Il tacchino rende grassi questo chili più leggero e meno di chili di manzo, ma ha ancora un sacco di sapore
Tempo di preparazione:. 60 minuti
Ingredienti:
1 cucchiaio. olio vegetale
1 cipolla media tritata
1 media peperone rosso, senza torsolo, semi, e dadini in pezzi da ½ pollice
1 media peperone verde, senza torsolo, testa di serie, e tagliato in pezzi da ½ pollice
steli
2 sedano, tagliata a fette sottili in Turchia
1 libbra terra
4 spicchi d'aglio, tritati
¼ c. peperoncino in polvere mite
1 28-once. lattina di pomodori schiacciati
1 15-once. lattina di fagioli borlotti, drenato
1 cucchiaino. origano secco
1 9-once. scatola di mais congelato
Come arrivare:
Riscaldare una pentola a fuoco alto e aggiungere l'olio, diffondendo in modo che in modo uniforme ricopre il fondo della pentola
Quando l'olio è caldo, aggiungere la cipolla, peperone rosso, pepe verde, sedano, e la Turchia. Cuocere, mescolando spesso, fino a quando la Turchia ha perso il suo colore rosa ed è cotto — circa 2 minuti.
Aggiungere l'aglio e fate cuocere 1 minuto.
Aggiungere la polvere di peperoncino e fate cuocere, mescolando continuamente, per 1 minuto.
Aggiungere i pomodori, fagioli, origano, sale e mescolare bene per unire.
portare il peperoncino a ebollizione e poi abbassate il fuoco al minimo e fate cuocere, parzialmente coperto, per 20 minuti, mescolando ogni tanto.
Aggiungi il mais congelato, mescolare per combinare e cuocere 10 minuti più
Serve
Dosi:.. 6
dimensione della dose: 1 ¼ tazze
analisi nutrizionale (per porzione): carne di tacchino magra è stato utilizzato in questo analysis.382 calories30 g protein13 g fat900 mg sodium531 mg di calcio
Nota:. analisi nutrizionale può variare a seconda marche ingrediente utilizzato
Variazioni e suggerimenti: Servite con riso, che si può iniziare a preparare una volta che il peperoncino è bollente
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