Alimentazione bambini
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Quello che i bambini imparano a casa su orari dei pasti e mangiare è importante come si sentono di cibo per il resto della loro vita.
Quello che i bambini imparano a casa su orari dei pasti e mangiare è importante come si sentono a proposito di cibo per il resto della loro vita.
I bambini hanno bisogno di vedere che mangiare del buon cibo è una parte piacevole della vita.
Se gli orari dei pasti sono momenti di condivisione familiare e rilassata e amichevole che impareranno che i pasti può essere piacevole.
Se gli orari dei pasti sono piene di regole e sono fatti a mangiare cibi che non piace, può spegnerli mangiare, piuttosto che aiutare.
I bambini hanno bisogno di imparare a conoscere i messaggi che ottengono dai loro corpi su quando hanno fame e quando hanno avuto abbastanza da mangiare.
Hanno bisogno di avere un equilibrio tra i cibi sani che mangiano ogni giorno, e gli alimenti "a volte".
E 'utile se hanno imparato a conoscere l'acquisto, la preparazione e la cottura dei cibi, prima di uscire di casa.
I genitori che hanno lavorato duramente per ottenere un pasto pronto può sentirsi arrabbiato o male se i bambini don' t vuole mangiare. l'appetito di tutti varia di volta in volta e nessuno vuole essere fatto per mangiare qualcosa che non piace o non si sentono come. Mettetevi nei loro panni .. ..children non sono diversi dagli adulti in questo.
Imparare a gustare i pasti
Si riferisce a tutti in famiglia.
Gli orari dei pasti devono essere rilassate, quando le persone hanno la possibilità di parlare insieme. In molte famiglie i pasti sono consumati davanti alla TV o tutti nelle mangia famiglia in un momento diverso. Cercate di avere almeno un paio di pasti insieme ogni settimana.
Accettare che i bambini possono fare un po 'di confusione al momento dei pasti. Spesso questo accade quando hanno avuto abbastanza. Non forzare i bambini a stare a tavola dopo aver terminato il loro pasto.
Se gli adulti della famiglia mangiare il loro pasto principale in ritardo, i bambini possono avere bisogno di mangiare in precedenza. Essi sono spesso affamati dopo la scuola e poi stanco dal pasto serale quindi non voler mangiare. Contribuisce a dare loro qualcosa di sano dopo la scuola, ad esempio, un panino e frutta (vedi Snack, sotto) e poi far loro mangiare meno in serata. cibo freddo è solo sano come cibo caldo.
I bambini hanno bisogno di imparare a mangiare seduto e di darsi il tempo di gustare il cibo.
Se i vostri bambini non piace molti alimenti cercano permettendo loro di mangiare a casa di amici o invitare un amico sopra per un pasto. E 'incredibile quello che si mangia quando gli amici sono lì.
incoraggiarli a provare nuovi cibi, la varietà aggiunge interesse, ma non li forza. Potrebbe essere necessario far loro vedere un piccolo pezzo di nuovo cibo nel loro piatto un paio di volte prima che siano pronti ad assaggiarlo.
Dare loro la maggior parte dei cibi che a loro piace (finché è sano) - battaglie sul cibo non aiutano i bambini a imparare a gustare i pasti.
Non fare il dessert il trattamento o tangente per dopo che mangiano tutto il resto. Questo fa sembrare come se gli alimenti sani non sono divertenti.
dessert, se lo avete, dovrebbe essere solo una parte del pasto.
I dolci possono essere altrettanto sano come in altre parti del pasto, come ad esempio frutta, yogurt, budini di latte.
Piccoli serve sono spesso più facili da gestire rispetto a quelle di grandi dimensioni - si può sempre chiedere di più.
coinvolgere i vostri figli nella preparazione di cibi diversi ... la sperimentazione può rendere i pasti più piacevole.
Man mano che i figli crescono li coinvolgono più di shopping per il cibo.
insegnare loro come scegliere gli alimenti da leggere le etichette, controllare le date e fare in modo frutta e verdura sono fresche.
Questo dà loro anche informazioni circa il costo degli alimenti.
Un viaggio al mercato può essere una gita piacevole per tutti, non solo per un giro di shopping.
Lasciate che i vostri figli a scegliere il cibo o una ricetta per un pasto una volta alla settimana. Quando sono abbastanza vecchio si può fare shopping e cuocere per esso. Di solito piace cucinare e mangiare piatti semplici come tritare o piatti di pasta.
