Quando il 18-year-old K. frequentato un teenager Retreat Insight Meditation, che cercava risposte, raggiungendo per aiuto, cercando di dare un senso alla sua dolore e sofferenza. Uno studente caucasico legato da un ambiente di periferia borghese confortevole, K. aveva iniziato autolesionisti. Sapendo che era sbagliato e affamati per l'orientamento, si immerse in un programma di meditazione di consapevolezza residenziale di 4 giorni intensivi.
“ Ho sentito una vittima della mia mente, quasi una vittima di me stesso, e rdquo; dice K. “ C'era una sensazione di essere in grado di rifugiarsi in qualche cosa, di essere catturati nel groviglio delle mie emozioni e realmente sentirsi in balia della mia mente e rdquo.;
Attraverso pratiche di consapevolezza, esercizi fisici e supporto di gruppo, K. rese conto che aveva una ricca e profonda auto interni. Ha detto ai suoi maestri che aveva trovato le sue radici, la parte di lei che era forte, costante e stabile: lei potrebbe interrompere il ciclo al ribasso del autolesionismo e proattivo guarire le sue ferite con compassione. Mentre lei lo sa ’ s un processo in corso, K. ora si sente sicuro che lei ha dentro di lei quello che lei ha bisogno di andare avanti.
Quando T., un 17-anno-vecchio ragazzo ispanico, è arrivato a un impianto di trattamento della comunità per l'assistenza residenziale, ha avuto un record di visite multiple Juvenile Hall. vita Gang ha dominato la sua comunità all'interno delle città; la violenza e l'aggressione caratterizzati suo comportamento. T. ha aderito al programma Life Skills interni, un programma di abilità mindfulness residentially-based a Oakland, in California. Attraverso esercizi esperienziali, discussioni di gruppo e pratica della consapevolezza, ha cominciato a distinguere tra le pressioni esterne che lo aveva incanalati in uno stile di vita pericoloso e un interno sapendo che nel profondo, tutte le persone — compreso se stesso — sono fondamentalmente buone, sono tutto e sono a posto.
T. detto ai suoi maestri che prima di conoscere — e sentimento — questa bontà di base, si hadn ’ t venne in mente che aveva la bontà dentro di lui. Ha visto come il suo ambiente gli aveva indurito. Sentendosi bontà dentro di sé ha aiutato T. vedere bene in altri. Le sue esplosioni di violenza sono diminuiti. Ha iniziato a pensare che cosa era come essere in altri ’ scarpe. Il suo atteggiamento ha cominciato cambiare, portando a modifiche dirette nel comportamento e nel modo in cui lui in relazione con gli altri. T. sperimentato auto-compassione. Si rese conto che aveva il potere dentro di connettersi di nuovo a questo “ fondamentalmente buono ” parte di se stesso e spostare la sua vita in una direzione più positiva.
I nostri giovani hanno bisogno di sostegno.
adolescenti problemi di salute mentale sono aumentati in modo significativo negli ultimi 50 anni (Biegel et al.). Nel 1999, 1 in 5 adolescenti americani stava vivendo segni e sintomi di un disturbo di salute mentale. Condizioni inclusi ADHD, depressione, ansia, abuso di sostanze e disturbi alimentari, tra gli altri. Nel 2008, circa il 30% di 12 a 19-year-old americani ha preso almeno una prescrizione di droga (Gu, Dillon & Burt 2010). I giovani sono alle prese, con poche opzioni positive per aiuto.
“ Per me, lo stress è semplicemente un'altra parola per la vita, ” dice Kimberly Eichenberger, un 16-year-old a Zurigo, Svizzera, che sostiene quotidianamente con accademici, pari e familiari pressioni. problemi &mdash adolescente impegnativo; la definizione di una identità individuale, la separazione dai genitori, affrontare con pari e romantici rapporti, si tratta di decisioni di vita accademica e future, e di fronte a dilemmi etici in materia di droghe, alcol, sesso, violenza, bullismo e altre scelte — sono tutti amplificato da pubblicità istante s, la vita ’ s di velocità elettronico, il sovraccarico di informazioni e social media &rsquo. Che ’ s più, i giovani di oggi stanno entrando nell'età adulta in una società globale interconnessa impregnata di gravi problemi economici, ambientali e di sicurezza.
