Se siete come la maggior parte dei bambini, probabilmente avete sentito dire almeno un genitore, "Non dimenticare di prendere la vitamina!" o "mangiare l'insalata — è ricco di vitamine!" Ma cosa sono esattamente le vitamine?
Vitamine e minerali sono sostanze che si trovano negli alimenti che mangiamo. Il corpo ha bisogno di loro per funzionare correttamente, in modo da crescere e svilupparsi, proprio come si dovrebbe. Quando si tratta di vitamine, ognuno ha un ruolo particolare da svolgere. Per esempio:
La vitamina D nel latte aiuta le ossa
La vitamina A nelle carote aiuta a vedere di notte
La vitamina C nelle arance aiuta il corpo a guarire se si ottiene.. un taglio
vitamine del gruppo B in cereali integrali aiutano il corpo a rendere l'energia dal cibo
vitamine Hang out in acqua e grasso
ci sono due tipi di vitamine:.. liposolubili e solubile in acqua.
Quando si mangiano gli alimenti che contengono vitamine liposolubili, le vitamine sono memorizzati nei tessuti grassi nel vostro corpo e nel fegato. Aspettano in giro per il grasso corporeo fino a quando il corpo ha bisogno di loro
liposolubili vitamine sono felice di rimanere memorizzati nel vostro corpo per un po '&mdash.; Alcuni si fermano per un paio di giorni, un po 'per un massimo di 6 mesi! Poi, quando è il momento per loro di essere utilizzati, i vettori speciali nel vostro corpo li prendono a dove sono necessari. Le vitamine A, D, E e K sono tutte le vitamine liposolubili.
Le vitamine idrosolubili sono diversi. Quando si mangiano gli alimenti che hanno vitamine solubili in acqua, le vitamine non vengono memorizzati come molto nel vostro corpo. Invece, viaggiano attraverso il flusso sanguigno. Qualunque sia il vostro corpo non usa esce quando si urinare (pipì).
Quindi, questi tipi di vitamine devono essere sostituiti spesso perché non si attacchino in giro! Questa folla di vitamine comprende la vitamina C e il grande gruppo di vitamine del gruppo B — B1 (tiamina), B2 (riboflavina), niacina, B6 (piridossina), acido folico, vitamina B12 (cobalamina), biotina e acido pantotenico.
Vitamine alimentare il vostro esigenze
Il tuo corpo è una macchina potente , capace di fare ogni sorta di cose da solo. Ma quando si tratta di vitamine, si può usare un certo aiuto. Ecco dove entra in gioco il cibo. Il vostro corpo è in grado di ottenere le vitamine di cui ha bisogno dal cibo che mangiate perché cibi diversi contengono diverse vitamine. La chiave è quello di mangiare cibi diversi per ottenere un assortimento di vitamine. Anche se alcuni bambini prendere una vitamina al giorno, la maggior parte dei bambini non hanno bisogno di uno se stanno mangiando una varietà di cibi sani
Ora, diamo un'occhiata più da vicino vitamine &mdash.; da A a K:
vitamina A
Questa vitamina svolge davvero un ruolo importante in vista. E 'ottimo per la visione notturna, come quando sei trick-or-treat su Halloween. La vitamina A aiuta a vedere a colori, anche, dalla brillante giallo al viola più scuro. Inoltre, aiuta a combattere le infezioni del corpo, stimolando il sistema immunitario.
Quali alimenti sono ricchi di vitamina A?
latte arricchito con vitamina A
fegato
frutti arancioni e verdura (come melone, carote, patate dolci)
verdure a foglia verde (come cavoli, cavoli, spinaci)
Il B vitamine
C'è più di una vitamina B. Ecco la lista: B1, B2, B6, B12, niacina, acido folico, biotina e acido pantotenico. Accidenti — Questo è un bel gruppo
Le vitamine B sono importanti nel metabolismo (per esempio: meh-tuh-BAH-lik) Attività —! questo significa che essi contribuiscono a rendere l'energia e liberarlo quando il tuo corpo ha bisogno. Così la prossima volta che si sta eseguendo alla terza base, grazie a queste vitamine del gruppo B.
Questo gruppo di vitamine è anche coinvolto nella realizzazione di globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Ogni parte del corpo ha bisogno di ossigeno per funzionare correttamente, in modo da queste vitamine del gruppo B hanno un lavoro molto importante.
Quali alimenti sono ricchi di vitamina B?
cereali integrali, come il frumento e avena
di pesce e frutti di mare
pollame e carni
uova
prodotti lattiero-caseari, come latte e yogurt
verdure a foglia verde
fagioli e piselli
vitamina C
Questa vitamina è importante per mantenere i tessuti del corpo, come le gengive, le ossa e vasi sanguigni in buona forma. C è anche la chiave se si ottiene un taglio o ferita perché aiuta a guarire.
Questa vitamina aiuta anche il corpo a resistere infezione. Ciò significa che, anche se non si può sempre evitare di ammalarsi, la vitamina C lo rende un po 'più difficile per il vostro corpo per essere infettati con una malattia.
Quali alimenti sono ricchi di vitamina C?
agrumi, come oranges
cantaloupe
strawberries
tomatoes
broccoli
cabbage
kiwi frutta
peperoni rossi
vitamina D
Non ci sono le ossa su di esso. . . la vitamina D è la vitamina che serve per ossa forti! E 'grande anche per la formazione di denti forti. La vitamina D dà anche una mano a un importante minerale — aiuta il corpo ad assorbire la quantità di calcio di cui ha bisogno. La vitamina D è realizzata in pelle quando esposta alla luce solare, o si può ottenere da cibi che mangiamo.
Quali alimenti sono ricchi di vitamina D?
latte fortificato con vitamina D
pesce
tuorli
fegato
cereali fortificati
vitamina E
Tutti hanno bisogno di E. Questo laborioso vitamina protegge le cellule e tessuti dai danni. E 'anche importante per la salute dei globuli rossi
.
Quali alimenti sono ricchi di vitamina E?
cereali integrali, come il frumento e avena
grano germe
verdure a foglia verde
oli vegetali come il girasole, colza e di oliva
tuorli
noci e semi
vitamina K
la vitamina K è il clotmaster! Ricordate l'ultima volta che hai un taglio? Il tuo sangue ha fatto qualcosa di speciale chiamato coagulazione. Questo è quando alcune cellule nel sangue come atto colla e stare insieme alla superficie del taglio per aiutare a fermare l'emorragia.
Quali alimenti sono ricchi di vitamina K?
frondoso verdure verdi
prodotti lattiero-caseari, come latte e yogurt
broccoli
olio di soia
Quando il vostro corpo ottiene questa vitamina e gli altri IT esigenze, ti verrà sensazione A-OK!