incinta e esercizi Fit per mantenere il corpo in forma crescente
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La tua gravidanza è un tempo di attesa Stai guardando avanti per accogliere il vostro bambino nel mondo e la vostra casa
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tua gravidanza è un tempo di attesa. Stai cercando l'ora di accogliere il vostro bambino nel mondo e la vostra casa. Stai pensando di modi in cui la tua vita cambierà come voi e il vostro piano di partner per espandere la vostra famiglia. Essere incinta è anche un momento di sentirsi stanco, pigro, e ha sottolineato. Come il vostro corpo cresce, potrete sperimentare attacchi di disagio, bassi livelli di energia, e anche una scarsa immagine di sé. Anche se è l'ultima cosa sulla vostra mente, l'esercizio è uno dei modi più efficaci per stare bene - fisicamente e mentalmente - mentre siete pregnant.Below, faremo describ e molti benefici si possono godere lavorando su un quotidianamente. Faremo anche fornire un rapido elenco di controllo dei migliori tipi di esercizi per migliorare il sistema cardiovascolare, rimanendo flessibile, e mantenere i vostri strength.The benefici di esercizio, mentre Stai pregnantwith i livelli di energia immersione, e un elenco di attività che cresce dal ora, è necessario un modo affidabile per darti un impulso di energia. Un allenamento quotidiano aiuta a rilasciare endorfine, fornendo una raffica naturale di esercizio energy.Regular offre un assortimento di altri vantaggi. Ti aiuta a spendere un po 'della vostra energia residua, così potrai dormire più restfully di notte. Si può anche ridurre lo stress e migliorare la vostra immagine di sé, elevando il livello di serotonina, un neurotrasmettitore che influenza il vostro mood.Working fuori mantiene i muscoli forti e articolazioni agile. Entrambi contribuiscono a ridurre una notevole quantità di disagio è probabile esperienza durante la gravidanza. Esercizio permette anche il corpo a prepararsi per il lavoro e il parto, mentre ponendo le basi per tornare in forma più quickly.Working tuo cardiovascolare SystemKeeping il sistema cardiovascolare al top della condizione è critica, e sempre di più come si entra i vostri secondo e terzo trimestre. Tuttavia, alcuni esercizi aerobici sono più adatti per le donne incinte di others.For esempio, camminare e nuotare sono l'ideale perché entrambi sono facili sulle articolazioni. Camminando, in particolare, è un bene perché si può fare ovunque, purché si indossa, scarpe di supporto confortevoli. Nuoto mette una vasta gamma di muscoli a lavorare, il che rende un grande all-around esercizio che si può godere durante tutti e tre trimesters.How Dormire FlexibleStaying flessibile è importante perché aiuta ad alleviare la pressione che viene salvato sul vostro corpo e le articolazioni per tutta la gravidanza. Prendi l'abitudine di stretching prima e dopo, gli altri esercizi (cioè camminare, nuotare, allenamento con i pesi, etc.). Allungare le spalle, petto e addome, avendo cura di respirare profondamente, mentre farlo. Twist vostra vita e allungare i fianchi, polpacci, e thighs.A sacco di donne anche godere facendo yoga prenatale. Non solo yoga promuovere stretching, ma incoraggia anche la respirazione profonda. In realtà, si fa una misura senza soluzione di continuità con gli esercizi cardiovascolari. La respirazione profonda che si prepara per l'esperienza del parto mentre stretching mantiene il corpo limber.Maintaining tua formazione StrengthWeight spesso prende un sedile posteriore a cardiovascolari e esercizi di stretching. Ma, mantenendo i muscoli tonica e mantenere la vostra forza per tutta la gravidanza è importante. Aiuta a costruire la resistenza che si rivelerà prezioso durante il parto. Mantiene anche i muscoli a lavorare in modo efficiente, che stimola la chiave metabolism.The è quello di iniziare lento e prendere il tempo per imparare a peso del treno in modo corretto. Chiedi un allenatore visualizzare il modo giusto per stare in piedi durante l'utilizzo delle macchine (evitare pesi liberi). Messa a fuoco sul modulo per evitare una pressione eccessiva su qualsiasi parte del vostro body.Exercise è essenziale quando si è incinta. Allevia lo stress fisico ed emotivo mentre ti aiuta a dormire meglio la notte. Inoltre aiuta a sentirsi più energico durante il giorno. Discutere il vostro allenamento quotidiano con il vostro ostetrico, e seguire il suo oi suoi suggerimenti per quanto riguarda eventuali modifiche.