Fruits et légumes pour le fruit de jeunes enfants; les légume;
Les fruits et légumes sont pleins de vitamines et de minéraux pour une bonne santé. Ils ont pas de colorants ni arômes artificiels. Manger une variété de fruits et légumes chaque jour peut aider à prévenir le surpoids et l'obésité, et la constipation.
Le plus tôt dans la vie cette habitude commence plus les avantages, il y aura plus tard!
Combien est suffisant pour les enfants?
adultes devrait manger 2 sert de fruits et 5 sert de légumes chaque jour.
Les jeunes enfants sont plus petits afin de ne pas besoin autant que les adultes.
Au moment où votre enfant va à la maternelle dont ils ont besoin autour de 1-2 sert de fruits et de légumes 2-4 sert tous les jours.
Combien les enfants australiens mangent?
61% des enfants australiens âgés de 4-8 ans mangent la quantité suggérée de fruits alors que seulement 3% mangent la quantité suggérée de légumes. Cela signifie qu'un tiers des enfants ne mangent pas assez de fruits et presque tous les enfants ne mangent pas assez de légumes!
Essayez d'inclure des fruits et légumes tous les jours à partir de quand votre bébé commence solides de sorte que par le temps votre enfant va à la maternelle, ils jouissent d'une large gamme de fruits et légumes.
la plupart des bébés sont prêts à manger des fruits et légumes par environ six mois.
Les bons premiers légumes sont cuits et purée de pommes de terre, la carotte et le potiron.
Les bons premiers fruits sont écrasés banane, cantaloup et purée de pomme.
Chaque semaine, essayer d'offrir une plus grande variété de fruits et légumes. Au moment où votre enfant est d'environ neuf mois, ils peuvent avoir une variété de petits morceaux de fruits doux et légumes cuits.
Hard, fruits et légumes crus ne doivent pas être administrés aux enfants de moins de cinq, car ils peuvent provoquer un étouffement. Les jeunes enfants peuvent encore avoir ces aliments si elles sont correctement préparés, par exemple cuits, râpé ou finement haché. Rappelez-vous de regarder toujours les enfants quand ils mangent.
Qu'est-ce qu'un servir?
Un servent de fruits est de 150 grammes de fruits frais ou:
1 pièce moyenne (par exemple pomme)
2 morceaux plus petits (par exemple, les abricots)
1 tasse de fruits en conserve ou haché
½ tasse (125 ml) à 100% de jus de fruits (limiter la quantité de jus de fruits que vous donnez à votre enfant)
1½ cuillère à soupe de fruits secs (par exemple. sultanes ou 4 séchées moitiés d'abricot).
Un servir de lÉGUMES est de 75 grammes ou:.
½ tasse de légumes cuits ou légumes cuits
1 pomme de terre moyenne
1 tasse de salade
Conseils pour inclure plus
Essayez d'inclure de nombreux types et couleurs des fruits et légumes différents pour obtenir un large éventail de vitamines et de minéraux!
fruit
choisir des fruits plutôt que des collations riches en matières grasses ou de sucre tels que les chips de pommes de terre et lollies
ajouter des fruits comme la pomme râpée ou des pêches en conserve à céréales du petit déjeuner ou du yaourt
mélangent fruits rouges (par exemple, les bananes, les fraises) avec du lait, du yaourt et de la glace pour un smoothie aux fruits
fruits mis en muffins (par exemple, les bleuets, les pommes étamé ou poire râpée)
essayer des brochettes de fruits (cubes mous de fruits sur des brochettes en bambou - regarder les enfants avec des brochettes).
légumes
mash ou de légumes de la grille dans les crêpes, les soupes ou les trempettes (par exemple des crêpes de pommes de terre)
légumes de grille (par exemple la carotte, courgettes) dans la viande hachée pour les spaghettis bolognaise ou des hamburgers
faire une mini-pizza avec des légumes comme la tomate, brocolli et capsicum sur
servir des bâtonnets de vegie mous comme capsicum et le concombre avec un plongeon délicieux - les avocats en purée font grand trempez!
Rappelez-vous en conserve, congelés et séchés fruits et légumes sont tout aussi nutritifs que frais!
Qu'en est-il du jus?
Il vaut mieux pour votre enfant de manger des fruits et légumes plutôt que de boire du jus de fruits. Limitez le jus d'une demi-tasse par jour (125ml). Trop peut conduire à la carie dentaire et en surpoids. Évitez les boissons aux fruits car ils ont ajouté des sucres. L'eau est la meilleure boisson pour les enfants.
Pour plus d'informations
Source
Femmes et Réseau de santé des enfants, SA Santé, Département de nutrition
fruits et légumes pour les jeunes enfants
Ressources sur la nutrition pour les enfants de moins de 5
pour obtenir des conseils sur la façon d'obtenir 2 & 5 dans votre journée
www .gofor2and5.com.au
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nutrition et services alimentaires,
femme et de l'Hôpital pour enfants,
la femme et le Réseau de santé des enfants,
Département de la Santé, Australie du Sud