QUESTION DE
Question: Hey,
Je prévois de marcher sur le collège, je suis à transférer dans un an et demi et je prévois sur la marche à leur équipe de football.
Je suis 6 pieds de haut et pèse 225 et joué balle haute école pendant quatre ans et a été un démarreur de 3 ans au centre et reçu toute la région et tous-comté honneurs deux fois sur les trois ans.
Bench- 280
Squat-420
Nettoyez-235
40 à 4,9 Je travaille cinq jours par semaine et ont un entraînement complet du corps en cours et voir results.I aimerait jouer secondeur ou centre-arrière, mais i besoin d'aide et des conseils sur des exercices et des conseils sur la façon d'augmenter la vitesse. et peut-être quelques conseils sur les exercices de position
Merci une tonne, Michael
RÉPONSE:. Salut Michael
bien, juste pour démarrer les choses, vous ne devriez pas avoir la mentalité que le football collégial l'équipe sera un rendez-vous sur. On dirait que ce sera facile pour vous, mais rien dans la vie est un rendez-vous sur.
Anywho, Il semble que votre la taille parfaite pour jouer LB ou FB. Personnellement, j'ai beaucoup d'expérience avec des exercices de vitesse. Im 6'3, 225 livres. Je l'habitude d'être le grand mammouth lent un peu gars, mais depuis l'été dernier quand j'ai commencé la formation, je suis maintenant plus rapide, puis le dos plein et tout le monde à l'attaque, à l'exception de nos demis. et la partie drôle est, je joue offensif. de toute façon, cela est tout simplement la preuve que ce truc fonctionne.
donc, pour que les choses ont commencé, permet de commencer avec le fait que, je suis sûr que vous le savez déjà, que si vous voulez augmenter la vitesse, l'accélération et de la puissance , nE PAS aller et courir cinq kilomètres par jour (juste un exemple) c'est la pire chose que vous pouvez éventuellement faire. ce bâtiment endurance, mais pas accélérer l'endurance, comme pour être en mesure de sprint pour une longue période de temps, mais pour faire du jogging pour des périodes plus longues.
Si vous voulez augmenter la vitesse, il y a un peu basique, mais perceuses EXTRÊMEMENT importants et efficaces.
1. exécuter les escaliers: trouver un bon ensemble un escalier, peut-être à votre stade de football ou de hockey locale. il devrait y avoir environ 20-30 étapes au moins si vous voulez obtenir un bon entraînement.
essayer d'exécuter 1 marche à la fois, 15 fois, puis 2 escaliers à la fois 10 fois, puis si votre mesure, optez pour 3 à la fois pour 5. puis redescendre à 1 escalier pour 10 comme un refroidissement. ceux-ci sont tous fait sans interruption, mais vous pouvez rompre après avoir terminé un ensemble (1x 15 escaliers, 2x10, 3x5) etc ..
Si vous souhaitez une bonne séance d'entraînement d'escalier, s'il vous plaît demander.
2. Sprints. de
Do 50-100 m sprints. faire un ensemble de 10, prendre un repos de 20 secondes après chacun.
3. Pylometrics.
un exemple de pylometrics serait prendre une boîte que vous pouvez tenir sur, ou en utilisant les escaliers. Aller, en utilisant les deux pieds, sur le dessus de la boîte, et vers le bas. puis sauvegardez. etc. construction jambe forte et la puissance des fléchisseurs de la hanche.
4. suicides.
ce sont rythme rapide, le sprint suicides. devrait être fait aussi vite que possible.
5. faire tout ce qui augmente votre corps (la plupart du temps inférieurs, des choses et de la hanche fléchisseurs) réflexes.
6. Votre fléchisseur de la hanche est l'endroit où tout votre vitesse et l'accélération vient. faire des exercices qui peuvent aider à renforcer.
Je n'ai pas beaucoup de temps en ce moment, donc je devais accélérer type cela, si vous avez d'autres questions ou cherchez plus de précisions, s'il vous plaît commenter.
merci.
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QUESTION : Je comprends tout à fait que cloisonner à une équipe de football collégial est sans rendez-vous, mais je veux juste montrer à tous qu'il est possible.
