Nous ne pouvons pas obtenir un bon sommeil jusqu'à ce que nous sommes détendus. A peu de choses doivent se produire avant d'y arriver. Nous avons besoin de se sentir en sécurité et en toute sécurité. Toute sorte de tension, comme l'abus, les parents se disputent, les problèmes financiers, des problèmes avec les voisins, ou des problèmes avec l'école ou entre amis, il sera plus difficile pour tout enfant d'aller à sleep.We ont également besoin de se sentir en sécurité et en toute sécurité dans le lit . Certains enfants ayant des difficultés d'intégration sensorielle, comme les problèmes de sensibilité au toucher, la position du corps sens (proprioception), ou de l'insécurité gravitationnelle peut trouver couchée sur un lit élevé difficile. Ces enfants peuvent être aidés par avoir des couvertures lourdes qui les aident à se sentir plus grounded.To sommeil, nous devons ensuite tourner nos esprits hors des affaires de la journée, fermer les distractions de l'environnement et de ralentir notre rythme cardiaque et le métabolisme. Comme nous dérivons dans le sommeil, non seulement le corps ralentit, il en va du cerveau. Les ondes cérébrales, qui sont souvent en cours d'exécution le long à 14 Hertz (cycles par seconde) ou plus au cours de la journée, va ralentir d'abord à un rythme «alpha» (environ 10 Hz), puis progressivement jusqu'au sommeil profond d'un "delta «rythme (4-7 Hz) .Setting l'environnement dans le droit chemin peut aller un long chemin vers aider à nous détendre. Il en sera de maintenir une routine régulière. Le corps s'y habitue et sait quand il est temps de ralentir et de se préparer à dormir. Voici quelques idées: Faire tremper dans un bain chaud et boire du lait chaud. Le bain détend notre corps, ce qui permet le métabolisme de ralentir. Il n'a pas à rester actif et générer de la chaleur. Muscles se détendre quand ils sont chauds. Le lait chaud contient du tryptophane. Ceci est un acide aminé qui agit comme un sédatif naturel. Éloignez-vous des boissons caféinées comme Coca-Cola, thé ou café. Ne pas participer à des activités que vous aurez le vent ou vous frustrer. Gardez les enfants loin des frustrations des devoirs ou l'activité du Gameboy.Have votre enfant prendre un bon bain chaud et boire peut-être un peu de lait chaud. Son corps va commencer à se détendre et le métabolisme va ralentir. L'eau chaude permet au corps d'arrêter le travail de se tenir au chaud. Le bain sera également apaiser les tensions dans tous les groupes musculaires. Chauffer le lait a tryptophane en elle. Le tryptophane est un acide aminé qui est un sédatif naturel. Boire du lait sera également aider votre enfant à se détendre. Il va sans dire qu'ils ne devraient pas être boire quoi que ce soit avec de la caféine. Cela inclut Coca-Cola ou Pepsi, et d'autres boissons non alcoolisées, ainsi que du café ou du thé. Aussi autour de l'heure du coucher, ils devraient être engagés dans des activités tranquilles, sans se soucier des devoirs ou jouer d'un ordinateur actif game.Read votre enfant une histoire au coucher. Assurez-vous qu'il n'y a pas quelque chose effrayante en elle. En plus d'avoir un effet calmant, vous vous engagez dans un certain temps spécial ensemble. Sachant qu'ils sont aimés et chéris, dit aux enfants que leur monde est en sécurité. Lorsque vous avez terminé la lecture, tourner sur une histoire enregistrée qui est calme et paisible. Éteignez les lumières et bientôt il va être à l'écoute, les yeux fermés et la dérive off.Secondly, nous pouvons introduire des sons qui aident à arrêter les mauvais bruits, et que nous aident aussi à se détendre. Le bruit blanc, tel que celui produit par un ventilateur ou d'un humidificateur n'aide pour couvrir les camions et les chiens aboient. Il en va de la radio jouer tranquillement en arrière-plan. Malheureusement, ces sons en eux-mêmes ont tendance à être excitant et stressant plutôt que de se détendre. Ceci est à faire avec deux facteurs: la hauteur et rythme. Les hautes fréquences sons sont énergisant, tandis que les basses fréquences sont relaxants. Le bruit blanc est assez haute fréquence, comme la plupart des musiques jouées sur la radio - surtout si joué par un système moins cher avec une réponse des basses pauvres. En outre, la musique la plus populaire a un rythme rapide. la musique Disco est l'exemple le plus évident de cette. Nul doute que parfois vous avez trouvé vous-même taraudage ou hocher la tête dans le temps avec le rythme de la musique entraînante. Ceci est appelé «entraînement», et décrire le fait que nos corps aiment à s'aligner sur les rythmes qui nous entourent. Nos rythmes cardiaques font la même chose - en général, que vous écoutez de la musique rapide ou un battement rapide (comme avec la musique rap), votre