Questi fattori di stress impatto sulla salute degli adolescenti. Ma c'è una speranza. Alcuni ragazzi stanno trovando aiuto attraverso la formazione la consapevolezza. Gli esperti concordano sul fatto che i programmi di mindfulness-based per gli adolescenti sono tempestive, stanno emergendo in tutto il mondo e stanno offrendo una complementare opzione di auto-aiuto per l'intero spettro di normale, ha sottolineato adolescente di giovani altamente disturbato con le diagnosi cliniche. Le prove scientifiche sta convalidando il valore di promozione della salute di questi programmi e mostrando il motivo per cui l'adolescenza, a causa di neuroplasticità e lo sviluppo del cervello, potrebbe essere il momento ideale per offrire l'educazione consapevolezza.
Addestramento: Sartoria E ai ragazzi
Jon Kabat-Zinn, PhD, sviluppato Riduzione dello stress Mindfulness-Based (MBSR) nel 1979 per aiutare gli adulti che soffrono di stress, dolore e /o malattia prendere più cura di se stessi e di vivere una vita più sana, più adattivi. MBSR stato progettato per integrare il trattamento medico per una vasta gamma di condizioni fisiche e psicologiche. Oggi, MBSR è in rapida crescita ed è offerto a livello internazionale. In un programma di 8 settimane di gruppo a base, istruttori guidare i partecipanti attraverso le varie pratiche esperienziali — la respirazione consapevole, la consapevolezza nel mangiare, la scansione del corpo, meditazione guidata, meditazione camminata, meditazione seduta e posture di hatha yoga. I partecipanti ricevono anche educazione stress, si uniscono discussioni di gruppo e si impegnano a una pratica a casa tutti i giorni. A poco a poco, si sviluppano le abilità di consapevolezza di coltivare le proprie risorse interiori. Le persone si sentono più in grado di gestire lo stress, per elaborare le emozioni difficili e per dare la compassione per se stessi — qualità associate con una migliore salute.
Significativo evidenze della ricerca esiste che MBSR — così come altri programmi di consapevolezza — non solo aiuta gli adulti sani a gestire lo stress, ma anche riduce i sintomi medici e psicologici a quelli con condizioni clinicamente diagnosticati come la depressione, l'ansia e il dolore cronico (Cullen 2011). La maggior parte degli studi, tuttavia, si sono concentrati su adulti. Ora che l'interesse per i programmi di consapevolezza adolescenti è in aumento, gli sviluppatori di programmi concordano sul fatto che i programmi deve essere adattato per i più giovani. Come Amishi Jha, PhD, professore associato nel dipartimento di psicologia presso l'Università di Miami, sottolinea, negli anni dell'adolescenza il “ corteccia prefrontale non è completamente in linea. Inoltre, i loro cervelli sono in balia di un bagno ormonale tumultuoso, che tutte le marche per un alto grado di flusso nel loro sviluppo funzionale e rdquo.;
Con gli adolescenti, dicono gli esperti, si ’ s importante
parlare in termini accessibili;
riconoscere gli adolescenti ’ capacità di concentrazione;
utilizzare un sacco di pratica informale, come l'essere consapevoli durante le attività tipiche adolescenti come l'ascolto di musica o la riproduzione;
includono giochi e divertimento, attività ludiche; e
“ tenerlo reale &rdquo.;
“ Dobbiamo partecipare consapevolmente ai giovani in termini di conoscenza di sé e la capacità di recupero sia in termini di toccando la propria creatività, la loro capacità di comunicare e il loro senso di interezza innato, ” dice Florence Meleo-Meyer, MS, MA, direttore di Oasis Formazione Professionale presso il Center for Mindfulness a Worcester, Massachusetts, e creatore di freddo Minds &commercio ;, un programma di riduzione dello stress mindfulness-based che è stato adattato per gli adolescenti.
