L'allenamento di forza in grado di aiutare i bambini e gli adolescenti costruiscono muscoli sani, articolazioni e ossa. Con un programma ben progettato e supervisionato, possono migliorare la resistenza, livello di forma fisica totale e prestazioni sportive. Forza di formazione può anche aiutare a prevenire gli infortuni e accelerare il recupero.
Proposito di allenamento della forza
L'allenamento di forza è la pratica di utilizzare pesi liberi, macchine di peso, e bande di resistenza in gomma, o il peso corporeo per costruire i muscoli. Con la resistenza dei muscoli devono lavorare di più a muoversi. Quando i muscoli lavorare di più, crescono più forte e più efficiente.
formazione della forza può anche contribuire a fortificare i legamenti e tendini che sostengono i muscoli e le ossa e migliorare la densità ossea, che è la quantità di calcio e sali minerali in ossea. E i benefici possono andare oltre la salute fisica. I giovani atleti possono sentirsi meglio con se stessi come ottenere più forte.
L'obiettivo di allenamento della forza non è di irrobustirsi. Non deve essere confuso con il sollevamento pesi, bodybuilding e powerlifting, che non sono raccomandati per bambini e ragazzi. In questi sport, persone allenarsi con i pesi molto pesanti e partecipa a concorsi di modellazione e di sollevamento. Bambini e adolescenti che fanno quegli sport può rischiare di ferire le loro ossa in crescita, muscoli e articolazioni.
Età Linee guida
In generale, se il bambino è pronto a partecipare a sport organizzati o attività come il baseball, calcio, o la ginnastica, di solito è sicuro per iniziare l'allenamento della forza.
programma di potenziamento muscolare di un bambino non dovrebbe essere solo una versione ridotta di regime di allenamento con i pesi di un adulto. Un allenatore che ha esperienza nel lavoro con i bambini deve progettare un programma per il vostro bambino e mostrare il proprio bambino le tecniche adeguate, le precauzioni di sicurezza, e come utilizzare correttamente l'attrezzatura.
I bambini di età inferiore ai 7 o 8 anni di solito può fare attività di potenziamento muscolare (come flessioni e sit-up) fintanto che mostrano un certo interesse, in grado di eseguire gli esercizi in modo sicuro, e seguire le istruzioni. Questi esercizi possono aiutare i bambini a costruire un senso di equilibrio, il controllo, e la consapevolezza del proprio corpo.
esercizi specifici dovrebbero essere apprese senza resistenza. Quando la tecnica corretta è padroneggiata, possono essere aggiunte piccole quantità di resistenza (peso corporeo, della band, o il peso). In generale, come bambini crescono e più forte, si può aumentare gradualmente la quantità di resistenza che utilizzano. Un professionista esperto può aiutare il bambino a determinare che cosa il giusto peso può essere
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Sicurezza
Come in ogni sport, è consigliabile avere il vostro bambino visitare un medico prima di iniziare un regime di allenamento della forza. Se il medico firma fuori l'idea, è necessario assicurarsi che il bambino sarà adeguatamente sorvegliato, utilizzando attrezzature di sicurezza, e in seguito una routine consono alla sua età.
ceppi muscolari sono la forma più comune di lesioni, e la parte bassa della schiena è la zona più comunemente feriti. Ma queste lesioni di solito si verificano perché il bambino non ha usato la tecnica di sollevamento corretta o si prova ad alzare troppo peso.
Fino a quando il bambino sta usando le tecniche adeguate e sollevando una quantità appropriata di peso, allenamento della forza non dovrebbe avere alcun effetto sulle piastre di crescita, lo strato di cartilagine vicino all'estremità dell'osso dove la maggior parte della crescita ossea avviene.
Forza di formazione non dovrebbe comportare l'uso di steroidi anabolizzanti. Alcuni atleti giovani e professionali hanno abusato questi farmaci per costruire i muscoli e migliorare le prestazioni atletiche e l'aspetto. Ma questi farmaci, alcuni dei quali sono illegali, possono comportare gravi rischi per la salute fisica e psicologica.
Un
routine sana
In generale, i bambini e gli adolescenti devono tonificare i muscoli con una bassa quantità di peso e un elevato numero di ripetizioni, invece di cercare di sollevare un carico pesante di una o due volte.
La quantità di peso dipenderà dal livello attuale dimensione e la forza di un bambino. Ma in generale, i bambini dovrebbero essere in grado di sollevare un peso con la tecnica corretta almeno da 8 a 15 volte. Se non riescono a sollevare il peso di almeno 8 volte, il peso è troppo pesante.
Preteens non devono essere preoccupati per aggiungere la massa muscolare, che non si verificherà fino a dopo che sono passati attraverso la pubertà. Anche allora, è importante concentrarsi sulla tecnica in modo che possano rafforzare i muscoli in modo sicuro.
L'obiettivo di ogni sessione di allenamento dovrebbe essere in forma corretta e la tecnica, con l'istruzione qualificato e supervisione.
Linee guida del programma
Ecco alcune linee guida quando si considera i programmi di potenziamento muscolare:
un rapporto istruttore-figlio di non più di 1 a 10.
L'istruttore deve avere una forza approvato -formazione certificazione e l'esperienza con i bambini e l'allenamento della forza.
Quando si insegna un nuovo esercizio, il formatore dovrebbe avere dei figli eseguire l'esercizio sotto la sua supervisione in-pericolo libera, ben illuminata, e l'ambiente adeguatamente ventilato .
Warm up con almeno 5 – 10 minuti di attività aerobica e stretching dinamico. Raffreddare con l'attività meno intensa e stretching statico
Calisthenics ed esercizi di stretching devono essere eseguiti prima e dopo l'allenamento della forza
I bambini dovrebbe iniziare con una serie di 8 –.. 15 ripetizioni di 6 – 8 esercizi che si concentrano sui principali gruppi muscolari del corpo superiore e inferiore e il nucleo.
i bambini dovrebbero iniziare senza carico (resistenza). Quando tecnica corretta è padroneggiata, un peso relativamente leggero può essere utilizzato con un elevato numero di ripetizioni. Aumentare il peso come forza migliora. La progressione può anche essere ottenuto aumentando il numero di set (fino a tre) o tipi di esercizi.
Da due a tre sedute di allenamento alla settimana in giorni non consecutivi è sufficiente.
E ' importante ricordare che l'allenamento della forza è una parte di un programma di fitness totale. Si può svolgere un ruolo vitale nel mantenere il vostro bambino sano e in forma, insieme con l'esercizio aerobico, come ciclismo e corsa, un'adeguata idratazione e alimentazione sana.