Essere un bambino in buona salute è tutto di mangiare a destra, ricevendo un sacco di esercizio e cura di sé. La vostra salute è molto importante per il vostro sviluppo e la crescita. Cercare di incorporare scelte salutari nella vostra routine quotidiana, ma hanno ancora un sacco di divertimento, oltre a dare il tempo di rilassarsi e vento verso il basso.
Passi per
Metodo 1Having una sana dieta equilibrata
1Eat un sacco di frutta.
e 'molto importante avere una dieta sana per aiutare a crescere e svilupparsi. Frutta dovrebbe essere una parte importante della vostra dieta, in quanto vi fornirà un sacco di vitamine e minerali che avete bisogno per rimanere forti e sani.
La quantità consigliata di frutta varia un po 'per età e sesso, ma si dovrebbe generalmente mirare a mangiare una o due tazze di frutta al giorno.
una grande banane, una mela, e una grande arancio, avrebbe ogni contare come una tazza di frutta. [1]
Cercate di avere frutta fresca a disposizione intorno alla casa per uno spuntino veloce.
un sacco 2Get di verdure.
verdure sono una parte essenziale della vostra dieta. Cercate di essere a conoscenza di quanto si mangia, e assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza. La quantità raccomandata di verdure varia un po 'per età e sesso, ma in generale si dovrebbe mirare a mangiare tra 2 e 3 tazze di verdura ogni giorno. [2] verdura sono disponibili in molti tipi diversi, e così si dovrebbe cercare di ottenere un buon equilibrio delle diverse specie. Questo include le verdure verde scuro, verdure rosse e arancio, fagioli e piselli e verdure ricche di amido.
Provate a combinare frutta e verdura con altri ingredienti per fare deliziosi spuntini.
Unire le mele con burro di arachidi o miele.
Immergere alcuni bastoncini di carote o sedano in un piatto di hummus.
3Avoid troppo zucchero.
snack zuccherati e bevande sono un fattore importante nella malsano diete per quelli di tutte le età. I bambini potrebbero essere particolarmente sensibili ai dolci e bevande zuccherate, quindi è importante che si controlla l'assunzione di zucchero per aiutarti a rimanere in buona salute. Gli snack ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi possono causare i bambini a mettere su un sacco di peso in tempi relativamente brevi.
Limitare la quantità di dolci, cioccolato, patatine e altri snack sani che si mangia.
Prova a optare per alternative più sane spuntino, come la frutta. [3]
un sacco di acqua 4Drink
. l'acqua è una parte importante di restare sani. Bere molta acqua ti offre un sacco di minerali preziosi. Si spegne anche la sete, senza tutti gli zuccheri in più che la maggior parte delle altre bevande contengono. bevande Soda, e anche succhi di frutta, contengono un sacco di zucchero che può avere un effetto negativo sulla vostra salute.
Se ti senti sete, cercano di scegliere l'acqua il più possibile. Obiettivo di bere 8 bicchieri al giorno. [4]
Scegli basso contenuto di grassi o non grassi del latte, se possibile.
Prova a evitare di avere bevande zuccherate in casa come una regola. [5 ]
5Have variazione nella vostra dieta.
La chiave per una buona dieta equilibrata è la variazione e la moderazione. Non credo che si può sempre e solo mangiare le verdure verdi per rimanere in buona salute, invece cercare di avere una dieta mista, ma sano. Gli elementi costitutivi della vostra dieta sono frutta, verdura, grano, proteine e latticini. Provate a pensare a tutti questi diversi gruppi e come li bilanciare.
Il Dipartimento di sito web "MyPlate" di agricoltura aiuta a capire in quale proporzione si dovrebbe mangiare ciascuno dei diversi gruppi.
Visita il sito qui: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
6Eat con amici e familiari
si dovrebbe cercare di mangiare in modo sano, ma si dovrebbe anche godere. il cibo e le vostre pasti. Non mangiare troppo in fretta, e fare pasti in un grande evento. Prova a mangiare i pasti a un tavolo con gli amici o la famiglia in modo da poter combinare mangiare con a parlare, rilassarsi e divertirsi. La ricerca suggerisce che le famiglie che mangiano un tavolo, e non davanti alla TV o al computer, hanno meno probabilità di essere in sovrappeso. [6]
Metodo 2Being
attivo
1Try qualche squadra sport.
per un sacco di attività fisica è molto importante per la crescita sana e lo sviluppo nei giovani. La partecipazione a sport di squadra può essere un ottimo modo per ottenere un sacco di esercizio, oltre ad essere un modo divertente per trascorrere il tempo con gli amici. Giocare a calcio, basket, rugby, o qualsiasi altro sport intensivo otterrà il pompaggio del sangue, e farà sudare e respirare forte. [7]
Gioco sport di squadra può essere anche un ottimo modo per rilassarsi, uscire con amici, e conoscere nuove persone.
si imparerà grande abilità nel lavoro di squadra e la comunicazione, il tutto mentre giocare il vostro sport preferito.
2Exercise sul proprio.
non tutti gode di sport di squadra, ma questo è alcun motivo per non ottenere un sacco di esercizio. Ci sono tutti i tipi di opzioni di esercizio che si può fare da soli o con altre persone, ma non in una squadra. Si potrebbe andare a correre o in bicicletta, andare in piscina, o provare qualche ballo.
Attività come le arti marziali non sono tipicamente squadra sportiva, ma si allenarsi con un gruppo di persone.
arrampicata rock è un ottimo modo per esercitare con altre persone, ma non in un ambiente squadra competitiva.
Fare esercizi di costruzione muscolare come scricchiolii e push-up vi aiuterà anche a crescere forti e rimanere in buona salute. [ ,,,0],8]
3Get un'ora di esercizio fisico al giorno.