“ sottolinea di trattare con i genitori, ansia, depressione, disturbi alimentari — esso ’ s tutto parte di bambini ’ vita, e rdquo; dice Rebecca Bradshaw, Insight Meditation Society teenager Retreat insegnante di piombo, a Barre, Massachusetts. &Ldquo; Nei nostri gruppi di discussione, l'idea è quella di creare un luogo sicuro in cui gli adolescenti possono parlare di argomenti difficili e nessuno li giudicherà o dire loro cosa fare. Cerchiamo di trarre saggezza da loro. Come funziona questo vi riguardano? E 'questo appoggio di come si vuole [per vivere] o dove si vuole andare nella vita ” Questo aiuta a auto-scoperta del loro mondo interiore.
Oggi ’ s adolescenti sovrastimolata bisogno di una guida su come vivere il reale, piuttosto che il virtuale, presente. Gabriel Kram, presidente di Applied Mindfulness Inc. a Berkeley, in California, e autore principale del programma di studi interni Life Skills, dice, e ldquo; E ’ s particolarmente importante [insegnare ai giovani a] il collegamento con l'ambiente. Così tanto della vita moderna è dissociativa e isolamento, come le persone in spazi pubblici con le cuffie nel loro mondo privato. I giovani, in media, sono sms, guardando i computer e la ricezione dei media 10 ore al giorno. pratica Mindfulness può essere utilizzato come contesto non solo per tornitura attivo, ma [anche] intenzionalmente il collegamento con l'ambiente attraverso i sensi e rdquo.; Teens bisogno di imparare le abilità per essere semplicemente.
Kram e Gina M. Biegel, MA, LMFT, e fondatore del programma Teens Stressato con sede a San Jose, California, che offre la riduzione dello stress Mindfulness-Based per adolescenti (MBSR-T), entrambi sentono che la ripetizione e brevi, esercizi quotidiani sono più utili per questa fascia di età. &Ldquo; sottolineiamo facendo un po 'ogni giorno per costruire la ‘ muscoli ’ di attenzione, empatia, ecc, e rdquo.; dice Kram. &Ldquo; Noi ’ d piuttosto vedere i giovani a praticare 5 – 10 minuti ogni giorno di una volta alla settimana per un'ora. Il modo di costruire nuovi percorsi neurali è attraverso la ripetizione &rdquo.;
Neurosviluppo del cervello teenager
Un altro fattore trainante interesse per pratiche adolescente consapevolezza è la nostra attuale comprensione dello sviluppo del cervello degli adolescenti e la nostra consapevolezza che il modo in cui usiamo il cervello durante questo periodo possono avere un impatto nostro cervello ’ s funzionante nel corso di un ciclo di vita.
“ alcune parti del cervello sono molto più dinamica di crescita nelle diverse fasi della vita, e rdquo; dice Jay N. Giedd, MD, neuroscienziato presso l'Istituto Nazionale di Salute Mentale il cui focus della ricerca è lo sviluppo del cervello adolescente. &Ldquo; In adolescenza, le principali novità sono nella parte frontale del cervello coinvolta nel controllo degli impulsi, la pianificazione a lungo raggio, giudizio, il processo decisionale e rdquo.; Questo è fondamentale per il motivo per cui l'apprendimento delle competenze di mindfulness come un adolescente in grado di offrire valore per tutta la vita profonda.
