La gelosia può rovinare il vostro rapporto di pace e la fine; può anche essere un segnale a voi che è il momento di fare un cambiamento. Piuttosto che lasciare la gelosia infettare il rapporto con gli altri, utilizzare il suo aspetto come un motivo per capire meglio se stessi. Se si hanno a che fare con la gelosia degli altri, tracciare confini chiari e proteggersi.
Passi per
Metodo 1Handling la tua gelosia
1Understand l'emozione della gelosia
. La gelosia è un complesso emozione che può includere molti altri:. la paura, la perdita, la rabbia, l'invidia, il dolore, il tradimento, l'inadeguatezza e l'umiliazione [1] Se ti senti geloso, capire che ci sono molte altre emozioni che possono verificarsi con la gelosia, ma la gelosia potrebbe essere l'emozione si nota prima. Spendere tempo a pensare attraverso le vostre emozioni.
scrivere come ti senti. Se sei una persona visiva, fare un grafico o un disegno che rappresenta tutte le diverse emozioni che si provano e la loro connessione alla gelosia.
Si noti il modo in cui il corpo sta registrando le vostre emozioni. La paura a volte si sente come una caduta o stringendo la sensazione nel tuo petto e allo stomaco, mentre la rabbia spesso si manifesta come un bruciore, sensazione di stretto nella tua testa e le braccia. [2]
2Tackle tuoi sentimenti .
Imparare a mettere in discussione la tua gelosia ogni volta che emerge. Ad esempio, dire a te stesso: "E 'questo la gelosia perché mi sento paura o arrabbiato perché mi sento la paura o la rabbia qui?" Quando si inizia a mettere in discussione ciò che ti rende gelosa in questo momento, è possibile iniziare ad adottare misure positive per gestire i sentimenti in modo costruttivo, senza la nuvola di emozione negativa che accompagna di solito la gelosia.
3Get alla radice della tua gelosia .
può essere difficile ammettere che si hanno sentimenti negativi, e si potrebbe essere tentati di incolpare loro su un altro. Evitare questo prendendo uno sguardo compassionevole al proprio gelosia. Guarda tutte le emozioni che si provano all'interno della vostra gelosia, e pensare a una causa per ciascuno di essi. Per esempio, se si sente geloso dell'amico del vostro partner, pensare a tutti i modi quelle emozioni potrebbero andare bene in una frase. Si potrebbe sentire la paura perché non si vuole perdere il vostro partner (e forse perché hai perso un partner in passato), il dolore al pensiero della perdita, un senso di tradimento perché si sente il tuo partner ti deve la massima attenzione, e un senso di inadeguatezza, perché non si è sicuri che sei degno di amore. [3]
Annotare le memorie che possono aver aggravato questi sentimenti. Per esempio, si può sentire la paura di perdere il partner, perché la tua ultima rottura è stato davvero doloroso, e hai paura di passare attraverso una esperienza simile. Si può sentire indegno di amore perché hai avuto un genitore negligente. [4]
4Selezionare credere.
Fidatevi le persone che ami. Scegli la fiducia sopra diffidenza. A meno che non si dispone di prove concrete che qualcuno ti mente, fiducia. Non andare snooping di prove, ma prendere la persona amata a sua parola. La gelosia può danneggiare il vostro rapporto solo se si seppellirlo e la colpa i tuoi sentimenti su Terzi 5Apologize e spiegare
dire qualcosa del tipo:.. "Mi dispiace per te preoccuparsi circa la vostra amicizia con J. Non è che io don 't fido di te-stavo solo sensazione di insicurezza. Grazie per avermi ascoltato. " Questo sarà spesso sufficiente a dare entrambi voi lo spazio per discutere di ciò che è appena accaduto - il riconoscimento delle vostre insicurezze e la necessità di essere più aperti insieme su quello che stai passando.
6Open up sulla tua gelosia.
Condividere i vostri veri sentimenti con il vostro amico o il partner può aiutare a costruire un rapporto più forte. Sarà anche lui potenziare o lei a notare quando si fanno richieste irragionevoli gelosi. Anche se può essere vulnerabile ad ammettere sentimenti di gelosia, un rapporto costruito sulla onestà sta per essere più forte di uno costruito dei sotterfugi. [5]
Evitare di trasmettere la colpa per l'altra persona. Lui o lei non ha causato i tuoi sentimenti, e tu solo sono responsabili per il vostro comportamento.
Stick a "I" dichiarazioni piuttosto che dire tutto ciò che sa di "Mi fai sentire ..." Invece di dire, "Tu non avresti dovuto farlo, "dico," mi sento malissimo quando siamo in uno spazio pubblico e non riesco a comunicare quello che provo per te. "
essere consapevoli del fatto che il modo di percepire situazioni possono essere completamente in contrasto con quanto l'altra persona li vide. Impegnarsi per l'ascolto quando il vostro partner parla, anche se non siete d'accordo.
7Get aiuto.
Se hai fisicamente danneggiato, sgridato, rimproverato, o inseguito il vostro partner, separare immediatamente te stesso da loro e ottenere un aiuto professionale. Chiedi al tuo medico per un rinvio di vedere un terapista o prendere una classe di gestione della rabbia. [6]
Metodo 2Handling Un altro è Gelosia
1Learn la differenza tra l'amore e la gelosia.
