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Il y a un certain nombre de domaines de la remise en forme que vous ne pouvez pas se permettre d'ignorer. Bien que vous savez peut-être que vous devriez faire du cardio-exercice régulièrement vous savez à quel point les exercices du plancher pelvien sont trop?
Si vous avez jamais entendu parler d'exercices du plancher pelvien, alors vous devez lire. Ces types d'exercices sont essentiels pour une bonne santé générale et les gens de tous les âges et les sexes peuvent en bénéficier.
Qu'est-ce que toutes ces histoires?
Il est trop facile de simplement se concentrer sur celles muscles, nous pouvons voir comme notre cuisses, les abdominaux et les biceps. Cependant, il y a aussi un certain nombre de muscles profonds dans le corps qui remplissent des fonctions vitales. Dans de nombreux cas, le régime de remise en forme moyenne ne parvient pas à cibler ces muscles profonds. Cela signifie que même si vous essayez de garder la forme, vous pourriez rater sur les groupes musculaires importants.
• Les muscles du plancher pelvien sont situés dans la région pelvienne. Ils forment une fronde de soutien pour les reins, la vessie du foie, les intestins et les organes de reproduction.
• En plus de soutenir ces organes dans le corps les muscles du plancher pelvien aident aussi avec la fonction quotidienne.
• Si ces muscles deviennent faibles alors il peut affecter vos fonctions corporelles normales.
• Cela peut causer des problèmes avec vos organes reproducteurs et le système digestif, tels que l'incontinence, réduit la fonction sexuelle et la constipation.
• pelvien exercices au sol peuvent offrir un moyen simple et facile pour vous d'empêcher ces muscles deviennent faibles
.
• Juste un peu pelvien exercices au sol tous les jours peut maintenir les fonctions essentielles du corps et améliorer votre santé globale.
Qui devrait faire des exercices du plancher pelvien?
exercices du plancher pelvien peuvent profiter à tous. Ils deviennent plus importants que vous vieillissez que vos muscles du plancher pelvien ne deviennent plus faibles avec l'âge. exercices du plancher pelvien sont également fortement recommandés pour les femmes enceintes. Cela aidera à renforcer les muscles qui soutiennent le fœtus et également fournir l'endurance et de soutien en ce qui concerne les rigueurs de l'accouchement.
Premiers pas avec des exercices de plancher pelvien
Il existe de nombreuses façons de exercer vos muscles du plancher pelvien. Une des façons les plus simples est de suivre un modèle simple exercice de «presser et relâcher». Vous pouvez le faire à peu près partout que tout ce qu'elle implique est assis ou couché tranquillement. Personne ne saura que vous contractez vos muscles du plancher pelvien de sorte que vous pouvez même le faire pendant que vous êtes debout dans une file d'attente ou assis sur le bus.
• Tout ce que vous devez faire pour commencer est de se concentrer sur la surface de plancher pelvien.
• vous utilisez ces muscles pour aller aux toilettes si juste l'image que vous vous arrêtez à mi-débit au moment d'uriner ou de vous empêcher de passer le vent.
• Une fois que vous avez identifiés vos muscles du plancher pelvien puis rester immobile et presser doucement ces muscles et les tenir pour le compte de 5 secondes. Ensuite, relâchez et se reposer pendant quelques secondes avant de répéter la deuxième 5 Squeeze
.
• Voyez si vous pouvez le faire à seulement 10 fois dans une rangée pour commencer. Lorsque ces muscles se plus tonique, vous pouvez essayer d'augmenter le temps de compression et aussi les représentants.
Les muscles du plancher pelvien sont un groupe très important de muscles pour la santé globale. exercices du plancher pelvien peuvent aider à garder ces muscles tonifiés et en grand état de fonctionnement.