Gli studi sulla maturazione del cervello dalla prima infanzia fino all'età di 20 anni dimostrano che il cervello non raggiunge “ adulti ” sviluppo fino ai primi anni '20 e che sostanza grigia picchi di volume nella prima adolescenza (Gogtay et al. 2004). Le esperienze del cervello “ potatura ” e raffinatezza attraverso l'adolescenza nelle 20 anni. Questa potatura rappresenta una perdita di materia grigia e sinapsi inutilizzati e un rafforzamento delle sinapsi (comunicativo o fibre di rete) che vengono utilizzati più. Alcuni scienziati ritengono che i cambiamenti nel cervello adolescente sono un esempio della biologia legata all'età sostenere la transizione dalla dipendenza all'indipendenza (Dobbs 2011).
Questa nuova prova — che la formazione del cervello durante i suoi anni dell'adolescenza può effettivamente influenzare il suo corso &mdash permanente; è motivante per entrambi i fornitori di programmi per adulti e gli adolescenti che stanno imparando abilità di mindfulness. &Ldquo; Ora sappiamo che ciò che si sceglie di fare, i modi in cui si sceglie di impegnarsi la vostra energia, e impariamo a formare la vostra attenzione, in realtà può avere un enorme impatto sul resto della tua vita, e rdquo; detto Meleo-Meyer. &Ldquo; I bambini ottengono entusiasti di questo. Questo messaggio viene enormemente abilita ed è un importante antidoto alla disperazione e impotenza che si avverte &rdquo.;
Come Teens beneficio da Mindfulness Practice
“ Oggi per la prima volta mi sono trovato a offrire me stesso metta (gentilezza amorevole) in un momento preoccupante. E 'stata un'esperienza straordinaria per rendersi conto che in realtà potrei voglio me stesso di essere felice e rdquo.; &Mdash; Liota, che ha partecipato un Mindfulness Istruzione (iBme) ritiro adolescente Inward Bound all'età di 16
leader del programma d'accordo che oggi ’ s giovani sono sotto tremenda pressione da tutti i lati — coetanei, adulti, media — e da autocritica. Aiutando i ragazzi imparano a conoscere se stessi in modo benevolo, la formazione consapevolezza offre una boccata d'aria fresca. Si insegna anche le competenze essenziali per la vita; per gli adolescenti con condizioni cliniche, si può ridurre o sostituire la terapia farmacologica; e per tutti i ragazzi, da molto turbato alla normalità, può offrire speranza che, anche se don ’ t trovare la compassione nel loro ambiente immediato, si può imparare a coltivare quella qualità in se stessi e in grado di creare comunità con gli altri che abbracciano un nonjudgmental, presente approccio -focused alla vita.
Biegel crede educazione consapevolezza è ideale per gli adolescenti, perché le qualità di consapevolezza sono le qualità di base della vita umana, come il modo di essere un buon amico, per essere empatico e nonjudging — elementi di base di apprendimento sociale ed emotivo che sono necessarie per gli adolescenti a diventare adulti full-arrotondato.
Daren Dickson, direttore di divisione del Seneca Centro per bambini e famiglie a Oakland, in California, offre un curriculum vita interiore delle competenze per i giovani in affido, giustizia minorile o sistemi di salute mentale. &Ldquo; Il nostro approccio di base è quello di cercare di rispondere a queste giovani dove sono — senza gli effetti paralizzante dei farmaci — e per offrire loro un incondizionatamente cura, relazione accettare. Noi ’ ve scoperto che gran parte di ciò che rende questi giovani arrabbiati, tristi, timorosi e senza speranza è un senso di distacco — dagli altri, dalla speranza e, soprattutto, da se stessi e rdquo.;
“ The Inner Life Skills curriculum ha dimostrato di essere un ottimo modo per introdurre delicatamente questi giovani per la propria vita interiore e per aiutarli a sviluppare le abilità di sentirsi connessi con gli altri e con il mondo di nuovo. Noi ’ ve che non s 'un ottimo complemento per altri interventi terapeutici &rdquo.;
Meleo-Meyer ritiene che il messaggio di speranza è una delle ragioni più potenti formazione consapevolezza è prezioso per gli adolescenti. Lei crede che gli adolescenti possono sentirsi disperazione per il mondo che ’ re entrare come gli adulti. &Ldquo; che la disperazione può portare alla nozione, ‘ Che ’? S l'uso ’ strumenti di Mindfulness aiutare i giovani a connettersi con la propria conoscenza di sé e la resilienza e scoprire la loro ‘ interezza ’ entro. [Questo] li posiziona ad avere modi creativi per risolvere i problemi e rdquo.;
Conclusione
formazione mente-corpo Mindfulness-based ha il potenziale per consentire ai ragazzi con gli strumenti per la cura di sé, controllo degli impulsi, rabbia di gestione e di riflessione in una fase della vita critica.