Incoraggiare i bambini a crescere alcuni alimenti come carote o erbe (in vaso o in giardino) e poi usarli in cucina.
Non punire i bambini per ciò che mangiano o non mangiare. Le buone abitudini alimentari sono più facili da imparare, se mangiare non è un grande affare.
Fino a quando il bambino sta bene e c'è un sacco di buon cibo a disposizione per lei non c'è bisogno di preoccuparsi di quello che mangia.
Mangiare nella scuola primaria anni
quando si inizia la scuola, i bambini sono spesso troppo tesa a mangiare il loro pranzo o la calda estate del tempo toglie l'appetito, e quindi possono essere molto affamati quando vai a casa. Uno spuntino sano dopo la scuola è una buona idea.
I bambini notare ciò che i loro amici fanno e vogliono adattarsi. Spesso cominciano a mangiare un sacco di cibi diversi, perché li cercano con i loro amici.
ci si può aspettare per iniziare a conoscere come comportarsi a tavola a questa età a condizione che i pasti non sono troppo tardi o troppo lungo.
Si sarà imparare sul cibo e una sana alimentazione a scuola e si può sostenere questo fornendo alcune delle cose che imparano circa.
Saranno imparare a pensare in modo critico sulla pubblicità come annunci alimentari.
Verso la fine degli anni primari i loro appetiti possono aumentare molto. E 'utile avere alcuni cibi sani poco costosi disponibili quando hanno fame, come il pane (panini o toast), cereali per la colazione, pezzi di verdure crude, come carote, yogurt e frutta di stagione.
alimenti
spazzatura
le bevande analcoliche sono state molto chiaramente legati agli aumenti di peso nei bambini e negli adulti in quanto hanno molto elevate quantità di zucchero in loro e molte persone bevono un sacco di bevande analcoliche. Evitare di loro. Uno occasioni speciali si potrebbe dare dare 'dieta' bambini bevande analcoliche.
Non vi è alcuna necessità di evitare questi cibi del tutto, ma non cedere alle pressioni per farli alimenti 'tutti i giorni'. Renderli cibi 'saltuari'. I bambini che 'il pieno di' bibite, torte e dolci, non può essere sempre abbastanza alimenti nutrienti come frutta, verdura e latticini.
Gli alimenti come bibite gassate e patatine 'dieta' vanno bene per le occasioni speciali come feste - 'saltuari alimenti'.
Se non tenerli in casa i bambini non saranno in grado di fare pressione a dare questi alimenti a loro.
spettacoli di molti bambini in tv hanno pubblicità alimentari cui la pressione bambini a desiderare alimenti che non sono sempre in buona salute. È possibile aiutare i vostri figli a pensare a ciò che questo significa parlando di annunci e ciò che è veramente nel cibo in modo umoristico piuttosto che criticarli.
Non fare una grande confusione se i vostri bambini mangiano cibo spazzatura tanto in tanto - altrimenti tende a diventare troppo speciale per i bambini e vogliono ancora di più
Breakfast
i bambini possono saltare la prima colazione perché alzarsi tardi e hanno fretta di andare a scuola, o perché i genitori non mangiano colazione così semplicemente non accade nella loro famiglia. I bambini che non mangiano la prima colazione possono trovano più difficile a stabilirsi a fare il loro lavoro scolastico, non possono imparare come bene e non possono ottenere tutte le vitamine ei minerali di cui hanno bisogno per vivere e crescere.
Qui ci sono alcuni veloci, sane e non troppo costosi alimenti di prima colazione:
cereali e latte con un pezzo di frutta di stagione
Controllare la confezione di cereali per vedere che si ottiene quello che è non alto contenuto di zucchero o sale - che offre una varietà è buona.
Un pezzo di frutta è meglio (e meno costoso) di succo di frutta, perché si ottiene la fibra nel frutto pure. Tuttavia, il succo di frutta è OK troppo, se questo è ciò che i vostri figli come meglio.
Limita il succo di frutta in un bicchiere o due al giorno.
pane tostato con formaggio o pomodoro o uno spread, con un pezzo di frutta e un bicchiere di latte
un toast con un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi e un pezzo di frutta
latte magro è raccomandato per i bambini oltre 2 anni. crema di latte intero ha di grasso 4%. latte a basso contenuto di grassi hanno 1% o 2% di grassi.
senza grassi del latte è disponibile, ma non è raccomandato per i bambini.
pane tostato e un "frullato di frutta" - latte e frutta (come una banana) miscelati liscia in un frullatore.
cut-up di frutta con yogurt, e un pezzo di pane tostato
sono consigliati yogurt a basso contenuto di grassi.
nelle giornate fredde, cereali con latte caldo, fagioli sul pane tostato, uova su pane tostato, con un pezzo di frutta.
