Trouver des aliments sains
rapide
Comment obtenir une certaine bonté de votre prochain dîner de drive-through
Les enfants adorent fast food. Il est rapide, savoureux et, si elles sont vraiment chanceux, est livré avec un jouet. Les parents savent que les corps de plus en plus besoin de carburant plus fin que ce qui vient à travers le drive-through, mais pour les familles pressés par le temps, les occasionnels repas fast-food est un fait de la vie.
Comme vous l'avez probablement remarqué, un le changement se passe dans le monde de fast-food: vocables publicité comme "modes de vie sains" ou "choix plus légers" sont servi presque aussi vite que les commandes secondaires de frites. Mais ne soyez pas dupe - même si vous pouvez commander un hamburger végétarien chez Burger King ou l'un des «sept sous-marins de moins de six grammes de gras» au métro, vous avez encore besoin de naviguer dans un champ de mines de pièges de graisse qui jonchent chaque fast-food Menu - en commençant par les gras trans. Restauration rapide est chargé avec de mauvais-pour-votre-coeur gras trans, et aucun de ces cinq opérateurs de restauration rapide a réussi à les éliminer complètement. nuggets de poulet, des frites, des beignets et des cookies - ils sont tous susceptibles de contenir des acides gras trans. Alors que la plupart des opérateurs de restauration rapide offrent des choix sains, l'essentiel de leurs menus sont tout simplement malsain. Période. Sauf si vous choisissez judicieusement, vous pouvez facilement faire un mauvais virage et commander une seule tranche de pizza contenant jusqu'à 31 g de matières grasses, une partie de poutines jusqu'à 40 g ou de grandes frites jusqu'à 66 g.
Alors qu'est-ce faites-vous la prochaine fois que vous avez exactement sept minutes pour venir avec dîner sur la route entre les arènes? Utilisez ces conseils pour dénicher le plus de nutriments pour vos jeunes à cinq des plus grands établissements de restauration rapide au Canada.
Subway
Depuis garçon affiche Jared a perdu tous ces livres, Subway a essayé de se positionner comme le choix sain parmi les établissements de restauration rapide. Heureusement, repas Pak Kids Subway a récemment obtenu une cure de jouvence. Ce combo junior de taille comprend un sandwich, boisson, traiter et "activité inspirée" jouet. Dans le passé, les enfants ont été offerts pop illimité avec le repas. Maintenant, ils obtiennent une boîte de 100% de jus de pomme portion contrôlée. Le cookie a été remplacé par un Fruit Roll-Up. Bien que loin d'être aussi nutritifs que de vrais fruits, il est une amélioration par rapport l'un des témoins de métro, qui contiennent 6-12 g de matières grasses. Au lieu des enfants de Pak sandwich au thon servi sur un rouleau de style déli, choisissez l'une des trois autres enfants de choix Pak: sarriette poitrine de dinde, jambon ou rôti de boeuf, qui ont tous moins de calories et moins d'un tiers de la graisse. (Note: Le sandwich rôti de boeuf a un peu plus de sodium que les deux autres options saines.) Demandez si vous pouvez remplacer le jus avec du lait - certains magasins portent, et qui va ajouter du calcium osseux renforcement du repas
Passez jusqu'à:. • Meatball marinara, 6 (500 cal, 22 g de matières grasses) • de boisson gazeuse (130-170 cal, 0 gras) • biscuits au sucre (230 cal, 12 g de matières grasses)
Commandez jusqu'à: • Pak poitrine de dinde, jambon ou rôti de bœuf (210 cal, 3,5-4 g de matières grasses) • 2% de lait, 500 ml (256 cal, 10 g ou de la graisse) de jus de pomme, 250 ml (90 cal enfants, 0 gras) • Fruit roll-Up, 14 g (50 cal, 1 g de lipides)
le
de McDonald
