Question
Quels sont les principaux muscles utilisés pour la position de fin serré? Et comment puis-je former? Quels sont les poids et haltères corps exercices? Merci!
Réponse
Justin
Tous les groupes musculaires sont utilisés pour la position finale serrée, mais ne pas oublier que vous renforcez votre coeur!
Voici un excellent site pour votre séance d'entraînement d'haltères
1) http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html
2) http: //www.sport- fitness-advisor.com/strength-training-for-football.html
3) http://www.changingshape.com/exercise/directory/typeofexercises.asp
séances d'entraînement d'haltères devraient comporter les éléments suivants haltère Workout Exercices:
haltères Exercices d'entraînement: Curls concentration
haltère Workout Exercices: Bent Over Row haltère Workout Exercices: Biceps Curl
exercices d'haltères d'entraînement: haltère les exercices d'entraînement de la poitrine Press : presse française
haltère Workout Exercices: Raise épaule front haltère Workout Exercices: haltères Exercices d'entraînement Hammer Curl: Incline Chest Press de haltère Workout Exercices: haltères Exercices d'entraînement de Fentes: Shoulder Press
Exercices d'haltères d'entraînement: Epaule haltère Exercices d'entraînement
Shrug: Side épaule Raise de haltères Exercices d'entraînement: Squats de la
Au minimum votre travail hebdomadaire sur devrait inclure:
lundi ( CHEST)
Flat Bench Press haltère (3-5 séries de 10-12 reps)
Incline Bench Dumbbell Press (3-5 séries de 8-10 reps)
mardi (BACK)
lignes bras haltère (3-5 séries de 12 répétitions)
rangées Deux bras haltère (3-5 séries de 10-12 reps)
MERCREDI (LEGS)
Haltère Fentes (3- 5 séries de 12, 10, 8, 6 reps)
Haltère Squats (3-5 séries de 12 répétitions)
Haltère Barbell Bon matin (3-5 séries de 10-12 reps)
Haltère Mollets (3-5 séries de 20 répétitions)
jeudi (triceps)
Extensions haltère (3-5 séries de 12 répétitions)
seul bras Extensions haltère permanents (3-5 séries de 12 répétitions) Curls haltère
vendredi (BICEPS)
assis (3-5 __gVirt_NP_NNS_NNPS
haltère Curls concentration (3-5 séries de 8-10 reps)
séance d'entraînement supplémentaires exercices que vous pouvez incorporer:
épaule Workout Exercices
épaule Workouts exercice: Barbell épaule avant Raise
épaule Workouts exercice: Barbell Haussement des épaules de l'épaule Workouts exercice: Barbell presse épaule
épaule Workouts exercice: Haltère épaule avant Raise
épaule Workouts exercice: Haltère des épaules
épaule Workouts exercice: Shoulder haltère épaule Shrug Workouts exercice: Epaule haltère Side Raise
épaule Workouts exercice: machine arrière Delt Row
épaule Workouts exercice: machine épaule presse
épaule Workouts exercice: épaule côté machine Raise
épaule Workouts exercice: Resistance Band épaule avant Raise
épaule Workouts exercice: les Workouts épaule de Resistance Band arrière Delt Row exercice: Resistance Band Shoulder Press
épaule Workouts exercice: épaule Resistance Band Side Raise
épaule Workouts exercice: Resistance Band Haussement des épaules
Exercices d'entraînement Chest
Chest Workout exercice: Barbell Chest Appuyez sur
Chest Workout exercice: Barbell Incline Workout Chest exercice de Chest Press: Dumbbell Chest Press Workout Chest exercice: Haltère Incline Workout Chest exercice de Chest Press: machine Chest Press Workout Chest exercice: machine à Incliné Chest Workout exercice de presse: Poussez Chest Workout exercice de Ups: Poitrine Workout exercice de Resistance Band Chest Fly: Workout Chest exercice de Resistance Band Chest Press: Resistance Band Incliné le coffre du Chest Press Workout exercice: Resistance Band incliné Chest Fly
Arm Exercices d'entraînement
Arm Workouts exercice: Haltère Marteau Curl
Workouts bras exercice: Resistance Band Marteau Curl
Workouts bras exercice: Barbell Biceps Curl
Arm Workouts exercice: Concentration Curls
Workouts bras exercice :: Haltère Biceps Curl
Workouts bras exercice: machine Biceps Curl