fréquence cardiaque va accélérer; lorsque vous écoutez de la musique lente, il ralentit down.If nous voulons introduire des sons pour couvrir ceux inquiétants, nous devons utiliser les soins. Sons connu comme bruit blanc, viennent des fans et des humidificateurs. Un programme de radio apaisante peut également aider à réduire les effets des chiens et des camions. En raison de la hauteur et le rythme du son, nous introduisons, nous pouvons causer plus de stress que la relaxation, si nous ne savons pas ce que nous faisons. Rappelez-vous que les fréquences plus élevées nous donnent de l'énergie, tandis que les plus basses nous aider à se détendre. Le bruit blanc et la plupart des musiques de radio sont à haute fréquence. Si votre radio est un modèle moins cher, alors la réponse des basses est faible, ce qui en fait le pire. En général, la musique populaire est joué à un rythme rapide. Le pire type de sommeil est la musique disco. La plupart d'entre nous ne peut pas aider en quelque sorte en prise avec la musique, en tapant ou hocher la tête à son rythme. Nous nous référons à ce que le divertissement et nous disons que nos corps veulent aligner avec les rythmes de notre univers. Le problème est que notre rythme cardiaque sont également compatibles avec le rythme. Si la musique est en tempo nos augmentations de la fréquence cardiaque. Pour ralentir le sommeil que nous devons jouer les organismes de music.Our lents et calmantes sont également fortement touchés par la lumière et la couleur. Les supermarchés et les équipes de football sont bien conscients de cela. Les magasins utilisent des ampoules teintées bleu /vert dans leurs sections produisent pour rendre les légumes semblent plus vert et plus frais. Ils utilisent des lumières rouge teinté dans les comptoirs de viande. Ils utilisent ces techniques subtilement mais efficacement. Ils sont aussi particulièrement lors de la conception des emballages de produits, de sorte que vous serez stimulé à acheter. Ils gardent les lumières lumineuses et le jeu "muzak". Ils le font de sorte que vous vous sentirez heureux et à l'aise, vous obligeant à rester plus longtemps et dépenser plus. Réfléchissez à ceci par rapport à certains des magasins Dingler, et vous comprendrez leur stratégie. Parfois, les clubs de football vont peindre l'équipe locale des vestiaires en rouge, pour stimuler les joueurs à l'action; et la chambre bleue de l'équipe visiteuse, qui est calming.We've appris nous sommes sensibles aux fréquences, des rythmes et des sons. Nos corps réagissent aussi à la couleur et la lumière. Les supermarchés utilisent à leur avantage en allumant les sections de légumes avec du bleu /vert ampoules teintées. Les légumes apparaissent plus vert et plus frais. Notez l'utilisation de lumières teintées rouge au comptoir des viandes. Il est une technique subtile mais efficace. L'emballage est également soigneusement planifiée quant à la couleur et le design, avec le motif de la rendre suffisamment attrayante pour acheter. Le reste du magasin est bien éclairée et a la musique. Vous sentez-vous à l'aise et heureux? Tel est l'objectif, donc si vous vous sentez ces choses qu'ils ont réussi. Le plus de temps que vous passez dans cet environnement, le plus d'argent vous passerez. Pensez à des magasins sombres et tristes que vous avez vu. Vous ne me sentais pas si enthousiaste vous l'avez fait? En utilisant les mêmes principes, les clubs de football peindre les vestiaires dans les couleurs choisies psychologiquement. L'équipe locale des changements dans une chambre rouge pour les réveiller en action, tandis que l'équipe adverse a une chambre bleue pour se détendre et calmer les en lethargy.Lighting fait également une grande différence. De toute évidence, lumières nous réveillent, comme le font les lumières teintées froides ou bleuâtres, comme fluorescent. Cela imite tôt soleil du matin. Crépuscule se compose de rouges chauds et des oranges. Cela signifie que la lumière d'une ampoule faible, bougie, lampe à huile, ou un incendie, est plus susceptible de nous aider à dormir. Si vous incluez mobilier rose et lent, musique douce et les bruits de clapotis des vagues à la plage, vous aurez un combination.Be gagnant sûr de considérer l'éclairage lors de la conception d'une chambre. Les lumières vives, bleues ou froides ont tendance à nous réveiller. Un exemple de ceux-ci sont les lampes fluorescentes. En effet, ils imitent le soleil du matin. Au crépuscule le ciel a les couleurs chaudes d'orange et de rouge. Les lumières les plus relaxantes pour la nuit viennent d'ampoules de faible puissance, des bougies, des lampes à huile ou un bon feu. Si vous ajoutez ces lumières au mobilier rose, musique douce et lente, les vagues sur la plage vous obtenez le picture.Of