Depuis Avril dernier, McDonald a offert plus de variété pour les petits clients qui commandent Happy Meals, en ajoutant un grillé sandwich au fromage à la liste. Ironie du sort, le sandwich au fromage grillé contient des matières grasses, les graisses plus totale saturés et en calories - et moins de fibres - que le hamburger, mais les deux sont de meilleures options que McNuggets gras. options de boissons saines abondent avec 1% de lait blanc, 1% de lait au chocolat et jus d'orange ou de pomme. Si vous pouvez convaincre votre enfant de faire le choix, les tranches de pomme et de caramel dip peuvent remplacer les frites, qui contiennent non seulement deux fois les calories et 10 fois la graisse, mais les gras trans malsains aussi. Vous voulez du pain à grains entiers pour ce sandwich? Salade ou des bâtonnets de légumes avec votre hamburger? Espérons que ces choix deviennent disponibles un jour prochain
Passez jusqu'à:. • Happy Meal avec Chicken McNuggets (212 cal, 13 g de matières grasses) • frites (221 cal, 10 g de matières grasses) • Fruitopia (121 cal, 0 graisse - pop essentiellement uncarbonated)
Commander jusqu'à: • Happy Meal avec un hamburger (250 cal, 7,6 g tranches gras) • pomme et trempette au caramel (106 cal, 1 g de matières grasses) • 1% de lait au chocolat, 250 mL (173 cal, 2,8 g de matières grasses)
Pizza Pizza
Voici un opérateur fast-food qui a choisi de ne pas proposer une offre de combo spécialement pour les enfants. Les seuls éléments du menu qui sont de taille enfant sont les carrés de pizza, qui emballent beaucoup moins de calories et moins de gras que le «seul rendez-vous" tranches, vous pouvez également acheter à la pièce. Meilleur choix entre les carrés est végétarien, mais le sandwich poulet barbecue four grillé sans fromage a de meilleures stats (380 cal, 4,3 g de matières grasses). sandwichs farcis comme la viande Montréal fumé, légumes Caraïbes, végétarien, boeuf Caraïbes et poulet barbecue tous un meilleur score que la pizza vendue par la tranche. Attention à ces pizzas sauces crémeuses que de nombreux enfants adorent. Au lieu de cela, encourager les plongeurs avides d'aller avec la sauce marinara (et craie une autre portion de légumes pour la journée). Blé entier et de croûtes minces peuvent être demandées
laisser passer:. • pizza au pepperoni par la tranche (630 cal, 19 g de matières grasses) • sauce à l'ail (321 cal, 34 g de matières grasses) • de boisson gazeuse (130 -170 cal, 0 gras)
Commande jusqu'à: • l'un des: carré de pepperoni (450 cal, 13 g de matières grasses); carré végétarien (430 cal, 10 g de matières grasses); ou four grillé sandwich au poulet barbecue sans fromage (380 cal, 4,3 g de matières grasses) • sauce marinara de trempage (27 cal, moins de 1 g de matières grasses) • 2% de lait, 500 ml (256 cal, 10 g de matières grasses) ou de l'eau en bouteille (0 cal, 0 gras)
Tim Hortons
Lorsque les grèves de la faim et de petits ventres ont besoin quelque chose de nutritif, il y a de meilleures options que beignes chez Tim Hortons. Il est peu probable la plupart des enfants sauteraient commander le potager en sandwich santé à consonance - et dans ce cas, qui est une bonne chose. Ce sandwich fromage à la crème chargée a un énorme 23 g de matières grasses par rapport au club de dinde au bacon ou salade de poulet chunky, qui offrent des protéines avec une fraction de la matière grasse. Une soupe et bagel peuvent se révéler plus de remplissage et d'offrir plus de fibres et de vitamines. Optez pour 100% de jus d'orange - qui est chargé avec de la vitamine C et contient d'autres vitamines et minéraux - au lieu de la boisson de la pêche, qui a peu de valeur nutritive