Workouts bras exercice: Resistance Band Biceps Curl
Arm Workouts exercice: Résistance Curls Band concentration
Workouts bras exercice: Barbell presse française
Workouts bras exercice: Haltère presse française
Arm Workouts exercice: machine presse française
Arm Workouts exercice: Resistance Band presse française
Arm Workouts exercice : Resistance Band triceps Pushdown
Arm Workouts exercice: triceps Pushdown
exercices abdominaux Workout
Ab Workout exercice: Crunch abdominale
Ab Workout exercice: machine abdominale Crunch
Ab Workout exercice: Reverse Crunch abdominale basse
Ab Workout exercice: Reverse abdominale basse machine Crunch
jambes Exercices d'entraînement
jambes Exercices d'entraînement: Barbell Fentes
jambe Exercices d'entraînement: Barbell Squats
Leg exercices d'entraînement: haltères Fentes
Leg Workout Exercices: Haltère Squats
Leg Workout Exercices: Hamstring Curl
jambes Exercices d'entraînement: Leg Press
Jambe Exercices d'entraînement: Fentes
jambes Exercices d'entraînement: Assis Leg Extension
jambes Exercices d'entraînement:
Squat
Le fondement de tout programme de football de conditionnement efficace est la formation de la force et l'endurance musculaire de tous les groupes musculaires, y compris la formation "Core". Vitesse maximale, l'accélération et l'agilité, l'endurance musculaire, la souplesse et la mobilité doit être au centre de votre conditionnement
absolu ou la force maximale en soi ne suffit pas si -. pas si les joueurs de football veulent atteindre leur plein potentiel . Pour tirer le plus grand avantage, les gains de force maximale doivent être converties en puissance explosive. Ne pas confondre les deux. - Pouvoir il y a une différence cruciale est une combinaison de force et de vitesse. Par exemple, un joueur qui peut 300lbs banc de presse ne sont pas nécessairement plus puissant qu'un joueur qui peut de £ 210 de presse de banc. Dans le football, avec tous les autres facteurs étant égaux, le joueur avec la plus grande puissance sortira sur le dessus. la formation de force Maximal
joue encore un rôle clé dans un programme de formation de football. Vous devez être en mesure de transformer votre force maximale en puissance explosive.
Cardio endurance est important. Une bonne base aérobie est primordiale pour tout joueur de football - mais assurez-vous que vous êtes clair par un médecin avant de prendre en vertu de tout programme de formation. intervalle de formation spécifique au football est le plus bénéfique (à savoir sprints de vent en plus de course et le jogging). Je crois que l'endurance aérobie est vital pour tout athlète et je le recommande vous passez au moins un jour par semaine à faire une formation circut avec des haltères et des haltères légers
différentes phases de formation de force pour le football:.
Pendant le programme de formation de force de football de l'année devrait suivre certaines phases ou cycles bien définis. Contrairement au bodybuilder de loisirs qui fait suite à une variation de la même semaine de routine après semaine après semaine, l'entraînement en force pour le football varie considérablement selon la période de l'année. de
Habituellement, la saison de football est cassé en 3 grandes phases. L'intensité et le volume de chaque phase et de la session varie.
昈 ff-saison - 6 mois (février - juillet)
旾 n-saison - 5 mois (août - décembre)
昑 TRANSITION - 1 mois (Janvier)
Pendant la basse saison, l'objectif est de construire le maximum de force, la taille et la puissance possible. Mais parce que le hors-saison est si longue qu'il est décomposé en petits macrocycles.
formation de force en saison pour le football est de maintenir les gains en force acquise au cours de la saison morte. Volume et l'intensité est réduite considérablement et le noyau trainning et d'étirement est vital. Je recommande d'étirement des programmes de résistance tels que le yoga le matin après un match et un ou deux autres fois au cours de la semaine.
