Si vous avez un enfant qui va toujours au lit très tard et se réveille fatigué et non rafraîchi, il y a certaines choses que vous pouvez essayer de les aider à changer leurs habitudes de sommeil . Il ne sera pas nécessairement facile, comme un enfant qui est devenu habitué à dormir tard peut être très résistant à un rythme de sommeil plus tôt, mais il est à propos de l'habitude de changement et de la persistance et de persévérance peut aider à vous deux pour établir une nouvelle routine.
étapes
1Stick à une routine.
il est tentant de laisser les enfants à rester plus tard le week-end mais cela est où les enfants apprennent comment il est agréable de rester plus tard et il leur donne le désir de le faire sur d'autres nuits. Quand une routine existe qui exige votre enfant à être au lit tôt tous les soirs de la semaine, cela donne un sentiment de cohérence que les enfants peuvent facilement adapter. Cela signifie garder un coucher cohérent et le temps de veille.
2Ensure que votre enfant a un environnement de sommeil confortable.
La chambre doit être à une bonne température de sommeil d'environ 16ºC (60ºF). S'il est impossible de garder assez la salle chaude, ajouter des couvertures et une bouteille d'eau chaude sécurité enfant pour réchauffer le lit. Évitez d'utiliser des couvertures électriques que ceux-ci ne sont pas considérés comme des options sûres pour les enfants. Si la pièce est trop chaude, dépouiller le lit vers le bas pour une feuille seulement, laisser un verre d'eau à la table de chevet et ouvrir la fenêtre si possible. Il est également important que la salle est calme. Cela signifie pas de bruit de la télévision, parler ou autre brouhaha.
distractions 3Keep sur la chambre de votre enfant.
Supprimer tout ce qui pourrait distraire un enfant comme les ordinateurs, TV, jeux vidéo, etc. La chambre familiale est l'endroit pour ces appareils très gênants. Pour les adolescents, ce sera plus difficile, mais vous pouvez engager un chèque à une certaine heure pour vous assurer qu'ils ne sont pas furtivement dans le temps supplémentaire. Le problème réside dans le fait que l'utilisation des ordinateurs, les jeux vidéo ou regarder la télévision serpente notre esprit et il faut beaucoup de temps pour se détendre après l'utilisation de ces appareils. Une bonne règle de base est d'exiger la lecture, le jeu de cartes, écrire ou à dessiner sur les activités de type papier, etc. pour remplacer les activités électroniques une heure avant l'heure du coucher. Cela devient "temps d'arrêt". Pour le rendre équitable, cela devrait s'appliquer à tout le monde dans la famille, quel que soit l'âge, pour aider tous obtenir le sommeil d'une bonne nuit!
4Don't laissez votre enfant consommer des produits qui pourraient les garder coucher animée passé.
consommation Ban de boissons gazeuses, café, thé, chocolat, etc. qui contiennent de la caféine plusieurs heures avant le coucher. Faites-en une règle qui vient 18 heures, toutes les boissons doivent être sans caféine. Ce sera plus difficile sur l'adolescence des enfants que sur les plus jeunes.
5Avoid utilisant lit comme une source de punition pour les temps morts.
Enfants associeront d'être envoyé au lit avec de mauvaises expériences, ce qui peut entraver leur désir d'aller à lit et dormir.
6Get out et l'exercice.
Une balade à vélo ou un rebond de la balle après le dîner peut faire des merveilles pour améliorer les habitudes de sommeil. Cependant, il faut prendre soin de ne pas encourager l'exercice trop près de l'heure du coucher ou coeurs sera la course et le sommeil sera longue à venir.
7Change habitudes de sommeil de toute la famille.
Si se lever tôt est une question pour tout le monde, peut-être il est temps toute la famille est allé se coucher tôt. Il peut être un jeu amusant mais instructif pour maman et papa d'aller au lit plus tôt que leur enfant une fois dans un certain temps. Dites à votre enfant que vous allez au lit et qu'il valait mieux se dépêcher et vous battre. Mettez toutes les lumières dans le reste de la maison, sauf pour le cas où les dents sont nettoyées et les chambres à coucher. Le message devient vite clair et tout le monde reçoit le sommeil d'une bonne nuit! Cela peut être un excellent moyen de relancer une nouvelle routine de sommeil pour l'ensemble du ménage et les enfants se sentent impliqués dans le cadre de l'évolution générale, plutôt que d'être le seul objectif.
8Be persistante.
Votre enfant sera probablement argumenter et pleurnicher. Soyez prêt pour cela et avoir des oreilles d'acier. Répéter le mantra que «l'heure du coucher est maintenant, le temps de télévision est terminée» ou «Bonne nuit, dormez bien". L'utilisation d'un mantra chaque nuit peut aider votre enfant à se calmer, aussi longtemps que vous l'utilisez pour signaler qu'il est
aucune discussion
à avoir. Autant le câline arrive à vous, en tant que parent, il est de votre responsabilité de résister à la limite-test de votre enfant et d'en tirer les limites clairement.