don ’ t hanno tutte le risposte. Quello che sappiamo è che alcuni ragazzi beneficiare di questa formazione e che non ha gli effetti collaterali associati con i farmaci prescrittivi. Il più importante, dice Meleo-Meyer, può stimolare i giovani a sfruttare le proprie risorse innate al servizio del vivere bene con la saggezza e chiarezza. Con i ragazzi stessi che cercano modi per contribuire al mondo e che vogliono essere più gentile, meno stressati e più connesso, sembra incombe su di noi per offrire strumenti che possono aiutare —. E per guardare sviluppi istruzione consapevolezza con un cuore aperto e curioso e mente
che cosa è la consapevolezza?
"Anche se proviamo dolore e la sofferenza, abbiamo il potere di controllare il modo in cui reagiamo alle cose che ci accadono. Siamo più potente di quanto pensiamo "
—. T'Andra, un partecipante femminile nella riduzione dello stress Mindfulness-Based per il programma adolescenti a San Jose, California
Jon Kabat-Zinn , PhD, che ha sviluppato il programma mindfulness-Based stress Reduction (MBSR), definisce la consapevolezza come prestando particolare attenzione "di proposito, nel momento presente, e non judgmentally" (Kabat-Zinn 1994).
Questa "prestare attenzione" comprende osservando pensieri fugaci interne della mente e delle emozioni, così come notando stimolo sensoriale esterno attraverso il tatto, gusto, olfatto, vista e udito. Praticare la consapevolezza di osservazione migliora la nostra capacità di vedere la tendenza della mente di valutare ciò che sta accadendo intorno a noi attraverso un filtro basato su ipotesi che possono o non possono essere accurati. Attraverso la formazione consapevolezza disciplinato nel corso del tempo, è possibile coltivare un "incarnata", la consapevolezza non giudicante della nostra esperienza attuale. Invece di giudicare immediatamente e reagire alle situazioni, possiamo imparare ad osservare la tendenza a voler reagire e scegliere se questa è la risposta desiderata, date le circostanze. Gli studi dimostrano che i praticanti adulti esperti di meditazione di consapevolezza sono migliorate capacità di concentrarsi, per dirigere l'attenzione e per regolare le emozioni.
"La consapevolezza è la consapevolezza che si verifica quando prestiamo attenzione in modo aperto, accettando e modo di discernimento," dice Shauna Shapiro, PhD, professore associato di consulenza psicologia presso la Santa Clara University a Santa Clara, in California, e autore di
L'arte e la scienza di Mindfulness
(American Psychological Association 2009). "Ci sono tre elementi: l'intenzione, attenzione e atteggiamento.
Intenzione
imposta la direzione del motivo per cui stiamo prestando attenzione.
Attenzione
è in realtà conoscere e sperimentare il nostro momento attuale.
Attitude
è la qualità aperto, curioso, accettando e gentile che portiamo alla nostra attenzione. "In altre parole, l'atteggiamento è il" cuore "della consapevolezza che permette di qualità come la pazienza, la compassione e la non-sforzo per emergere.
web aggiuntivo
per un elenco di risorse (compresi i programmi di formazione degli insegnanti), più una barra laterale bonus, e ldquo; la ricerca sulle addestramento per adolescenti, e rdquo; vai al www.ideafit.com/mindful-teens.