Passez jusqu'à:. • sandwich de légumes de jardin (451 cal, 23 g de matières grasses) • chocolat dip donut (200 cal, 6 g de matières grasses) • boisson de pêche (140 cal, 9¾ thé de sucre)
Commande jusqu'à: • l'un des: soupe de légumes de boeuf d'orge et de multi-grain bagel (413 cal, 4,5 g de matières grasses); dinde club de lard (440 cal, 8 g de gras); ou chunky salade de sandwich au poulet (380 cal, 9 g de matières grasses) • 2 Old Fashion Plaine Timbits (100 cal, 4 g de matières grasses) • jus d'orange (140 cal, 9¼ thé de sucre)
KFC
le colonel ne combo-up pas les repas des enfants au Canada, mais cela ne l'empêche pas de la plupart des jeunes de faire une ligne droite à la petite portion de pop-corn poulet. Ces lourdement battues, des mini-morceaux frits de poulet transformé contiennent 23 g de matières grasses. Le pilon de poulet, une taille similaire et aussi frits, a beaucoup moins de calories et beaucoup moins de matières grasses. Le sandwich classique est une autre option plus faible teneur en matières grasses, avec seulement 9 g de matières grasses, mais qui est sans sauce. Commandez sauce et on parle d'un 14 g de graisse supplémentaire. Lorsque vous cherchez un côté, évitez les options crémeux comme la pomme de terre ou la salade de macaroni et aller pour une salade verte avec leur vinaigrette italienne faible en gras
laisser passer:. • popcorn poulet (361 cal, 23 g de matières grasses) • macaroni salade (188 cal, 10 g de matières grasses) • petites frites (429 cal, 22 g de matières grasses) • rechargeable pop fontaine (205 cal et jusqu'à, 0 gras)
Commander jusqu'à: • pilons de poulet (160 cal, 10 g de matières grasses) • petite salade de jardin (117 cal, 6,6 g de matières grasses) • 2% de lait, 500 ml (256 cal, 10 g de matières grasses) ou de l'eau en bouteille (0 cal, 0 gras)
Dodging bulletsHow à manger droite quand manger fast
vous êtes tellement faim que vous pourriez manger le volant. Les enfants repèrent les logos et sont des pleurs et pleurnicher pour un repas de drive-through. Voici quelques conseils pour les parents qui cherchent un nosh qui ne sont pas chargés de matières grasses, de calories et de sucre.
• Ne vous laissez pas berner par des salades. Beaucoup ont des ajouts et des pansements qui peuvent tirer plus haut sur le fatometer qu'un hamburger. Évitez les salades avec gras add-ons comme le bacon, les nouilles frites, fromage, etc.
• Ne pas céder à des pansements ou des sauces. Demandez vinaigrettes sur le côté et à utiliser avec parcimonie. Toujours vérifier si votre sandwich ou un hamburger est livré avec une sauce et supprimer si possible.
• Regardez les "côtés" ou partie "extras" du premier menu et faire un repas à partir de là. De nombreux points de restauration rapide servent chili faible en gras, les haricots, salade de jardin plaine, plaine pomme de terre cuite, etc.
• Steer loin de tout battues et frits, peu importe comment ça sonne saine (poisson, poulet , etc.).
• Demandez, demandez, demandez. De nombreuses options sont disponibles mais non annoncés. Demander des substitutions saines telles que la salade de jardin au lieu de frites dans un combo. Voir si elles ont du pain à grains entiers au lieu de blanc, et les versions à faible teneur en matières grasses au lieu de régulier. Demandez du lait, de jus ou de l'eau en bouteille au lieu de pop. Rechercher des aliments entiers frais au lieu de traiter. Remplissez les feuilles de commentaires et de la demande sans gras trans-fast food.
• Informez-vous. Heureusement, les géants de fast-food offrent une divulgation complète en matière de nutrition. Vous pouvez demander des informations nutritionnelles à tout magasin (mais ils ne toujours stocker pas) ou aller à leurs sites Web.