Question
joueurs de baseball
devrait fonctionner longue distance beaucoup? Voici un article sur le sujet qui est l'un parmi beaucoup d'autres disent la même chose. Je voulais juste savoir s'il y avait des équipes des ligues majeures qui ont prouvé cette théorie erronée - que longue distance entraîne les muscles à être lent. Que pensez-vous honnêtement? JOUEURS
DEVRAIT BASEBALL RUN LONGUES DISTANCES?
Gabe Mirkin, M.D.
Courir longtemps, distances lentes vous ralentit. Les muscles sont constitués de deux types de fibres, celles qui sont utilisées principalement pour l'endurance et ceux qui sont utilisés pour la force et la vitesse. Exécution de longues distances développe vos fibres d'endurance au détriment de votre force et de vitesse ceux, inhibant votre capacité à sauter haut et courir vite. Les joueurs de basket et les sprinters doivent courir très vite deux ou trois fois par semaine, et ainsi de faire des coureurs de marathon. Sinon, ils seront les coureurs lents.
Il ne fait aucun sens de courir de longues distances si vous êtes en compétition dans les sports qui nécessitent de courtes rafales de vitesse, tels que le basket-ball, le baseball, le football et le hockey. Exécution de longues distances vous ralentit. Lors d'un match de basket-ball, les joueurs vont rarement plus de 20 ou 30 verges en continu. La meilleure façon pour les joueurs de basket-ball pour améliorer leur endurance pour le basket-ball est de jouer au basket et exécuter une série de sprints très courts, deux ou trois fois par semaine. Les coureurs de fond ont besoin de courir de longues distances pour former un plus grand pourcentage de leurs fibres, mais pour être en mesure de courir très vite dans les courses, ils devraient également exécuter une série de très courtes distances (appelés intervalles) à la vitesse maximale près de deux ou trois fois la semaine . Pour participer à tout sport qui exige de courtes rafales de vitesse, de courts intervalles courir deux fois par semaine.
Ono, Miyashita, et Asami, Effet inhibiteur de Long Distance de formation sur le saut vertical et autres performances parmi les hommes âgés. Biomécanique V-B. Ed par Komi University Park Press, Baltimore.
Réponse
Salut Tom,
Merci pour la grande question!
Je sais que ce concept va à l'encontre des concepts traditionnels de formation, mais je suis d'accord - la formation Sprint est plus bénéfique pour le baseball que la course longue distance
Cela ne veut pas dire que la course longue distance n'a pas de place du tout dans la préparation pour le sport, mais la formation de sprint (ou l'intervalle. formation) fournira beaucoup plus d'avantages que la course.
Si vous regardez le jeu de baseball le plus loin d'un joueur devra exécuter est de 360 pieds et qui est sur un coup de circuit. La plupart des jeux nécessitent l'athlète de sprint 90-120 pieds puis reposer 50-90 secondes avant de le faire à nouveau. Le programme de formation des athlètes devrait imiter de près ce niveau d'intensité.
La principale raison pour laquelle la course devrait être inclus dans un programme de joueurs de baseball est pour la gestion du poids. Pour vous donner un exemple de cela, aujourd'hui, je travaillais avec un joueur collégial qui a un try-out avec les Padres à la fin du mois. Ils l'ont essentiellement dit qu'il a besoin de perdre 10-15 livres. Ceci est où l'exercice de caardiovascular traditionnelle entre en jeu. Mais même dans cette situation, je l'ai en alternance des séances d'entraînement entre les intervalles de printemps et la course longue distance.
Je ne sais pas si cela a aidé les choses claires pour vous, mais je serais ravi d'entendre vos réflexions sur le sujet. Ne hésitez pas à me envoyer un courriel à
[email protected] et ne pas oublier de visiter www.BaseballStrength.com.
Vôtre
dans le sport,
Coach Dan