Quando i genitori chiedono come dare ai loro figli le migliori possibilità di successo scolastico, molti insegnanti suggeriscono qualcosa che non può sembrare particolarmente “ accademico &rdquo ;: una buona notte ’ s riposo. Imparare a leggere, scrivere, moltiplicare, o qualsiasi altra cosa è già abbastanza difficile senza l'onere aggiuntivo di exhaustion.Now un nuovo studio mostra che la mancanza di sonno può causare più di cervelli semplicemente lenta: gli studenti privati del sonno sono a più alto rischio di sviluppare i sintomi comportamentali del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Lo studio, da un team di ricercatori presso l'Università di Helsinki, in Finlandia, monitorato il sonno di diverse centinaia di bambini utilizzando strumenti da polso piccoli chiamati actigraphs. Essi hanno scoperto che perfettamente sani i bambini 7-8 anni, che ha ottenuto meno di 7,7 ore a notte di sonno avevano aumentato i problemi &mdash comportamentali, come ad esempio l'aggressività, l'incapacità di concentrarsi, e la mancanza di attenzione — tutti i sintomi più comuni nei bambini con ADHD. Mentre ci ’ stato un sacco di ricerca sui disturbi del sonno dei bambini con ADHD, e un sacco di ricerca su apnea del sonno e dei comportamenti può causare, ci s 'stato prezioso piccola ricerca su come la mancanza di sonno influisce in precedenza
sani
figli, dice E. Juulia Paavonen, MD, Ph.D., che ha guidato lo studio. Paavonen, che ha fatto la sua tesi sui bambini ’ s difficoltà del sonno, hanno esaminato il crescente tasso di ADHD e il fatto che oggi ’ s bambini sono sempre molto meno sonno rispetto ai bambini ha fatto una generazione fa. Aveva la sensazione dei due potrebbe essere collegata. Secondo la National Sleep Foundation, più di due terzi dei bambini sperimentano problemi di sonno almeno un paio di notti a settimana. Alcuni bambini hanno difficoltà ad addormentarsi, altri mantenere il sonno. Il risultato? Bambini in età scolare media solo 9,5 ore di sonno per notte, invece delle 10-11 ore gli esperti raccomandano. Bambini in età prescolare media 10.4 ore, anche se ’ s raccomandato che dormono fino a 2 ½ ore in più ogni notte. Questi non possono sembrare grandi numeri. Ma la ricerca di preminente esperto sonno del bambino Avi Sadeh, dell'Università di Tel Aviv, ha scoperto che ottenere solo un'ora in meno di sonno ogni notte influisce sulle prestazioni degli studenti di un enorme due livelli di grado. In altre parole, una sonnolenta di terza elementare si esibirà al livello di un primo grader.This è un problema enorme, considerando quante della nostra nazione e rsquo; s bambini sono assonnato. bambini americani sono sempre più sopra stimolata e overscheduled. Ottengono una media di un'ora in meno di sonno che hanno fatto solo 30 anni fa. Quando gli adulti sono stanchi, tendono ad agire intontito e lento. Ma quando i bambini sono stanchi, tendono a fare il contrario — invece di rallentare, essi accelerano. &Ldquo; La mancanza di sonno non causa ADHD, ” dice Lele Diamond, MFT, uno specialista di sviluppo del bambino, con una vasta esperienza nel trattamento bambini con problemi comportamentali ed emotivi. Ma lei dice che la mancanza di sonno può causare un comportamento che è virtualmente indistinguibile da esso. &Ldquo; Non ottenere il sonno sufficiente può causare molti sintomi come la mancanza di controllo degli impulsi, irritabilità, bassa tolleranza frustrazione e difficoltà nel regolare le emozioni. Inutile dire che, non vi ’ s una forte correlazione tra tutti questi effetti e scarso rendimento scolastico e rdquo.; Sebbene la maggior parte dei genitori riconoscono l'importanza del sonno, ottenere i loro figli di andare a letto e rimanere lì è tutta un'altra cosa. Tra lotte di potere andare a dormire, incubi e risvegli notturni, e il sonno di stallo tattiche complesse, molti genitori sono esauriti dal processo di mettere i loro figli resistenti a letto