Mais tout ce que vous avez dit que je l'ai entendu fonctionne donc je ne crois que vous, mais je dois aussi une question que font les collèges ne à leurs joueurs pour les obtenir si grand si vite, est-il juste de travailler en ligne droite et la protéine b /c thats ce que je fais maintenant et juste me suis toujours demandé et si vous avez des suggestions sur la position de forage qui serait grandement apprécié.
Merci, Micahel
réponse
ok bien. adn oui, il est plus que possible. et si les gens vous disent ses pas, show em!
gars de collège bien et d'autres joueurs de football pro vrac incroyablement rapide pour quelques raisons. vous pouvez également. il suffit de suivre ces étapes:
1. bon, fort routine d'entraînement solide. En tant que joueur de football, vous voulez faire des exercices qui travaillent sur tous ces:
a. fléchisseurs de la hanche
b. Cuisses
c. Noyau
d. Chest
e. Abs
f. triceps
g. Épaules.
bien sûr tout exercice est bon pour vous, et vous devez ajouter d'autres exercices pour les différents groupes musculaires, une fois que vous avez fait ceux-ci.
Quelques conseils importants d'entraînement que vous DEVEZ suivre si vous voulez à l'entraînement efficently et voir les résultats:
-Vous ne pouvez pas séance d'entraînement pendant plus de 47 minutes. Je pensais busting mon cul pendant 2-3 heures dans la salle de gym ferait une énorme différence, mais il se trouve sa fait PIRE. Il provoque vos muscles trop arrêtent de tomber en panne et commencer à réparer pendant que votre travail, donc lorsque votre corps cesse de briser vos muscles et commence les réparations, vous pouvez aswell cesser de travailler tout de suite et là. Il a essentiellement aucun effet sauf cals brûlant, mais vous voulez vrac, pas perdre du poids. alors essayez de garder vos séances d'entraînement rapide et efficace, et finir dans les 45 minutes
-. laissez-vous au moins 2-3 jours de repos. la seule fois que vos muscles deviennent plus grands et plus forts est quand votre repos. si vous vous entraînez everday, votre ne va nulle part. vous devez reposer vos muscles à croître.
2. assurez-vous que vous avez une haute teneur en calories, les vitamines et les nutriments élevés, assurez-vous que votre hydratée en permanence, et surtout ... consommer des protéines! vous devriez consommer un gramme de protéines par 1 livre de votre poids corporel. donc si vous pesez 50 livres, vous voulez prendre dans 75 grammes de protéines. depuis votre 225, votre Lookin environ 260 grammes de protéines. maintenant être mis en garde, votre corps ne peut gérer 30 grammes ou plus à la fois, alors assurez-vous de consommer tout ce que la protéine tout au long de la journée, pas tous à la fois. une bonne façon de commencer serait d'avoir:
1. shake de protéines dans la matinée, avec des oeufs pour le petit déjeuner.
2. steak pour le déjeuner
3. thon pour la collation
4. une autre secousse de protéine après l'entraînement
5. brocoli et d'autres vitamines riches et protéines des légumes riches.
6. verre de lait et de l'eau avec tous les repas.
vous aussi vous voulez manger 6-8 petits repas par jour. ce qui maintient votre montée en régime du métabolisme et brûler. ce brûlures cals, mais son ok parce que cela vous empêche de trop manger et de prendre du gras malsains plutôt bon tissu adipeux et le muscle.
donc la clé de la charge est (de la précédente)
1. avoir une bonne routine d'entraînement solide en suivant les règles ci-dessus à partir
2. une bonne alimentation (follwing ci-dessus)
3. LE REPOS. vous devez dormir et avoir des jours de congé de la salle de gym.
4. garder votre auto hydratée et en bonne santé.
qui devrait couvrir environ. il y a des milliers de différents types de protéines shakes /boissons, barres protéinées, boissons et d'endurance. ceux-ci aident énormément avec gonflant. les meilleures sources de protéines et de vitamines essentielles et des éléments de renforcement musculaire.
J'espère que cette aide, et je suis désolé, je n'ai pas les exercices de football pour LB. Im seulement dans gr.9, et vient de terminer ma première saison de football jamais. J'aime le jeu, et je suis impatient de jouer dans les ligues supérieures, je ne l'ai jamais joué avant cette année et a été à partir OT et DT. aswell, ive été affecté à l'équipe gr.10-11 de ma ville.
bonne chance.
maintenant ceci est juste le côté de la protéine de votre repas, assurez-vous que vous ajoutez des légumes et des fruits!