Question
Bonjour,
Je suis un étudiant en deuxième année et de la planification à se joindre à l'équipe de football dans mon année junior. Je vais commencer à travailler avec l'équipe ce mois-ci. Je suis 6 '2' '210 lbs. Je veux obtenir beaucoup plus rapidement par l'été, et je veux aussi être beaucoup plus forte. Je n'ai pas accès à l'équipement d'exercice et d'utiliser des exercices de poids du corps. Je ne l'ai pas joué le football règlement avant, mais je ne suis pas la moindre idée sur le football. Je veux jouer le secondeur ou ailier défensif, mais maintenant je suis un plaqueur défensif et le besoin d'ajouter beaucoup de vitesse et l'agilité. Avez-vous des conseils sur la façon de devenir plus rapide et a frappé plus difficile sans équipement d'exercice. Merci beaucoup
Réponse
bien franche, son beaucoup plus difficile d'obtenir plus fort en utilisant simplement votre propre poids. Si vous pouvez obtenir acess à même juste dumbells ou un barbell qui seraient grandement utiles. de toute façon, vous pouvez toujours faire le poids corporel des exercices de renforcement.
Les bases: de
push ups (de nombreux types différents)
sit V robinets de ups
V siège
ups Chin
trempettes
obtenir Créatif. theres beaucoup de choses que vous pouvez faire ou trouver autour de la maison ou d'un quartier à subsitute pour l'équipement. Aussi, pour faire ces exercices de meilleure qualité et plus efficace, si vous pouvez trouver une lourde pièce d'équipement ou de Sumthing, et l'utiliser comme un poids, il serait utile de construire plus de muscle plus rapide.
aussi, pour augmenter la vitesse, la puissance et l'endurance, vous pouvez faire un certain nombre de choses.
escaliers Run: la meilleure chose que je trouve, trouver un grand ensemble droite de l'escalier, et vont arriver jusqu'à eux, 1 marche à la fois pour le meilleur temps de la vitesse et de réaction, 2 escaliers à la fois pour le sprint d'endurance, 3 marches à la fois pour le pouvoir. pour un travail régulier, à faire 10 jusqu'à 1 escalier pour un échauffement, puis le faire jusqu'à 10 pour 1, 15 pour 2, 20 pour 1, 5 pour 3, 5 pour 2, puis 10 pour 1.
sprints: faire des sprints aussi dur que vous pouvez. Plus la distance, plus vous vous concentrez sur accerlation et la vitesse. faire quelque part à 50-80. faire 10 droite, avec un repos de 15 secondes entre les deux. puis répéter une fois
Suicides:. faire des sprints de suicide. Mettre en place quelque chose pour marquer chaque intervalle, environ 5-10 mètres. puis sprint à 1 un, retour au début, puis 2ème, retour au début, puis la 3ème, etc ... faire 10, avec un repos de 25 secondes entre les deux.
Sprints: