo fornirà loro dai propri negozi. Ma per il proprio benessere, è meglio assicurarsi che si sta ottenendo le sostanze nutritive il tuo bambino ha bisogno incorporando una varietà di cibi sani al seno nel vostro piano alimentare di cura mamma.
Se assicurarsi i seguenti 12 alimenti per neomamme sono una parte normale della vostra dieta, il vostro corpo - e il tuo bambino - vi ringrazierà
1.. Salmone
Non c'è cosa come un alimento perfetto. Ma il salmone è abbastanza vicino quando si tratta di una centrale elettrica nutrizionale per neomamme. Uno dei migliori alimenti per l'allattamento a disposizione, salmone, come altri pesci grassi, è caricato con un tipo di grasso chiamato DHA. DHA è fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. Tutto il latte materno contiene DHA, ma i livelli di questo nutriente essenziale sono più elevati nel latte delle donne che ottengono più di DHA dalle loro diete.
Il DHA nel salmone può anche aiutare il vostro stato d'animo. Gli studi suggeriscono che può svolgere un ruolo nella prevenzione della depressione post-natale.
2. prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
Se si preferisce lo yogurt, latte o formaggi, prodotti lattiero-caseari sono una parte importante della maggior parte dei piani alimentari l'allattamento al seno. Oltre a fornire proteine, vitamine del gruppo B e vitamina D, latticini sono una delle migliori fonti di calcio. Se stai allattamento al seno, il latte viene caricato con il calcio per aiutare le ossa del vostro bambino si sviluppano, quindi è importante per voi da mangiare abbastanza calcio per soddisfare le proprie esigenze. Un modo per farlo è quello di includere almeno tre porzioni di latticini ogni giorno come parte del tuo piano alimentare l'allattamento al seno.
3. Magra di manzo
Quando sei alla ricerca per gli alimenti per aumentare la tua energia come una nuova mamma, cercano cibi ricchi di ferro come la carne di manzo magra. Una carenza di ferro può esaurire i livelli di energia, rendendo difficile per voi per tenere il passo con le esigenze di un bambino appena nato.
Anche quando si è l'allattamento al seno è necessario mangiare proteine extra e vitamina B12. carne di manzo magra è una fonte eccellente di entrambi questi nutrienti.
4. Impulsi
Fagioli, soprattutto quelli di colore scuro come i fagioli neri e fagioli sono un ottimo cibo allattamento al seno, in particolare per i vegetariani. Non solo sono ricchi di ferro, sono una fonte di budget-friendly di alta qualità, proteine non animale.