abbiamo chiesto al nostro esperto di sonno residente, di The Happy Sleeper Heather Turgeon, per aiutare a risolvere alcuni dei problemi di andare a dormire della vostra famiglia. Di mantenere una routine di andare a dormire coerente per capire come i tempi sveglia influenzano andare a letto, lei e il suo co-autore Julie Wright hanno qualche consiglio grande.
1. Mia figlia è quasi 6 mesi di età e ha dormito in una roccia e giocare fin dalla nascita. Ha assolutamente odia sua culla. So che ha bisogno di essere nella sua culla, soprattutto ora che sta invecchiando. Avete qualche suggerimento?
Wow, che è un'associazione forte sonno! Naturalmente abbiamo bisogno di guardare a questo dal suo punto di vista - ha conosciuto in questo modo di dormire da quando è nata, così, naturalmente, lei lo ama. E 'come se mi improvvisamente detto che dovevo dormire in un'amaca oscillante stasera; Sarei davvero disorientato!
Ma non temere, è assolutamente in grado di abituarsi ad un nuovo modo di dormire (nella sua culla), lei proprio non lo sa ancora. La sensazione del movimento oscillante è la sua associazione sonno corrente, quindi abbiamo bisogno di rimuoverlo prima che possa capire le altre associazioni sonno rilassante, come rotolandosi nella sua culla, strofinando il suo lovey sul suo viso, e così via.
mi consiglia di provare il primo PAN del giorno e andare a dormire nella culla, in quanto questi sono i tempi di maggior successo di provare una nuova abitudine di sonno. Se piange, si potrebbe provare shushing, pacche, o dondolo la sua un po 'e mettere la schiena nella culla più e più
Questo spesso non funziona con i bambini più grandi, anche se -. Lei è troppo intelligente e consapevole . Lei sarà molto probabilmente bisogno di una risposta molto consistente da voi se lei protesta. In
The Happy Sleeper,
usiamo un metodo chiamato il sonno a onde per stabilire un nuovo modello come questo. Si mantiene il bambino ha risposto a da voi, ma la mantiene anche il compito di trovare nuovi modi di
auto-calmante in modo indipendente.
Io suggerirei di usare il sonno a onde e di contattarci se avete qualsiasi domanda. Lei è assolutamente in grado!
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2. Il mio 20 mesi usato per essere un sonno sogno, ma ora è una battaglia costante per convincerlo a letto prima delle 21:00. Si sveglia tra le 7:30-08:30 e ha un pisolino ora. La nostra routine non è cambiato di un bit, tranne che ottiene non è più la sua bottiglia di dormire con.
Suona come sua abitudine sonno molto riposante con una bottiglia in mano, quindi avrà bisogno di pratica per trovare un altro modo per lenire (forse che sarà lui a trovare il pollice o semplicemente coccolare con un lovey). Avere una bottiglia nel presepe è una associazione molto forte sonno, quindi è un grosso problema (ma davvero una buona idea) di portarlo via.
A l'età di tuo figlio, ha bisogno di circa 11-12 ore di sonno notte ed almeno un pelo 1-2 ore durante il giorno. Si potrebbe desiderare di spostare gradualmente il suo andare a dormire in precedenza fino a quando sei almeno a 7:30-08:00, e, allo stesso tempo, lo svegliarsi la mattina un po 'prima. Il suo tempo di sveglia colpisce suo andare a dormire.
Alcuni bambini hanno bisogno di un po 'meno ore di sonno rispetto ad altri, ma abbiamo quasi sempre scoprire che anche 30 minuti in più di sonno a notte è utile e possibile. Il più forte predittore di buono, sonno sano è quando i bambini cadono costantemente addormentato senza un genitore in camera (a meno che non hai intenzione di co-sonno), in modo da iniziare facendo in modo che sta facendo che, senza la sua bottiglia, e lui alla fine iniziare dormire in precedenza.
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3. Mio figlio di 3 anni, va a letto alle 20:00 ogni sera, ma si sveglia ancora intorno 03:00 di strisciare nel mio letto. Svegliarsi ogni notte per me non è divertente! Aiuto.
Il primo pezzo per assicurarsi è che lui è addormentarsi nella sua camera da letto da solo (senza di te in camera) prima di coricarsi. Se sei lì, quando si addormenta, poi lui è molto più probabile che chiamare fuori per voi o venire nella tua stanza di notte.
fa altro cambiamento nell'ambiente tra il momento di coricarsi e la metà della notte (musica si spegne, luce del corridoio si spegne, ecc)? Se è così, fare i cambiamenti quindi le cose sono assolutamente coerente tra andare a dormire e di notte. Assicurarsi che ha il suo peluche preferito e che il suo letto è comodo e la sua stanza è fresco e buio. Parlare durante il giorno su come fare a vostro agio nella notte quando ti svegli (fargli vedere come si fa, e tirare le proprie coperte).
Una volta che tutto ciò che è a posto, allora si sta facendo solo la cosa giusta da lui tornando a letto! Keep it molto noioso e di routine, non negoziare o parlare mentre lo tornare a piedi. Se si continua a farlo, egli finirà per navigare attraverso la mattina presto risveglio nella sua camera e avrete una notte di sonno pieno di.
