Question
Un ami me disait aujourd'hui que les squats arrêtent votre taille growth.Is ce vrai?
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texte ci-dessus est un suivi de ...
----- ----- question
je voudrais savoir comment faire fonctionner le tableau de bord de 40 verges plus rapide et comment je pouvais courir et accélérer mieux sur le terrain de football.
----- réponse Bonjour Alex de -----.
Exécution d'un rapide 40 nécessite une meilleure vitesse et l'accélération. Les deux se développé sur le même chemin, mais à la différence des sprints plus longs comme le 100m, il vous suffit de puissance, l'accélération et de la vitesse rapide. Je ne vais pas prendre trop longtemps car je pense qu'il est plus facile à comprendre avec une explication rapide.
L'entraînement de vitesse est seulement la vitesse de formation avec 2-8 secondes sprints. Rien de plus de 8 secondes. Démarrage rapide et votre vitesse la plus rapide. Le rétablissement complet inbetween sprints. Fait sur la bonne voie avec des chaussures très légères ou le meilleur de tous les pics. Trouver une piste intérieure. Pas plus de 8 sprints dans une session. Pas d'autres exercices pendant ce jour-là. Chauffer et refroidir correctement. étirements dynamiques avant, après statique. exercices avant sprints toujours. Aucune force ou pliométrie au cours de cette session. Pas de dos à dos jours de vitesse.
Pour l'accélération vous voulez tendance à faire un peu plus court, mais mot explosivité. Le point ici est dans un sprint de 50m, vous êtes légèrement maintaing votre vitesse maximale pour un temps très bref. Alors que dans un 30m vous ne gagnez vitesse. Voilà tout ce que vous devez faire pour accélérer et obtenir de mieux en mieux. Gardez sprints plus que les effectifs de 40 verges.
Pour la force, soulever lourd et rapide dans le gymnase. Focus sur les gros muscles dans le corps. Fessiers, quads, triceps, abdominaux, le dos, ischio-jambiers. Ne passez pas votre temps avec de petits poids, ou soulever trop longtemps du tout. Seuls les ascenseurs rapides et puissants. Je peux continuer avec des détails précis, mais vous pouvez obtenir le point ici.
Plyometrics sont grands pour pouvoir developement et doit être fait avec beaucoup d'effort.
STRETCH 3 FOIS PAR JOUR !!! Ceci est absolument important. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes, pour tous les muscles.
Maintenant, voici le plan d'une bonne semaine pour le développement de votre 40 yard dash
Lundi:. session de Speed jusqu'à 55-60m
mardi:. entière Gym corps, pliométrie lumière
mercredi: accélération allant jusqu'à 40 verges, plus sprints 30m
jeudi: Plyometrics
vendredi: Acceleration, pas plus de 2 40 sprints cour
samedi: Agilité travail, des exercices de technique et d'étirement Sunday: repos et étirer
Suivez ce EXACTEMENT et vous verrez de grands résultats. Permettez-moi de savoir si vous voulez plus de précisions à ce sujet, plus en détail ou la formation d'agilité information.
Meilleurs voeux,
Mike
P.S. Ne pas oublier de me noter.
Réponse
Bonjour à nouveau Alex.
C'est absolument pas vrai. Levage sur les poids de la tête, comme deadlifts n'a pas encore été prouvé pour être nocif. Squats sont un excellent exercice lorsqu'elle est effectuée correctement. le «roi des exercices», comme le nom.
S'il vous plaît ne pas écouter les autres qui vous disent ce qui est mauvais pour votre croissance. Toute routine d'exercice ou exerise spécifique lorsque vous avez terminé avec l'instruction et la technique ne sont pas nocifs pour votre corps de toute façon. Squats peuvent faire de légers dommages aux genoux si plié trop loin. Cependant, je ne pense pas que même les pires squats peuvent même avoir la moindre influence sur votre croissance.
Beaucoup de rumeurs ou réside plutôt se répandre sur les "travaillant" si être en cours d'exécution, la formation de poids ou des exercices réguliers, ils ne vous affecter ANYWAY si fait correctement.
Tout exercice peut être bon ou très nocif selon la technique de le faire. instruction correcte est exigée aussi bien pour la fréquence et la durée de l'exercice de routine.
Alors squats sont en aucune façon nuisible.
plus poser des questions si vous le souhaitez.
Aussi yo votre commentaire, vous devez faire de la formation de la vitesse aussi longtemps que ses pas bsck à dos jours. Les mardis et jeudis est pas assez de temps pour développer votre 40 beaucoup. Vous devez trouver un peu de temps pour former votre accélération et la vitesse pendant 3 jours dans une semaine, également préférable de ne pas avoir des séances de football jours avant.
Meilleurs voeux,
Mike
PS Demandez d'autres questions si vous le souhaitez.