La gelosia non è amore e sentimento di gelosia non significa che si è in amore. Alcune persone confondono la gelosia come un atto d'amore, quando è in realtà un atto di insicurezza e /o di una mancanza di controllo. Le persone che ottengono geloso tendono ad essere insicuro e di avere sentimenti di vergogna pure. [7]
frontiere 2draw con un partner geloso o un amico.
Se il vostro partner sta agendo fuori a causa di gelosia, disegnare linee . Non rispondere alle domande non sono confortevoli segreteria. Non annullare i piani con i tuoi amici, o tagliare i contatti con qualcuno che conta per voi [8]
con dolcezza e fermezza spiego:.. "Io risponderò alle vostre domande, ma solo una volta io non ti darò la stessa risposta più e più volte. "
" io ascoltare come ci si sente, ma non mi isolerà dalle persone che amo. "
" Se si gettano le cose o urlare, io lascerà la casa e passare la notte a casa dei miei genitori. "
" Se non mi dici come ti senti, ma tu broncio o mi dai il trattamento in silenzio, io vi dirò come questo mi rende sento e poi lascerò la casa fino a quando mi chiami ".
3Don't accettare abusi.
non si assume alcuna responsabilità per cose che non ha fatto. Può essere più facile per scusarsi e in colpa quando si sono accusati di comportamento di un altro. Tuttavia, si sa le proprie motivazioni. Non permettete a nessuno di convincere a credere che si flirtavi quando non flirtavi, o che "provocato" la gelosia e la conseguente cattivo comportamento.
Ascolta con calma al vostro partner se lui o lei può usare " I "dichiarazioni, ma non ci si sottoporre ad una raffica di accuse.
Se il vostro partner vi trattiene fisicamente, si fa male, o si rompe le cose, lui o lei lasciare.
4Get aiutare.
Se ti senti in qualche modo minacciati da un partner o altra persona che è geloso di te, allontanarsi da loro, se potete. La gelosia è la principale causa di omicidi coniugali, ed è una componente tipica di batteria sponsale. [9] [10]
Fuori di casa se il vostro partner è fisicamente aggressivo, e chiamare il 911 o un numero verde abusi domestici : 1-800-522-3304
Metodo 3Handling Infanzia Sibling Rivalry
1Encourage loro individualità
la gelosia tra fratelli è inevitabile, come lo faranno. hanno esigenze contrastanti e una preoccupazione naturale di essere trattati ingiustamente. Spiegare loro che le loro esigenze sono diverse, e che non tutto può essere "uguali", perché i loro bisogni forti appariranno in tempi diversi e hanno bisogno di un trattamento diverso.
Dare il vostro spazio bambini e il tempo che è solo per loro . Se si può dare ai vostri figli stanze separate, fare. Lasciate che il vostro bambino svolgere attività che amano. fratelli più grandi dovrebbero avere il tempo da soli o con gli amici, senza dover includere sempre un fratello più giovane.
dimostrare che l'individualità di ogni Child Matters. Dedicare tempo della famiglia di cose che un bambino gode di un altro bambino e non lo fa. Trascorrere del tempo uno-a-uno con ogni bambino, quando è possibile.
Per esempio, se un bambino gode bike e l'altro non lo fa, il tempo per il vostro motociclista fare un giro nel parco. Se si dispone di due bambini che hanno bisogno di supervisione in ogni momento, ottenere una baby-sitter o delle sue funzioni split con il vostro partner o un amico di famiglia.
orari 2Make.
Se i vostri bambini spesso combattono sopra di turno è quello di utilizzare un elemento di proprietà familiare, come ad esempio un computer portatile o un gioco, fare un programma che mostra in cui ogni bambino può rivendicare. Allo stesso modo, se i vostri figli dimostrano la gelosia della vostra attenzione, fare date uno-a-uno con ciascuno di essi, in cui si partecipa a un attività di loro scelta.
3Teach vostri figli ad essere assertivi.
Insegnate ai vostri figli a affermare le proprie emozioni in un modo assertivo semplice, invece di agire fuori o incolpare gli altri per come si sentono. [11] spiegare ai vostri figli che, quando una frase inizia con "voi", potrebbe peggiorare le cose. Invece, insegnare ai vostri bambini per iniziare frasi con "I" e spiegare come si sentono. Se il bambino esprime che lui o lei si sente gelosa, poi cercare di saperne di più.
Ad esempio, se uno dei tuoi figli esprime la gelosia verso un fratello più grande, allora si potrebbe chiedere: "Perché ti senti geloso ? "si potrebbe scoprire che il vostro bambino si sente geloso perché lui o lei pensa che il fratello è più amato o più talento. Questo vi darà l'opportunità di rassicurare e incoraggiare il vostro bambino.
Se uno dei tuoi figli esprime la gelosia dei talenti di un fratello, quindi incoraggiare il bambino a pensare le proprie doti, invece di fare paragoni per il fratello. Se il bambino si sente come lui o lei non ha nessun talento, quindi incoraggiare il bambino a prendere un nuovo hobby per iniziare a prendere l'orgoglio in se stesso di nuovo. [12]