Bien qu'il n'y ait pas de régime spécial pour les mères qui allaitent, des considérations alimentaires pour les mères qui allaitent comprennent l'attention sur l'apport calorique et un engagement à adhérer à un régime alimentaire bien équilibré. Pour vous assurer que vous et votre bébé recevez une nutrition adéquate, faites attention à ce qui suit:
Caloric Intake
Pendant la grossesse, vos besoins en calories augmenté. De même, votre apport calorique doit augmenter pendant l'allaitement. Selon l'American Pregnancy Association (APA), les mères qui allaitent sécrètent 425 à 700 calories dans leur lait maternel par jour. L'APA recommande d'augmenter votre apport calorique de 500 calories par jour. Rappelez-vous de choisir, d'éléments nutritifs dense des aliments sains pour atteindre cet objectif.
Les mères qui allaitent de grains entiers besoin d'environ 3 portions ou plus de grains entiers et les glucides complexes par jour. Cela inclut le riz brun, pain de blé entier, des gâteaux de riz, céréales à grains entiers, les haricots, les lentilles, et granola. Ils contiennent des vitamines E et B, minéraux comme le magnésium et la fibre qui combat la constipation.
Fruits et légumes
Heidi Murkoff et Sharon Mazel de «Bien manger si vous attendez" suggèrent 3 4 portions de feuilles vertes et jaunes légumes, ainsi que des fruits jaunes. Ces fruits et légumes particuliers sont les «puissances de produits". légumes et fruits jaunes et les légumes verts sont riches en composés phytochimiques, caroténoïdes, acide folique, magnésium, vitamine E, et riboflavine. Quelques exemples incluent les abricots, les mangues, les pêches, les mandarines et les pamplemousses. suggestions de légumes sont les épinards, le brocoli, la laitue frisée, courges d'hiver, et les carottes. En outre, inclure une à deux portions d'autres fruits et légumes, pour un total d'au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
Eau
les femmes qui allaitent ont besoin d'au moins 8 verres de liquide par jour (64 onces). Si vous buvez beaucoup plus ou moins, il peut compromettre la production de lait. Votre quota de fluide peut être atteint avec de l'eau, le lait, tisane, jus ou café décaféiné.
Calcium
5 portions de calcium tous les jours est la recommandation pour les femmes qui allaitent. Vous pouvez atteindre cet objectif en choisissant à la fois les produits laitiers et non laitiers. De bons choix yogourt, lait, sardines avec des os, du saumon avec des os, graines de sésame, ou de calcium jus fortifié avec.
Protein
Nursing les mères devraient inclure 3 portions de protéines par jour. Si vous êtes un végétalien, vous devez inclure une portion supplémentaire de protéines végétales à votre alimentation. De bons choix de protéines comprennent les oeufs, le yogourt, le fromage cottage, poissons, crustacés, volaille sans peau, boeuf maigre, veau ou agneau. Il y a des limites poissons pour les mères qui allaitent. Vous devriez manger plus de 12 onces par semaine de poisson faible en mercure. poissons faibles de mercure comprennent les crevettes, les palourdes, le crabe, les pétoncles, la morue, le saumon en conserve, goberge, et le poisson-chat. En outre, vous devriez manger plus de 6 onces de thon par semaine.
Nutrition Research Center de l'USDA /ARS enfants au Baylor College of Medicine suggère les mères allaitantes mangent une grande variété d'aliments et d'épices, comme incorporant un variété d'odeurs et de goûts dans le lait maternel peut améliorer la façon dont votre bébé sèvre aux aliments solides. Gardez une trace de ces aliments que votre bébé semble être sensible ou allergique, et d'éliminer ceux qui sont toujours problématiques. Habituellement, les aliments les plus problématiques sont ceux de la famille de brocoli comme le chou-fleur ou le chou, les aliments épicés, les arachides, le chocolat, les œufs, le lait, le soja, les agrumes et les aliments qui comprennent le gluten.
bien manger vous aidera à produire un bon approvisionnement en lait et aider à assurer que votre bébé reçoit une excellente nutrition.