adolescenti dormire meno di quanto fecero come pre-adolescenti; la ricerca mostra che gli adolescenti dormono meno di quello che ha fatto come pre-adolescenti, questo a causa di un sacco di pressione su di loro come la scuola, sport, doposcuola attività, compiti ed extra-classe continuazioni; in tal modo, a sua volta non ottengono abbastanza sonno per stare bene e prestare attenzione a scuola. Si tratta di un circolo vizioso. Bene la mancanza di sonno è un fattore comune in adolescenti che ricevono povero di media voti scolastici. Allora che cosa possiamo fare per aiutare i nostri ragazzi a dormire meglio e funzionare al meglio a scuola?
Nello stesso modo in cui hai la certezza di avere abbastanza da mangiare, buone abitudini di sonno sono una grande parte di stare in salute . Pochissimi gli adolescenti ricevono sufficiente sonno nelle notti di scuola. Tale privati del sonno renderli apatici; in particolare per quanto di solito si sentono completamente sveglio a tarda notte a causa di uno spostamento dell'orologio interno verso molto volte dormire più tardi. Allora qual è la nocività portata da privazione del sonno?
Il sonno è in realtà il cibo per il vostro cervello! E come il cibo, il sonno non è un'opzione - è una necessità. Così la privazione del sonno colpisce teen memoria, concentrazione e, più gravemente, la loro motivazione (il desiderio di raggiungere un obiettivo). I sintomi in dettaglio includono sveglia difficilmente al mattino; addormentarsi durante il giorno; irritabilità nel pomeriggio e pernottamento nei fine settimana. Alcuni ragazzi anche sperimentare problemi emotivi come la depressione.
Esiste grande necessità per genitori e ragazzi di prendere alcune misure per un sonno migliore e qualificato. Date un'occhiata al vostro programma quotidiano. E 'vero che per la maggior parte degli adolescenti, le mattine sono sempre stati un trascinamento. Quindi è necessario per favorire una routine regolare prima di coricarsi; alzarsi e andare a letto al tempo fisso ogni giorno. Andare a letto presto e alzarsi presto. Una mezza un pisolino ora è essenziale nella metà pomeriggio.
Prestare attenzione al vostro ambiente camera da letto. Una buona atmosfera camera da letto aiuta a dormire meglio. Dipingere il muro di luce e colore morbido, invece di colori nitidi. Prima di andare a letto, oscurare la luce e ascoltare musica tranquilla a basso volume.
fare un bagno caldo di lasciare il vostro corpo e la mente si rilassano completamente verso il basso. Non bere il caffè e non esercitano a destra prima di andare a dormire.
Ragionevolmente organizzare la vostra vita e di studio. Fare un calendario del vostro tempo di studio, il vostro tempo lo sport e il tempo divertente. Esercitare regolarmente ogni giorno. Non guardare la TV o il computer giocare troppo tardi la sera, è meglio saltare fuori.