Si dovrebbe cercare di includere un'ora di attività fisica nel vostro programma ogni giorno. Incorporando esercizio nella vostra vita quotidiana sarà davvero aiuterà a rimanere sani e forti. Un'ora sembra come un sacco, ma è possibile scomporlo in blocchi più piccoli e sembrerà molto più facile. [9]
Giocare a calcio per mezz'ora a pranzo è sufficiente per arrivare a metà strada. [10 ]
Trova attività che ti piace e scoprirete che un'ora di esercizio fisico al giorno non è poi così difficile.
4Tagliare giù in tv e ora internet.
essere attivo significa spendere meno tempo seduti davanti alla TV e schermi di computer. La ricerca mostra che i bambini che trascorrono più tempo seduti davanti agli schermi tendono ad essere più probabilità di essere sovrappeso. Prova a limitare la quantità di tempo che si sono seduti intorno e trovare le cose attivi e fisici da fare, invece. [11] Un buon obiettivo è quello di puntare non spendere più di due ore al giorno a fissare uno schermo. [12]
Metodo 3Looking cura di voi stessi
1Get in buone abitudini di igiene.
Una parte importante di stare in salute è sempre in buone abitudini di igiene. Ciò significa che si deve lavare correttamente e indossare abiti puliti. Prendetevi il tempo di lavare accuratamente tutti i giorni, compreso lavare i piedi. Come si raggiunge la pubertà si potrebbe trovare di iniziare a produrre sudore più puzzolente, o l'odore del corpo, e docce quotidiane sarà importante.
Lavarsi i denti accuratamente due volte al giorno, filo interdentale regolarmente, ed effettuare visite regolari dal dentista .
non indossare vestiti sporchi, maleodoranti o e macchiato. Metteteli nel lavaggio. [13]
2Get abbondanza di sonno.
Ottenere abbastanza sonno è una parte molto importante del vostro sviluppo naturale. La ricerca ha dimostrato che il sonno è altrettanto importante quanto una dieta sana ed esercizio fisico per evitare l'obesità infantile. I bambini che non ricevono abbastanza sonno tendono a desiderare cibi ricchi di zucchero e amido di energia durante il giorno, che non avrebbero se avessero dormito di più. La quantità di sonno è necessario varierà un po 'in base all'età:
7 anni:. 10 ½ ore a notte
8 anni: 10 ¼ ore a notte
.
9 anni:. 10 ore a notte
10 anni:. 9 ¾ ore a notte
11 anni:. 9 ½ ore a notte
12-13 anni:. 9 ¼ ore a notte
14-16 anni:. 9 ore a notte [14]
3Visit il medico se si è malati
Se si dispone di una dieta sana e fare un sacco di attività fisica, sarete voi stessi dando la migliore possibilità di stare in salute ed evitare la malattia. Possiamo abbassare solo le nostre possibilità di ammalarsi, e saremo tutti ammalati a un certo punto. Se si sente poco bene, si dovrebbe essere sicuri di parlare con i tuoi genitori su di esso e andare a vedere il medico.
Se si dispone di una infezione o di un virus, il medico sarà in grado di darvi la medicina per affrontare esso.
Assicurati di ascoltare attentamente il medico, così come rispondere a tutte le domande poste di voi completamente onestamente.
Metodo 4Having Divertimento e costruzione I rapporti
divertimento 1Have con amici e familiari.
stare in salute non dovrebbe essere solo di monitorare ciò che si mangia, quanto esercizio si ottiene, e quante ore di sonno si riesce. Cercare di incorporare tutti questi elementi nella vostra vita, ma ricordate che essere sano e felice è anche avere divertimento con amici e familiari.
Avere grandi amici per giocare e imparare con la volontà davvero aiutare a essere felici e sani . [15]
Prenditi cura di queste relazioni e di valore.
Se si inizia a preoccuparsi troppo per la tua salute, o essere completamente rigorosa di come si vive, si può finire per diventare stressati e ansiosi.
la vostra salute è molto importante, e si dovrebbe proteggerla trovando un buon equilibrio e ancora permettendo a voi stessi di avere un sacco di divertimento.
2Look per modelli di ruolo.
Come un bambino vi permetterà di trascorrere un sacco di tempo a scuola, così si dovrebbe cercare di costruire forti relazioni con gli insegnanti che ti piace e guardare. Avere una buona connessione con un insegnante può fare una grande differenza se si stanno attraversando un periodo difficile a scuola. E 'importante avere modelli di ruolo nella tua vita che ti rispetto e ammiro.
così come gli insegnanti, fratelli o sorelle e gli altri membri della famiglia possono essere grandi modelli di ruolo.
Un modello di ruolo avrà aiutare mentore e darvi qualche consiglio utile.
non c'è bisogno di essere d'accordo con tutto quello che stai modello di ruolo fa o dice. Nessuno è perfetto o destra per tutto il tempo. [16]
3Make tempo per rilassarsi.
E 'importante essere fisicamente attivi, ma è anche importante per darsi un po' di tempo per rilassarsi e prendersela comoda. È anche possibile combinare il relax con l'esercizio fisico se si cerca fuori po 'di yoga. La lettura, fare un bagno caldo, o semplicemente chiacchierare con gli amici e la famiglia ti dà il tempo di dimenticare tutto il resto per un po '. E 'importante non sudare le piccole cose, e per darti una pausa quando ne avete bisogno.
rilassamento non significa necessariamente utilizzare il computer o video-giochi, che pur non essendo fisicamente attivi, fanno rendere il vostro cervello lavoro.
Prova a trovare il tempo di essere lontano da schermi elettronici e veramente rilassarsi.
Imparare a rilassarsi può anche aiutare a dormire meglio e in forma più cose nel resto della giornata. [17 ]