Si potrebbe trovare Salute soggetto 'colazione - un ottimo modo per iniziare la giornata!' The Kid utile per incoraggiare i bambini a mangiare la prima colazione.
pranzi scolastici
I bambini hanno bisogno di una varietà di cibi sani e molti bambini mangiano molto del loro cibo lontano da casa
ci sono diversi argomenti su refezioni sui bambini Network Raising -. avere uno sguardo nella sezione scuola all'età di nutrizione - alimentazione sana.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono importanti per la salute dei bambini, la crescita e lo sviluppo. Le indagini nazionali di nutrizione dimostrano che i bambini australiani non mangiano abbastanza frutta e verdura. Ecco alcune idee per le refezioni e dopo snack scuole comprendenti la frutta e la verdura.
patata dolce e cheddar muffin
carote e zucchine fetta
pane di banana
frutta secca con formaggio e biscotti
frittelle di mele
di banana riso crema
rapido sesamo albicocca fetta
e, naturalmente, frutta fresca
frutta e verdura raccomandata per i bambini ogni giorno:.
Età
(anni)
verdura
(serve per giorno)
Frutta
(serve per giorno)
2-3
2-3
1-2
4-7
2-4
1-2
per i bambini più grandi e gli adulti si consiglia di 2 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura ogni giorno è meglio per la salute
Nota:.
1 servire di frutta è un pezzo di medie dimensioni, ad esempio. una mela di media, 2 piccole albicocche o una tazza di frutta tagliata.
1 servire di verdure è (per esempio) una piccola patata, una tazza di verdure cotte o una tazza di insalata a foglia.
Incoraggiare i bambini a mangiare frutta e verdura
Raccontare i vostri figli che non possono avere il dessert fino a quando non hanno mangiato le verdure è di solito non è il modo di andare. Fa dolce sembrare una vera delizia e verdura un disagio da sopportare. Così che cosa potrebbe aiutare?
Mostra ai tuoi figli che ti piace mangiare frutta e verdura. Si impara molto di più da ciò che si fa di quello che dici.
Non costringerli. La ricerca mostra che i bambini che sono spinti a mangiare un alimento (persino una leggera pressione) spesso mangiano meno di esso.
Aspettatevi i bambini ad almeno provare nuovi cibi che il resto della famiglia sta mangiando. Non fare commenti se non mangiano, ma offrono ancora. Spesso ci vogliono diversi tentativi prima che i bambini imparano ad apprezzare qualcosa di nuovo.
Rendere più facile. La frutta è più probabile essere mangiato se è pelato. Un po 'di succo di limone aiuta a prevenire frutta tagliata di andare marrone. Leggermente verdure cotte o crude (non pezzi duri per i bambini di età inferiore a 4) possono essere meglio è piaciuto di verdure cotte morbido.
Essere positivo. I bambini possono godere di mangiare una vasta gamma di frutta e verdura.
Sicurezza alimentare
Insegnate ai vostri figli alcune regole sulla sicurezza alimentare.
Non condividere coppe o cannucce e non bere da una bottiglia o brocca che deve essere utilizzato da altri.
Lavare le mani dopo essere andati in bagno e prima di mangiare.
Non tossisce o starnutisce intorno al cibo.
Per informazioni sulla preparazione dei cibi in modo sicuro, vedere 'Sicurezza alimentare'.
Spuntini
Gli snack sono importanti per i bambini per soddisfare le loro esigenze energetiche. Alcuni suggerimenti per snack per dopo la scuola (e altre volte):
frutta torte di riso con margarina e vegemite.
plain scones o di frutta con la margarina o marmellata.
panini
toast o raisin brindisi
pikelets bastoncini di formaggio e l'uva passa o sultanina
frutta secca, come - mela, albicocca, uva passa, uva sultanina.
cereali
yogurt
zuppa.
Per ulteriori idee, dare un'occhiata al l'opuscolo 'snack per bambini (facile lettura)'.
