? Les symptômes d'anxiété sont fréquents chez les enfants et les adolescents, avec 10-20% des enfants d'âge scolaire présentant des symptômes d'anxiété. Un nombre encore plus grand d'enfants éprouvent un stress qui ne se qualifie pas comme un trouble anxieux. Alors, comment pouvez-vous aider à réduire l'anxiété et le stress de votre enfant?
1) Encouragez votre enfant à faire face à ses /ses craintes, ne pas courir loin d'eux.
Lorsque nous avons peur des situations que nous évitons. Cependant, l'évitement des situations anxiogènes maintient l'anxiété. Au lieu de cela, si un enfant fait face à ses peurs, l'enfant apprendra que l'anxiété réduit naturellement sa propre au fil du temps. Le corps ne peut pas rester inquiet pour une très longue période de temps donc il y a un système dans le corps qui apaise le corps vers le bas. Habituellement, votre anxiété réduira au sein de 20-45 minutes si vous restez dans la situation anxiogène
2) Dites à votre enfant qu'il est normal d'être imparfait.
Souvent, nous pensons qu'il est nécessaire pour nos enfants à réussir dans le sport, l'école, et des situations de performance. Mais nous oublions parfois que les enfants ont besoin d'être des enfants. L'école devient entraînée par grades, et non par la jouissance de learning.This ne veut pas dire que les efforts ne sont pas important.It est important d'encourager votre enfant à travailler dur, mais tout aussi important d'accepter et d'embrasser les erreurs et les imperfections de votre enfant.
3) se concentrer sur les aspects positifs.
Beaucoup de fois anxieux et stressés peuvent se perdre dans des pensées négatives et auto-critique. Ils peuvent se concentrer sur la façon dont le verre est à moitié vide plutôt qu'à moitié plein et l'inquiétude au sujet des événements futurs. Le plus que vous êtes en mesure de se concentrer sur les attributs positifs de votre enfant et les bons aspects d'une situation, plus qu'il va rappeler à votre enfant de se concentrer sur les aspects positifs
4) Calendrier des activités de détente..
enfants ont besoin de temps pour se détendre et être des enfants. Malheureusement, les activités parfois amusantes, comme le sport, peuvent devenir plus sur le succès que ce qu'ils sont sur le plaisir. Au lieu de cela, il est important de veiller à ce que votre enfant se livre à jouer pour le simple plaisir de plaisir. Cela peut inclure le temps de programmation chaque jour pour votre enfant de jouer avec des jouets, jouer à un jeu, jouer un sport (sans qu'il soit concurrentiel), faisant du yoga, la peinture, une partie de thé, mis sur un jeu, ou tout simplement stupide.
5) Modèle comportement d'approche, les soins, et la pensée positive.
Votre enfant va faire ce que vous faites. Donc, si vous éviter anxiogène des situations, il en sera de votre enfant. Si vous faites face à vos peurs, il en sera de votre enfant. Si vous prenez soin de vous et de temps de programme pour vos propres besoins, votre enfant apprendra que l'auto-soins est une partie importante de la vie. Si vous regardez le positif dans des situations, il en sera de votre enfant. Les enfants apprennent des comportements de regarder leurs parents. Donc, quand vous pensez à votre enfant bien-être psychologique penser à votre propre bien. Nous avons tous vu un jeune voyage de l'enfant et à l'automne, puis se tourner vers leurs parents pour voir comment réagir. Si le parent semble préoccupé, l'enfant pleure. Ceci est parce que l'enfant est à la recherche de leur parent pour un signal de la façon de réagir à la situation. Les enfants de tous âges ramasser sur les émotions de leurs parents et résonnent avec eux. Si vous êtes anxieux, votre enfant va revenir sur ce que l'anxiété et l'expérience d'une augmentation de son /sa propre anxiété. Ainsi, lorsque vous voulez réduire l'anxiété de votre enfant, vous devez gérer votre propre anxiété. Cela peut signifier délibérément ralentir votre propre discours, en prenant quelques respirations profondes pour se détendre, et de travailler pour assurer que votre expression faciale véhicule que vous êtes calme.
6) récompense les comportements courageux de votre enfant.
Si votre enfant fait face à ses peurs, récompenser cela avec la louange, un câlin, ou même quelque chose de tangible comme un autocollant ou une petite gâterie. Cela ne veut pas la corruption si vous établissez cela comme un facteur de motivation avant votre enfant soit dans la situation. Si vous récompense les comportements que votre enfant va engager plus souvent.
7) Encourager une bonne hygiène du sommeil.
Définissez un temps de lit pour votre enfant et coller à ce lit temps, même le week-end. Aussi ont un lit de routine de temps de 30-45 minutes qui se fait tous les soirs. Cela aide votre enfant à la transition des activités de la journée à l'état détendu nécessaire pour s'endormir.
8) Encouragez votre enfant à exprimer sa /son anxiété.
Si votre enfant dit qu'il est inquiet ou effrayé, ne dites pas "non, vous n'êtes pas!" ou "Vous êtes très bien." Cela ne veut pas aider votre enfant. Au lieu de cela, il est susceptible de rendre votre enfant pense que vous ne l'écoutez ou ne le comprends pas /elle. Au lieu de cela, valider l'expérience de votre enfant en disant des choses comme: «Oui, vous avez l'air effrayé. Qu'est-ce qui vous inquiète?" Faites ensuite une discussion sur les émotions et les peurs de votre enfant.
9) Aidez votre enfant à résoudre des problèmes de
. Une fois que vous avez validé les émotions de votre enfant et démontré que vous comprenez l'expérience et de votre enfant sont à l'écoute de ce que votre enfant a à dire, aider votre enfant à résoudre des problèmes. Cela ne signifie pas résoudre le problème pour votre enfant. Cela signifie aider votre enfant à identifier les solutions possibles. Si votre enfant peut générer des solutions, ce qui est grand. Dans le cas contraire, générer des solutions potentielles pour votre enfant et demandez à votre enfant de choisir la solution qu'il ou elle pense serait le mieux.
10) relaxation pratique d'exercices avec votre enfant.
Parfois vraiment des exercices de relaxation de base sont nécessaires pour aider votre enfant à réduire leur stress et l'anxiété. Cela pourrait signifier dire à votre enfant de prendre quelques respirations lentes et profondes (et vous prendre quelques respirations lentes avec votre enfant afin que votre enfant peut correspondre à votre rythme). Ou cela peut signifier de demander à votre enfant à l'image lui-même quelque part se détendre, comme la plage ou se détendre dans un hamac d'arrière-cour. Demandez à votre enfant de fermer son /ses yeux et d'imaginer les sons, les odeurs, et les sensations associées à l'image. Par exemple, fermez vos yeux et imaginez-vous sur une plage. Écoutez le bruit des vagues comme les vagues viennent et sortir. Écoutez le bruit des mouettes volant dans le lointain. Maintenant se concentrer sur la sensation du sable chaud sous vos doigts et le soleil réchauffer votre enfant skin.Your peut faire ces techniques sur son propre pendant les périodes anxiogènes.