Bien sûr, il peut ne pas être sûr d'avoir une bougie, lampe à huile ou feu ouvert dans la chambre de votre enfant! Alors, comment pouvons-nous contourner ce problème? Une option consiste à utiliser les ampoules électriques qui simulent une flamme vacillante. L'autre est d'utiliser des lampes de spécialité tels que des lampes à fibres optiques qui produisent un faible niveau de lumière, qui change progressivement d'une couleur à une autre. Ils ne peuvent pas scintillent à 7 Hz, mais les changements lents et doux sont eux-mêmes de détente, de même que les changements de couleur, à condition qu'ils ne sont pas trop lumineux. D'autres enfants préfèrent avoir tout simplement une pièce sombre, sans lumières allumées. Certes, il paie pour avoir des rideaux épais cet écran la fin de la nuit et la lumière du matin de l'sun.Aroma d'été. L'odorat est, en fait, la plus primitive et la base de nos sens. Combien de fois vous avez eu une brève bouffée d'une odeur qui a amené certains souvenirs et d'émotions à venir impétueuse? Les odeurs affectent notre état émotionnel, et les bonnes odeurs peuvent nous aider à dormir. Recommandé pour le sommeil sont les huiles essentielles de mandarine, de camomille romaine, de lavande et de palma rosa. Pour les enfants de plus de cinq ans, de néroli, de géranium et de noix de muscade peut être ajouté à la liste. Ces huiles peuvent être combinés, avec un mélange de mandarine, de camomille et de palma rosa, et aussi de la camomille, de géranium et de noix de muscade étant particulièrement efficace. Les huiles peuvent être mis dans l'eau du bain, frottées sur la peau avec de l'huile de massage, ou mis dans l'eau de l'humidificateur. Encore une fois, la modération est la clé. Il est la subtilité que nous cherchons, et non une smell.Humidity accablante et l'air frais. Dans les hivers, nous avons tendance à avoir les fenêtres fermées, et le chauffage. La fenêtre fermée coupe les bruits extérieurs, mais aussi se coupe l'air frais. En outre, le chauffage assèche l'air, ce qui assèche les voies nasales. air bouché et nez inconfortables sont une cause fréquente de troubles du sommeil et de réveil à la fin des parties de la nuit. Ouverture de la fenêtre d'une fissure peut help.The l'humidité peut être améliorée de trois façons. L'un est de simplement tourner le chauffage vers le bas, et de compenser avec plus de couvertures (qui peut aider l'enfant à "se sentir à la terre»). L'autre consiste à ajouter un peu d'humidité dans l'air. Cela peut être en panne avec un humidificateur (qui peut également produire un certain bruit de fond blanc), ou simplement par drapage une flanelle humide sur le radiateur. Mettez quelques gouttes d'huile essentielle dans l'eau ou sur la flanelle, et vous devrez aussi fournir un arôme doux dans le room.Waking pendant la nuit. Il est normal de se réveiller ou presque se réveiller plusieurs fois pendant la nuit. L'astuce est de se rendormir à nouveau. Tout ce qui précède va augmenter les chances de cela. Parallèlement à cela, il est important de ne pas renforcer un modèle de comportement de se réveiller pendant la nuit en lui donnant beaucoup d'attention. Les nourrissons et les jeunes enfants en particulier souvent pleurer ou faire d'autres bruits quand ils se réveillent. Ne vous précipitez pas immédiatement pour les réconforter - cela ne fera que les réveiller davantage et renforcer le motif de se réveiller dans la nuit. Si vous les laisser seuls, la plupart vont progressivement s'installer et se rendormir par eux-mêmes. Initialement, cela peut prendre un certain temps, car ils sont utilisés pour obtenir votre attention, mais peu à peu, si vous restez ferme, cette période de temps va se shorter.There doit être des millions de façons d'aider votre enfant à dormir. Expérience jusqu'à ce que vous trouver ce qui fonctionne le mieux dans votre maison. Qu'en pensez-vous, le parent? Combien de fois êtes-vous épuisé et long pour le sommeil? Vous trouvez-vous souhaitant une sieste avant que les enfants viennent à la maison? Vous pourriez être coincé dans un siècle mythe du XIXe sur le sommeil. Regardez ce site pour savoir certaines choses sur le sommeil qui vous surprendront, et changer votre life.But ce que sur vous-même? En tant que parent, comment ofter pour vous souhaiter vous pourriez rattraper un peu de sommeil? Combien de fois vous sentez-vous usé, fatigué et épuisé? Ou souhaitez-vous pourriez attraper quelques zzz avant que les enfants arrivent à la maison? Très probablement, vous êtes croyant encore dans certains mythes du 19ème siècle sur le sommeil. Jetez un oeil à ce site à découvrir quelques faits étonnants sur le sommeil qui pourrait sérieusement transformer votre vie. Mai vous avez des nuits paisibles et des rêves agréables.