Cosa si può fare
pubblicità alimentare - può essere difficile per i genitori di convincere i loro figli dei benefici di un'alimentazione sana quando sono in competizione con i potenti messaggi della pubblicità di alimenti . Tali pressioni possono causare ai bambini di assillano i genitori ad acquistare determinati prodotti. E 'importante mantenere un equilibrio tra il bilancio familiare, la scelta di cibi sani e permettere ai bambini dolcetti.
Grasso - non forniscono troppi alimenti che contengono un sacco di grasso. Esso aiuterà i vostri figli, se non imparano ad amare i cibi molto grassi, come il grasso contribuisce a malattie cardiache in seguito. I bambini sotto i 2 hanno bisogno di una ragionevole quantità di grasso [tra cui il latte intero] perché stanno crescendo rapidamente in modo da non utilizzare alimenti a basso contenuto di grassi per loro. latte magro è raccomandato per i bambini oltre 2 anni.
Salt - iniziare presto per aiutare i vostri bambini a sviluppare un gusto per i cibi senza sale. Prova altre spezie e aromi.
Zucchero - troppo zucchero è una delle principali cause di carie. Se si mantiene alimenti zuccherati per i pasti e non per gli spuntini durante il giorno, vi aiuterà a proteggere i denti dei vostri bambini. I denti devono essere puliti dopo i pasti o se questo non è possibile, finire un pasto con un bicchiere d'acqua.
Bevande - incoraggiano il latte e le bevande toccare l'acqua, sono i migliori bevande per tutti i giorni. I bambini possono godere di più acqua con una fetta di arancia o di limone o iceblocks in esso. Cercate di non lasciare che i vostri figli hanno bevande appena prima dei pasti (soprattutto cordiali o bibite) perché questi li riempiono e li fanno venire voglia di mangiare di meno degli alimenti di cui hanno bisogno. Finire un pasto con un bicchiere d'acqua.
Alternative - c'è sempre qualcos'altro da utilizzare se ci sono alimenti il vostro bambino non piace. Ad esempio, per coloro che non amano il latte provare yogurt o formaggio. Se essi non mangiano le verdure possono avere frutta e otterrà vitamine del gruppo B di pane, cereali, latte e carne. Mantenere godendo verdure te stesso e incoraggiare i vostri figli a provare più man mano che crescono. igiene
Food - insegnare ai bambini l'igiene degli alimenti - ad esempio mettendo a sinistra-over cibo cotto direttamente nel frigo e non utilizzando lo stesso tagliere per tritare la carne cruda come per le verdure.
Speciali alimenti occasione - Non tenere gli alimenti come bibite, biscotti e patatine in casa. acquistare in proprio per un'occasione speciale se è necessario.
Ci sono diversi argomenti sulla sezione salute del Kid di questo sito web che potrebbero aiutare quando si stanno aiutando i bambini a conoscere alimenti e le scelte dei tuo cibo '
Se i vostri figli hanno imparato di mangiare sano, lo shopping e la preparazione del cibo attraverso la loro infanzia saranno ben preparati per la cura per i loro bisogni alimentari quando lasciano a casa.
I genitori sono responsabili per il cibo che forniscono per i bambini - ma questo funziona meglio se si prende calibro dei bambini e antipatie in considerazione.
I bambini devono decidere cosa e quanto si mangia fuori degli alimenti forniti.
Generi alimentari e orari dei pasti devono essere volte piacevole e non di conflitto e di stress.
I bambini hanno bisogno di calore, incoraggiamento e guida senza troppo controllo.
Evitare di diete e lamentarsi per il proprio corpo - o chiunque altro.
I bambini possono accettare la differenza tra ogni alimenti al giorno e talvolta "alimenti" se ottengono il trattamento occasionale.
I bambini che non sono malati di solito selezionare un buon equilibrio di cibo per se stessi nel corso del tempo se viene offerta una scelta sana. Essi non moriranno di fame se non vogliono mangiare di tanto in tanto.
Risorse
Sud Australia
Per consigli sul cibo e nutrizione contatto di un dietista o un nutrizionista in un centro di salute della comunità o in ospedale.
Per informazioni sulla sicurezza dei prodotti alimentari, rivolgersi a un ufficiale di salute ambientale presso il vostro consiglio locale o Il Dipartimento della Salute.
Generale
National Health e Medical Research Council (NHMRC) 'Cibo sano per i bambini'.
https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/file/publications/n55f_children_brochure_print.pdf
Governo australiano, stato e territori iniziativa 'Go per 2 & 5 '
http://www.gofor2and5.com.au/
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