La phase de transition est tout au sujet de repos et de récupération. Il est bon d'avoir un congé chaque année de formation de poids, pour permettre au corps (et l'esprit) pour recharger complètement.
Par exemple, sur une 6 semaines intensité de période pourrait commencer inférieure à la semaine 1, atteindre un pic à la semaine 3, estomper à la semaine 4 et d'atteindre à nouveau un pic à la semaine 6. De cette façon, vous évitez de manière proactive surentraînement et de l'épuisement. Si vous essayez de train à 100% à chaque session, tôt ou tard, votre corps va vous forcer à se reposer - et il est habituellement juste avant un grand jeu! Différents types de
de formation de force pour le football
objectif principal d'un bodybuilder est de construire la taille et la définition.
Mais contrairement à la croyance populaire, les gros muscles ne sont pas toujours des muscles plus forts ou plus puissants. Non seulement cela, trop gros permettra de réduire votre vitesse, l'agilité et la rapidité.
Quand les athlètes les plus non-professionnels visitent le gymnase ou la salle de musculation, que font-ils?
Ils suivent un programme classique de 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Ils pourraient jeter dans quelques ensembles de chute ou de super jeux pour faire bonne mesure et ils en tenir à des exercices traditionnels comme la presse banc et boucles d'haltères.
joueurs
football (en particulier les monteurs de lignes) ne doivent en vrac et beaucoup de poids corporel. Mais ils ont aussi besoin de hauts niveaux de force et de puissance spécifique au sport.
larges récepteurs, le dos et les embouteillages défensifs ont besoin de moins en vrac et plus de vitesse et d'agilité. Mais ils ont encore besoin de force et de puissance.
Alors, le système de musculation le plus efficace pour les joueurs de football? Sur son propre - pas. Mais comme une phase dans le hors-saison, peut-être durable 4-6 semaines, elle sert un objectif très important.
formation pour la force maximale (qui est tout aussi important) prend quelque chose d'un peu différent de 4 séries de 10 répétitions. Il en va de convertir cette force en puissance explosive - peut-être le trait physique le plus important pour tous les joueurs à posséder. Nous pouvons briser la formation de force pour le football en trois catégories distinctes. Voici chacun en détail.
Musculation fonctionnelle pour le football de football, comme tout autre sport de compétition met à rude épreuve inégales et des contraintes sur le corps ...
Le côté droit peut atteindre être plus forte que la gauche. Agonistes comme les quads peuvent devenir plus développés par rapport aux antagonistes (ischio-jambiers). Et comme moteurs principaux poussent toujours plus forte, plus petits, les muscles stabilisateurs se négligés.
Indépendamment de la façon dont l'expérience d'un poussoir de poids que vous êtes, il est une bonne idée de prendre en compte une période de formation d'adaptation anatomique. En fait, les poussoirs plus expérimentés sont plus susceptibles d'être hors de l'équilibre que les débutants. haltérophiles novices de
devraient passer au moins 8 à 10 semaines dans cette phase. Poids vétérans de levage devraient viser pour environ 3 à 5 semaines.
Les objectifs de cette phase sont de préparer le corps pour des séances plus exigeants plus tard dans le programme. Tendons, les ligaments et les tissus conjonctifs sont renforcés pour résister aux lourdes charges de sessions ultérieures.
Un des meilleurs réglages pour la formation fonctionnelle de force est la formation du circuit ...
Ne pas supposer que les circuits doivent intégrer un élément cardiovasculaire - qui est juste un exemple utilisé dans la remise en forme industrie. Les circuits peuvent être purement force basée ...
Vous pouvez concevoir un circuit en utilisant simplement le poids corporel (débutants) ou balles de médecine et des poids libres. Le nombre de stations peut varier aussi - entre 6 et 15. En outre diminuer et augmenter les intervalles de repos pour modifier l'intensité.