C'è un sacco di discussione in questi giorni su ragazzi in forma. Le persone che si prendono cura (genitori, medici, insegnanti, e altri) vogliono sapere come aiutare i bambini più misura.
Essere in forma è un modo di dire una persona mangia bene, ottiene un sacco di attività fisica (esercizio ), e ha un peso sano. Se siete in forma, il corpo funziona bene, si sente bene, e può fare tutte le cose che vuoi fare, come andare in giro con i tuoi amici
Alcuni passi solo i genitori possono prendere &mdash.; come ad esempio servire pasti sani o di decidere di prendere la famiglia su un aumento della natura. Ma i bambini possono farsi carico, anche quando si tratta di salute.
Qual è il tuo modo preferito per esercitare?
Ecco le cinque regole per vivere, se sei un bambino che vuole essere in forma. Il trucco è quello di seguire queste regole il più delle volte, sapendo che alcuni giorni (come il tuo compleanno) potrebbe chiamare per torte e gelati.
Mangiare una varietà di alimenti
Si può avere un cibo preferito, ma la scelta migliore è quello di mangiare una varietà. Se si mangiano cibi differenti, è molto più probabile per ottenere le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno. Gusto nuovi alimenti e quelli vecchi non hai provato per un po '. Alcuni alimenti, come la verdura a foglia verde, sono più gradevoli i più anziani si ottiene. Spara per almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno — due frutti e verdure tre
Ecco un binomio che potrebbe funzionare per voi:.
a colazione: ½ tazza (circa 4 grandi) fragole sul vostro cereali
con pranzo: 6 carotine
per uno spuntino: una mela
con la cena: ½ tazza di broccoli (circa 2 grandi lance) e 1 tazza di insalata
bere acqua & ; Latte
Quando sei veramente sete, l'acqua fredda è la migliore bevanda dissetante. E c'è una ragione per la vostra mensa scolastica offre cartoni di latte. I bambini hanno bisogno di calcio per costruire ossa forti, e il latte è una grande fonte di questo minerale. Quanto i bambini hanno bisogno? Se hai meno di 9 anni, bere 2 tazze di latte al giorno, o il suo equivalente. Se siete di età superiore a 9 anni, obiettivo per 3 tazze di latte al giorno, o il suo equivalente. È possibile mescolare avendo il latte e alcuni altri latticini ricchi di calcio. Ecco una combinazione:
2 tazze (circa mezzo litro) di basso contenuto di grassi o latte scremato
1 fetta di formaggio cheddar
½ tazza (piccolo contenitore) di yogurt
probabilmente si vuole qualcosa di diverso da latte o acqua di tanto in tanto, quindi è bene avere il 100% di succo, anche. Ma cercare di limitare le bevande zuccherate, come bibite, cocktail succhi di frutta, frutta e pugni. Essi contengono un sacco di zucchero aggiunto. Zucchero aggiunge solo calorie, non sostanze nutritive importanti.
Ascoltare il tuo corpo
Cosa si prova ad essere pieno? Quando stai mangiando, notare come il vostro corpo si sente e quando il vostro stomaco si sente comodamente pieno. A volte, le persone mangiano troppo perché non si accorgono quando hanno bisogno di smettere di mangiare. Mangiare troppo può farti sentire a disagio e, per un periodo di tempo, può portare a un aumento di peso non sano.
Schermata limite di tempo
tempo sullo schermo
Cosa c'è? E 'la quantità di tempo che passate a guardare la TV o DVD, giocare ai videogiochi (sistemi di console o giochi portatili), e utilizzando una smart phone, tablet o computer. Più tempo speso in queste attività che si siedono in giù, meno tempo a disposizione per la roba attiva, come il basket, andare in bicicletta, e il nuoto. Prova a spendere non più di 2 ore al giorno in tempo sullo schermo, senza contare l'uso del computer relativi a scuola e attività educative
Lascia
attivo
Un lavoro che avete come un bambino &mdash.; ed è un divertimento uno — è che si arriva a capire quali attività vi piace di più. Non tutti amano il baseball o il calcio. Forse la vostra passione è il karate, o kickball, o ballare. Chiedi ai tuoi genitori per aiutarti a fare le vostre attività preferite regolarmente. Trovare il modo di essere attivi ogni giorno. Si potrebbe anche scrivere un elenco di cose da fare divertimento, in modo da poter fare riferimento ad esso quando la mamma o il papà dice che è ora di smettere di guardare la TV o giocare con il computer!
A proposito di genitori, possono essere un grande aiuto se si vuole essere un bambino in forma. Per esempio, possono immagazzinare la casa con cibi sani e di pianificare le attività fisiche per la famiglia. Dì ai tuoi genitori su questi cinque passi si vuole prendere e forse si può insegnare loro una cosa o due. Se sei un bambino in forma, perché non dovresti avere una mamma in forma e un padre in forma?