ogni notte. Altri bambini vanno a dormire senza fiatare. E 'la natura al lavoro, o coltivare? Un po 'di entrambi, dice Noelle Cochran, PsyD, uno psicologo e sonno del bambino specialista clinico che lavora con Diamante. Un bambino ’ s la capacità di cadere e rimanere addormentato è in gran parte determinato dal temperamento, ma i genitori ambiente impostato così come i geni che contribuiscono svolgere un ruolo. Al centro del successo, Cochran dice, è la coerenza. &Ldquo; L'esistenza di confini chiari in modo appropriato sarà aggravare o migliorare un bambino ’ s inclinazioni naturali, ” lei dice, “ I bambini portano la loro biologia e genitori sostenere o minare ciò che ’. s già là ” Ci sono pochissimi i bambini che hanno bisogno di meno che la quantità media di sonno, dicono gli esperti. Alcuni bambini, naturalmente, potranno ottenere il sonno di cui hanno bisogno, ma altri saranno lottare per ottenere ciò di cui hanno bisogno. &Ldquo; Quando un bambino è sempre inferiore alla media, come un genitore si vuole fare tutto il possibile per aumentare la quantità di sonno del vostro bambino è sempre prima che diventi un problema a lungo termine, e rdquo; Diamante says.Ready di mettere il piede verso il basso e ottenere i vostri bambini sulla strada a dormire il successo? Diamante e Cochran hanno costruito la loro carriera a insegnare i genitori in tutto il paese come fare proprio questo. Ecco le loro punte: Scarica l'articolo
riconoscere il problema: se andare a dormire si sente male per i genitori, it ’ s sentirsi male per i bambini, anche. Possedere fino alla questione. Dì ai tuoi figli che don ’ t vediamo l'ora di metterli a letto ogni notte e parlare onestamente sul perché
Porta timori in pieno giorno: I genitori spesso evitano di parlare di paure durante il giorno, perché ’ re preoccupato. che li farà peggio. Se il bambino sembra disturbato da un film o un programma TV, parlare durante il giorno, prima di coricarsi rotola intorno
Mettere magia al lavoro:. Incubi o paure sono molto comuni per i bambini in età prescolare o di scuola materna perché sono nel bel mezzo della fase di sviluppo del pensiero magico. &Ldquo; Un grande vasta immaginazione è qualcosa che vogliamo bambini di aggrapparsi, ” Diamante dice: “ Ma quando i bambini dicono ai loro genitori le loro paure di notte, spesso i genitori li respingere con qualcosa di simile, e lsquo; That ’ s sciocco. Il tuo paralume non si trasformerà in il Boogie Man &rsquo.; Una paura magica ha bisogno di una soluzione magica. Dite ai vostri figli si ’ re andare a “ diffondere l'amore mamma per la stanza in modo che il mostro può ’ t entrare &rdquo ;, o venire con un volto speciale il vostro bambino può fare in modo che il mostro può ’ t uscire allo scoperto. Spruzzare una speciale “ spruzzo mostro ” giro per la stanza
potenziare il vostro bambino:. Dare al bambino gli strumenti per combattere le sue paure quando non si è nella stanza. Una torcia elettrica che può spremere quando si sveglia nel mezzo della notte dà un bambino l'autonomia ha bisogno di risolvere i problemi da solo. Essa incoraggia inoltre un bambino per capire che può prendersi cura di se stesso senza di te svegliarsi
Le aspettative Outline, ma tenerli morso dimensioni:. Piccoli passi, uno alla volta sono meglio di una strategia che overreaches un bambino ’ s capacità. Impostare regole molto chiare, ma don ’ t essere drastica, Cochran dice. &Ldquo; Per esempio, se avete un bambino che continua a alzarsi di notte, iniziare dicendo loro che il loro compito è quello di rimanere a letto per un piccolo periodo di tempo. Poi non importa quanto ridicolmente e disperatamente a corto, arrivare lì prima che il bambino si alza dal letto &rdquo ;. Dite ai vostri figli quanto grande è che ’ re ancora sotto le coperte, e quindi impostare un intervallo di tempo, per esempio, “ I ’ intenzione di andare a lavarmi la faccia e poi ho ’ ll verificare su di voi ancora ”.
