Les enfants qui ne peuvent tout simplement pas obtenir assez de brocoli sont rares, encore plus récent guide alimentaire de l'USDA recommande que les fruits et légumes représentent la moitié d'une alimentation saine. En tant que parent, vous vous demandez probablement comment on peut obtenir leurs enfants à manger de cette façon. Ne pas s'inquiéter! Si vous êtes à la recherche de façons de tirer sur les courgettes intérieure amant de votre enfant, lisez la suite pour 9 grande tips.Download Article
Afficher Love for Veggies. Oui, cela signifie
vous
. Si vous grimacer à carottes, vous aurez certainement du mal à convaincre vos enfants qu'ils sont délicieux. Les parents qui mangent beaucoup de légumes mis un excellent exemple. Même si vous n'êtes pas un fan de la salade, vous pouvez incorporer des légumes dans chaque repas. Découvrez ces idées:
Mélanger les légumes avec des plats de pâtes. Essayez les tomates rôties et les champignons avec tortellini, ou les carottes et les petits pois avec mac et le fromage.
laitue Pile, les concombres, les tomates et les choux sur chaque sandwich.
Top pizzas - ceux même congelés - avec des coeurs d'artichauts, champignons, olives, oignons, etc.
Trouver de nouvelles façons de manger des légumes que vous aimez. Amour poivrons crus? Essayez-les rôtis, la peau, et haché dans une sauce salsa ou tomate piquante. Vous découvrirez de délicieuses nouvelles combinaisons avec différents légumes et peut-être même trébucher sur quelque chose que les enfants ne peuvent pas obtenir assez de.
Démarrer Young. Une fois que votre enfant est hors nourriture pour bébé, ce que vous mangez et offrir à votre enfant se forme préférences alimentaires futures. Assurez-vous qu'il ya toujours une variété de légumes savoureux à la table, et votre enfant va grandir en pensant que cela est normal d'avoir des légumes à chaque repas.
Recruter les enfants. Il est un fait: les enfants qui sont activement impliqués dans le choix, la croissance ou la cuisson des légumes sont beaucoup plus intéressés à les manger. Voici quelques façons de vous impliquer vos enfants comprennent:
Aller à l'épicerie ensemble. Acheter des légumes ou des fruits, ils montrent un intérêt, même si vous ne savez pas quoi faire avec elle. Si vous vous retrouvez avec une tête noueuses de céleris-raves, rechercher des recettes avec votre enfant, et en choisir un pour essayer ensemble.
Lancer un jardin potager avec vos enfants. Quel enfant peut résister à essayer une carotte qu'elle a planté, arrosé, et finalement tiré vers le haut à partir du sol?
Apportez les enfants dans la cuisine. Même les jeunes enfants peuvent aider les légumes de lavage. Avec supervision, les enfants plus âgés peuvent aider à mesurer, peler, purée, hacher, et d'utiliser des appareils de cuisine comme le mélangeur et une cuisinière. Plus le rôle qu'ils jouent dans la préparation du souper, plus ils sont susceptibles de le manger.
Jouez avec votre nourriture! De la purée de pommes de terre de volcans à dessin visages ketchup smiley, un peu de plaisir peut aider les légumes baissent. Essayez ces idées amusantes pour jouer avec - et puis manger - légumes:
Donnez-leur des noms drôles. Les carottes sont ennuyeux, mais que diriez-vous des boutons d'or? Vert [courgettes] frites?
Mouler la bouillie. Au lieu d'utiliser la pâte à modeler, essayez de faire bestioles de pommes de terre en purée.
Faire une forêt semblant. fleurettes de brocoli cru ou légèrement cuit à la vapeur font des arbres magnifiques, et les carottes et autres légumes peuvent être coupés en fleurs et animales formes.
Créer des visages de monstres sur les pommes et les légumes en tranches pour une collation amusante. Ou aller pour les fourmis classiques sur une bûche!
La synchronisation est tout. Les enfants sont moins pointilleux quand ils ont faim, ce qui en fait le moment idéal pour faire un geste stratégique.
santé avant le dîner des collations. Voici une façon de traiter avec la fringale avant le dîner: définir une assiette de légumes coupés premières (par exemple, les carottes, le brocoli et le céleri) et trempette. Il est OK si elles remplissent les légumes avant le dîner!
Assurez-vous de grignoter sur les légumes une option facile. Désigner une zone du réfrigérateur pour stocker de petits contenants ou des sacs de fruits lavés, quartiers de pommes (un peu de jus de citron va les empêcher de brunir), des bâtonnets de carotte, ou même le sucre brut pois mange. Garder la nourriture d'ordure dans votre maison à un minimum va encourager les enfants à atteindre pour une alternative plus saine.
chips de chou frisé de substitution pour les croustilles. Dans le four, le chou frisé tourne croustillant et absorbe quelque assaisonnements que vous mettez sur elle. Mélanger des morceaux de taille uniforme de chou dans une petite quantité d'huile, le sel et l'ail et cuire au four à 325 pendant environ 15-20 minutes, ou jusqu'à ce que parfaitement croustillante mais pas brûlé. Votre enfant ne sera même pas manquer les croustilles.
La Règle One Bite. Faites-en une règle que vos enfants doivent essayer une bouchée de ce qu'ils sont offerts. Si elles ne l'aiment pas, ne les forcez pas à finir.
Persistance Pays Off. La plupart des enfants ne sera pas comme un nouveau légume la première fois il est offert. Vous aurez besoin d'être patient et de l'offrir à nouveau sur plusieurs repas différents - au moins 8-10 fois. Essayez différentes façons de préparer et d'appliquer la règle d'une bouchée. Même si votre enfant déteste la patate douce casserole, elle pourrait aimer croustillantes cuites au four frites de patates douces.
faire de la soupe. légumes dégustation forts deviennent doux après une longue, laisser mijoter à chaud. Certains enfants qui ne toucheront pas les légumes dans des circonstances ordinaires ne les dérange du tout dans la soupe. Essayez d'ajouter un supplément de légumes aux soupes ils bénéficient déjà, comme les pois et les carottes à soupe poulet et nouilles et purée de légumes doux comme les carottes et le maïs en chaudrées épais.
Sneak Them In. Si tout le reste échoue, vous pouvez essayer de déguiser les légumes. Il est pas une bonne stratégie si vous voulez élever des enfants qui atteignent volontairement pour la salade, mais il est utile en dernier recours pour obtenir une certaine nutrition dans vos enfants. Voici quelques façons sournoises de le faire:
Une poignée d'épinards ou le chou frisé dans une baie de smoothie sombre
courgettes râpées dans un lot de pain à la banane
Purée de courge musquée dans mac et le fromage
Consultez notre colonne Sneaky chef pour plus de recettes et des idées
Peu importe combien vous essayez, vous ne pouvez pas finir avec un enthousiaste herbivore. Mais avec ces conseils, vous aurez quelques tours dans votre manche pour faire des légumes aussi attrayant que possible. Bonne chance!