Come siamo assediati ogni giorno da più notizie di bambini in sovrappeso e obesi negli Stati Uniti, ci viene ricordato che i nostri figli non stanno mangiando sano. Ed è colpa nostra. I nostri bambini seguono il nostro esempio, la fiducia il nostro giudizio e prendere il nostro consiglio.
E 'nostra responsabilità per assicurarsi che i bambini stanno mangiando un sano, dieta variata. Ma questo è davvero un compito arduo dal momento che i bambini spesso non sono aperti a nuovi cibi e saranno volentieri e rumorosamente rifiutare una varietà di cibi sani.
Allora, cosa fai? Ci sono diversi passaggi per ottenere i vostri bambini a mangiare meglio, essere più sani e, si spera, mantenere il loro peso sotto controllo.
In primo luogo, dare il buon esempio.
Se i vostri figli vedono saltare la prima colazione , woofing giù un hamburger a pranzo e mangiare un beige, cena carboidrati-carico, che stanno imparando molto poco di buona nutrizione da voi.
Ricordate che i vostri figli stanno a guardare ciò che si fa e, come per tante altre cose , si stanno prendendo il vostro piombo. Se le vostre esigenze di dieta rielaborazione, utilizzare i bambini come ispirazione per questo cambiamento.
In secondo luogo, andare lentamente.
Se i vostri figli sono abituati a pop fruttato per la colazione e pollo bocconcini e patatine fritte per cena, sicuramente andare lentamente in apportare modifiche alla loro dieta. Se improvvisamente dà loro un frullato con un cacciatore di proteine per la prima colazione e un'insalata di spinaci per cena, si incontra con la resistenza, la resistenza sostanziale.
Inizia con l'aggiunta lentamente più frutta e verdura alla loro dieta. È possibile offrire un frullato di frutta con prima colazione (magari fare con frozen yogurt per cominciare a letteralmente "addolcire la pentola", poi cono che fuori, mentre i bambini si abituano ad esso). Passare da pane bianco a grano intero. Rendere questo un elemento non negoziabile. Se essi sono utilizzati per cereali fredda al mattino, permetterlo, ma aggiungere il frullato. Quindi regolare il tipo di cereali che mangiano, e così via.
Per il pranzo e la cena, è più o meno lo stesso. Apportare modifiche lentamente, e ottenere i vostri bambini abituati a una cosa prima di fare un altro (si spera sottili) cambiamento. Ricordate, alcuni esperti dicono che ci vuole 10-12 esposizioni ad un nuovo alimento prima che i bambini lo accetterà. Si potrebbe mai accettare cavoletti di Bruxelles, ma se avete offerto loro una dozzina di volte in varie forme, potreste essere sorpresi un giorno in cui si dice, "yum".
In terzo luogo, lo rendono divertente.
Dal momento che molti adulti considerano una sana alimentazione per una tortura, immaginare quanto sia difficile un cambiamento questo può essere per un bambino, soprattutto se sono letteralmente stati allevati in carboidrati, zuccheri e grassi. Se hai impostato un buon esempio, e stato paziente muovendo lentamente a cambiare dieta del bambino, potreste essere sorpresi di vedere una certa resistenza scomparendo. Ora è possibile aggiungere in un certo divertimento.
* Testa a un ristorante buffet di insalate. Anche se ci sono abbondanti scelte sbagliate in questi ristoranti, ci sono abbastanza buoni per portare anche il bambino più resistenti alla barra di patata al forno, o la barra di spaghetti, o anche - gasp! - La barra di insalata verde. Dessert è spesso Frozen Yogurt.
* o creare il proprio Lunchables per il vostro bambino, ma riempire i singoli punti con uva, cubetti di formaggio, bastoncini di carote e petto di tacchino.
* Portate i vostri bambini a il parco per una cena pic-nic, ma invece di tirare lungo alcuni pollo fritto, rendono al forno a casa, e aggiungere un insalata di patate fatti in casa e macedonia di frutta. * Ottenere i vostri bambini in cucina con voi. Anche se potrebbero ancora fiutare al pensiero di mangiare asparagi, avendo una mano nella preparazione potrebbe incoraggiarli a almeno provare - che è l'ego bambino a venire fuori e si può sfruttare per tutto il suo valore in questa situazione
.