By- Dr. Panchali Moitra (Femme et Expert nutrition des enfants)
Suite à une alimentation saine est un must pour vivre SAIN vie active qui est exempt de maladies. Nutrition Expert, le Dr PanchaliMoitra, identifie 4 obstacles que la plupart des gens font face dans leur quête pour eathealthy et donne des conseils pour les surmonter ici.
Nous souhaitons inconsciemment des solutions miraculeuses tokeep kilos à la baie, mais rappelez-vous son très improbable que les clubs de santé de l'alimentation booksor vous aideront à perdre du poids ou le maintenir, à moins que nous aredetermined de le faire vous-même. Le facteur le plus important forlosing poids et attainingoptimum nutrition est ofmind de conditionnement correct.
Excuses pour ne pas manger sain areplentiful - déjeuners d'affaires, avoir à manger à l'extérieur, stressé au travail, les vacances, les parties de minou, etc. Dans la course pour satisfaire la faim et les désirs de tous les jours, nous avons inconsciemment accepté de succomber à une mauvaise alimentation et lifestylechoices. So, ici je suis d'essayer vous aider à trouver perfectways pour une alimentation saine dans le monde pas si parfait … Tomake il est facile pour les aspirants mangeurs sains, let ’ s essayer de mettre ensemble les obstacles mostcommon qui nuisent à la manière d'une bonne nutrition et trouver des façons toovercome ces barrages routiers
Obstacle 1 - Trop occupé pour manger sainement. OrFind temps pour les exercices
Solution
– Youdon ’ t ont besoin de trouver plus de temps, mais travaillent plutôt avec le calendrier que vous avez. Theminutes passées à visiter la restauration rapide ou en choisissant des distributeurs options de la machine couldbe utilisés vers le temps de visiter les épiceries, où vous pouvez ramasser préparés, sauces à faible teneur en gras, repas prêts à manger, couper les fruits et légumes (qui canlater être simplement Stirfried et mangées avec asauce ou la sauce de votre choix), les soupes en conserve, faible en calories, les céréales de Fibber biscuitsand sans sucre élevé.
Cook une plus grande partie des aliments pendant les week-ends et les réfrigérer, de sorte qu'ils peuvent être utilisés en semaine. Nutritionnellement, ils pourraient être légèrement plus faible que les aliments à la maison fraîchement préparés, mais certainement un meilleur choix que les aliments transformés.
Maintenir une discipline, selon vos habitudes alimentaires sont concernés. Il est préférable de définir une alarme pour les repas. Même si vous êtes à court de temps ou plongé dans une corvée, ne pas sauter de repas et ndash; surtout le petit déjeuner et attribuer un moment donné à manger
Essayez de ne pas faire autre chose tout en mangeant -. lecture, regarder la télévision ou de parler en mangeant habituellement nous atterrit dans manger plus que nécessaire. Séparation de la faim de l'appétit (craving) est sûr de nous aider à apprivoiser notre prochaine fringale.
Gardez des collations à portée de main autour, comme les fruits, les fruits secs, des noix, des salades, des biscuits de blé, khakras, chana torréfié et sandwiches de blé.
Obstacle 2 - FussyEaters !!!
détestent l'odeur de foods.Just de santé ne peut pas manger de fruits ou de boire de l'eau pure - besoin boissons gazeuses toquench votre soif? Sonne familier?
Solution
- Essayez toexpand vos horizons. Essayez de ne pas laisser votre langue gouverner votre esprit et votre corps. Addtopping de votre choix pour faire des biscuits riches en fibres intéressant. Vous pourriez notlike pommes - essayer d'avoir les poires ormelons.
Trouvez difficile de préparer le riz brun, essayez mixingbrown et blanc premier ou préparer le riz avec des herbes et des légumes
Obstacle 3 -. Couch Potatoes /Sédentaires andDesk travailleurs emploi
Après le travail acharné d'une journée, nous aimons tous à siéger à la télévision frontof ou tout simplement écouter de la musique, couché sur nos canapés. Nous aimons nos émissions de télévision, et ne peut pas penser à une meilleure façon de se détendre après une journée de travail difficile. Pourtant studieshave trouvé une forte relation entre la télévision et l'observation obesity.Perhaps c'est parce que regarder la télévision est une activité sédentaire. Ou peut-être il est becausepeople tendance à manger bêtement en face de l'écran. Si vous êtes assis là [en face de la TV], et vous éventrer un sac de croustilles de pommes de terre, il est toend très facile de manger tout le sac de croustilles et pas vraiment penser à ce que you'redoing, parce que votre objectif principal est pas sur ce que vous mangez, mais sur ce que you'rewatching.
Solution
- Asseyez plaque avecun de salades ou un sac de pop-corn. Essayez playingwith vos enfants ou faire une promenade avec votre conjoint. Ils notonly détendre vos sens, mais aussi d'améliorer vos personalrelations
Obstacle 4 -. Cuisine phobes
Je ne sais pas comment faire cuire un healthymeal?
Solution
- Pas de problème !!! Noneed de prendre des cours de cuisine basses calories spéciales. Commencez par éviter ghee onyour rotis, un verre de jus de légumes le matin, fruitjuices de substitution avec des fruits frais (entier), essayez de faire des salades croquantes et plus sain paraddition graines ou arachides sésame, au lieu de beurre ou de fromage sandwiches, havecoriander chutney, etc. simple, isn'tit?
Choisissez un changement que vous pouvez faire aujourd'hui et movetowards un avenir plus sain.
Il y a toujours quelque chose de positif qui peut être fait pour notre health.Maybe il mange un supplément fruits par jour, peut-être sa cuisine un plat différent, ou peut-être il est (essayer) un nouveau plat à la mode que nous ne savions pas muchabout à cause de toutes les influences ethniques. Ce qu'il faut est juste un littleeffort et croyez-moi, faire un effort pour manger sainement ne signifie pas abandoningour vie!
Rappelez-vous, une alimentation saine ne meandieting au point de mourir de faim, ni ce que cela signifie manger moins de hamburgers anddrinking moins colas. Donc, tout en mangeant moins de nourriture malsaine est une bonne idée, makesure votre corps reçoit les nutriments; elle a besoin pour stayingfit. Une alimentation saine est pas une prérogative de l'élite, mais aprivilege que tout le monde peut profiter, alors laissez ’. s manger sain et behealthy
Liste d'envies Vous feelthat vous êtes trop occupé pour préparer et manger des aliments sains et ? Êtes-vous un enfant difficile? Quels changements dans votre vie au jour le jour peut vous aider à suivre un régime alimentaire sain? Discusshere.