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4. Abbiamo grandi problemi di andare a dormire con i miei 3 anni e hanno sempre. Non ha mai addormentato prima di 9/9: 30 PM. Il suo tempo di sveglia è sempre tra le 7:30-08:30. Ora che ci siamo trasferiti al Midwest (dove rimane luce fino a 10 pm in questo periodo dell'anno), siamo fortunati se si va a dormire prima di mezzanotte perché pensa che è "tempo del mattino" perché è ancora luce fuori. E 'follia, ma io sono così stanco di combattere e di guida mi folle su di esso.
La buona notizia è che si può dormire in un po' più tardi rispetto a molti a 3 anni! Ma hai ragione, dovrebbe essere sempre almeno 10 ore di sonno notturno se è napping, e 12 ore di sonno notturno, se non sta napping.
La luce è un fattore importante per aiutare tutti noi si addormentano, così leggero gestione lavorerà a tuo favore. Questo significa abbassare le luci nella casa di circa 2 ore prima di andare a dormire bersaglio, spegnendo tutti gli schermi elettronici, tirare le tende in tutta la casa se è molto leggero fuori la sera, e sicuramente l'installazione di tende di oscuramento totale nella sua camera da letto. Ha bisogno di un buon tempo, molto vento verso il basso.
The Sims Felice Sleeper, descriviamo uno dei più potenti tecniche per aiutare i bambini in età prescolare si addormentano in modo indipendente, chiamato il Reverse sonno ad onde. In questo metodo, a poco a poco il tuo lavoro fino al controllo sul vostro bambino ogni 5 minuti (senza metterle a voi), fino a quando si addormentano. Piccoli bambini lo amano, e funziona davvero.
Inoltre, assicurarsi di esporre il figlio alla luce quando si sveglia al mattino, perché questo "presse andare" sul suo orologio interno e lo aiuterà a addormentarsi alla fine del giorno. Incredibile come funziona l'orologio interno!
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5. Ho due ragazzi (2 e 4-1 /2) la cui coricarsi è 8/8: 30 PM. Il nostro 2-anni si è sempre co-dormito con noi da quando è tornato a casa a causa di problemi medici (ora sta andando alla grande). Quando ha compiuto 1, abbiamo deciso di provare a farlo nel suo letto. Non ha funzionato, così abbiamo provato di nuovo a 18 mesi e sta andando meglio. Lo fa bene tranne si sveglia e si arrampica sul letto intorno 01:00, poi alle 3 del mattino. Cosa posso fare per tenerlo nella sua stanza in un modo gentile?
Sembra che a questo punto, hai un ottimo letto tranne per il 01:00 e 03:00 risvegli. Il suo modello a quei tempi è diventato a piedi per la vostra camera e arrampicata nel tuo letto, che è il modo più attività di quello che vuole lui per avere la notte.
Due obiettivi importanti gli sarà contenenti nella sua camera durante la notte e fare in modo che ricade a dormire in modo indipendente.
una strategia sarebbe posizionamento te stesso fuori della sua stanza in un sacco a pelo o materassino e mentre cammina a destra di nuovo al suo letto ogni volta che si alza con solo una breve ripetuto frase del tipo: "E 'ancora tempo per dormire." Poi si dovrebbe andare a destra di nuovo al vostro posto nel corridoio.
E' una buona idea per provare questo con lui durante il giorno con i suoi animali di peluche o fratello maggiore così egli diventa investito nel nuovo piano. Si potrà anche fare in modo che sa di essere responsabile delle sue coperte e tutto quello che usa per lenire e accomodati. Se si rimane coerente egli smetterà di alzarsi perché il suo nuovo modello sarà quello di rimanere nella sua stanza. Alcuni bambini sono anche aiutato con uno di quegli orologi che si accendono o girare un certo colore quando è mattina.
Abbiamo scritto il nostro libro perché crediamo i genitori possono sostenere e struttura del sonno sano, mentre anche essere molto gentile, che abbiamo d'accordo è altrettanto importante.
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6. È di 10 ore di sonno al giorno bene per un 5-year-old? Mio figlio va a dormire a 9/9: 30 PM e si sveglia alle 7 del mattino. Non prende alcun sonnellini in mezzo. Se ho provato a metterlo a letto presto, avrebbe solo stare a letto completamente sveglio fino alla sua 21:00.
All'età di 5 anni, la gamma medio consigliato è 10-13 ore, quindi è possibile 10 ore è sufficiente per lui. Se sembra avviso, di buon umore, e non si addormenta in macchina durante il giorno o di scuola, poi 10 ore potrebbe essere il suo bisogno ottimale sonno.
Vorrei iniziare facendo in modo che cade addormentato in modo indipendente, come che vi aiuterà a capire i suoi bisogni di sonno. Sarà anche importante per lui avere un interessante, prevedibile, piacevole, e calmante di routine prima di coricarsi; un momento di coricarsi insieme; e un luogo fresco, stanza buia. Egli può essere in grado di dormire 8:00-07:00. Va bene per lui a restare sveglio per 20-30 minuti prima di addormentarsi fino a quando non si è nella stanza.
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Heather Turgeon, MFT, e Julie Wright, MFT, sono autori di
The Happy Sleeper: La Guida Science-Backed per aiutare il vostro bambino ottenere un sonno della buona notte - Newborn a scuola Età
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