Don ’ t Mess con la routine: una delle parti più essenziali di stabilire buone abitudini di sonno per i bambini sta creando un momento di coricarsi routine di &mdash coerente; poi facendo tutto esattamente la stessa ogni notte. Una volta che avete la routine, don ’ t alterarlo. &Ldquo; Non togliere parte della routine di andare a dormire, anche se il bambino sta agendo su, e rdquo; Diamante dice: “ A portar via qualcosa di diverso e rdquo.; L'ansia è un grande motivo per i problemi in età prescolare e scuola materna del sonno. Se si toglie un animale di pezza o altro giocattolo durante il giorno, come conseguenza per cattivo comportamento, assicurarsi che sempre dà indietro prima di coricarsi. &Ldquo; don ’ t devono dare al vostro bambino il tempo di giocare con lui. Basta metterlo nella stanza e dirle che sarà in attesa per lei quando si alza al mattino, ” dice
Lasciate bambini sanno chi ’ s Responsabile:. It ’ s comune per i bambini per testare i limiti del loro potere e di andare a dormire è in prima serata per questo. &Ldquo; Se i bambini si rendono conto che ’ ve ottenuto il potere, che si impegnerà i genitori in una lotta per il potere questo ogni notte, ” Cochran dice. Spesso, però, i bambini che sfidano l'autorità di andare a letto fanno tutto il giorno pure. &Ldquo; La creazione di un ambiente in cui i bambini sperimentano costantemente applicate confini per tutta la giornata vi aiuterà i problemi di andare a dormire, e viceversa, ” lei dice. I genitori hanno bisogno di tornare nella posizione di autorità, ma anche sviluppare un piano con i loro bambini in modo che ci si sente di collaborazione, e non come qualcosa che ’ s imposto su di loro, che quasi ne garantisce la tenuta. &Ldquo; A questa età i bambini si vuole sentire come essi hanno influenza nel processo, ma non il controllo sul processo e rdquo;
bastone ad esso. Le cose possono sentire peggio prima di migliorare, Cochran dice. Aspettatevi una fase di test. Per un bambino adattarsi rapidamente, cambiando la routine di sonno potrebbe richiedere due o tre giorni. Per un bambino di adattamento lento, potrebbe essere di tre settimane. &Ldquo; I genitori proverà per tre giorni e uscire, provare qualcosa di diverso e uscire, ” lei dice, “ Si ’ ll dire non funziona nulla, ma possono solo avere un adattatore lento. Quei bambini si adatteranno. E 'appena li vuole più tempo e rdquo.; Si richiede un enorme quantità di coerenza. Don ’ t si dilettano in formazione sonno. . Si può peggiorare le cose
Realize sonno prende la pratica: Self-lenitivo, l'abilità che ’ s necessaria al fine di diventare un “ buon ” dormiente, è una abilità apprese. Ma solo perché un bambino può avere bisogno di più aiuto per imparare queste cose, doesn ’ t significa che dovrà necessariamente lottare più a mantenere loro una volta che ’ re al suo posto. Molti genitori ritengono che se mancano la finestra sulla formazione di sonno quando il loro bambino è un bambino, it ’ tutto finito, ma a volte ’ s più facile cambiare le abitudini del sonno di un bambino più grande, perché si possono portare nel processo. È possibile parlare con loro di come la mancanza di sonno colpisce il loro rendimento scolastico, la loro autostima, la loro formazione e le loro amicizie. Si può aiutarli a capire che hanno il potere di fare qualcosa al riguardo
Modifica di un bambino e rsquo;. S abitudini di sonno non accadrà durante la notte. Ma ’ s vale la pena; soprattutto perché non più di una sola ora di sonno in più ogni notte può avere un profondo effetto su un bambino ’ s comportamento.
“ Il sonno è fortemente sottovalutato oggi ’ s la società, e può essere considerato un ‘ spreco di tempo ’ ” Paavonen dice, “ in particolare tra i bambini che hanno l'entusiasmo costante di esplorare il mondo. Ma in realtà, il sonno favorisce il benessere, l'apprendimento, le relazioni sociali e lo sviluppo in molti, molti modi. E ’ s il più economico e forse anche l'investimento più facile che i genitori possono fare nei confronti del figlio ’ s sviluppo sano e rdquo.;