Être une femme forte et indépendante signifie que vous êtes en mesure de trouver le bonheur sur votre propre. Vous avez confiance en soi sans avoir à compter sur une autre personne ou de la société pour la validation. Cela signifie l'indépendance émotionnelle et d'être capable d'avoir des relations saines avec les autres, sans tomber dans les modèles de co-dépendants. Cela signifie apprendre à exprimer qui vous êtes à votre coeur, si vous êtes timide et voix douce ou forte et affirmée. Vous ne devez pas essayer de monter un certain moule. Les étapes de lecture pour apprendre comment embrasser la femme que vous êtes et qui vous voulez devenir.
1Put
Partie 1Practicing assertivité vous en premier.
Lorsque vous remarquez-vous besoin de quelque chose que ce soit l'intimité, d'affection ou d'attention, offrez-vous ce que vous avez besoin. Si vous avez besoin d'attention, prendre une journée pour prendre soin de vous en quelque sorte. Si vous avez besoin d'intimité, passer du temps à écrire dans un journal ou d'explorer la nature. Si vous avez besoin d'affection, vous donner l'affection en pensant à ce que vous aimez sur vous-même ou de prendre vous-même pour le dîner et un film. Le plus facilement, vous pouvez répondre à vos propres besoins affectifs, les plus sains vos relations seront parce que vous connaissez et comprenez-vous et être mieux en mesure de vous exprimer à votre partenaire.
2Don't vous comparer à d'autres femmes.
Avoir un modèle de rôle féminin à regarder plus haut est grande. Faites juste attention que vous ne tombez pas dans la jalousie. Bien que la jalousie est naturelle dans une certaine mesure, la société occidentale a tendance à exacerber la jalousie des femmes grâce à des publicités et des films qui comportent des normes irréalistes.
Cette jalousie et "catty-ness" est appelé "l'agression relationnelle». [1] Les études ont montré que les médias jouent un rôle important dans la modélisation de l'agression relationnelle chez les femmes. Les femmes qui sont victimes de l'agression relationnelle sont plus susceptibles de souffrir d'une faible estime de soi et se sentent rejetés et solitaire. [2] Le résultat est une culture de femmes qui se sentent menacés et malheureux avec eux-mêmes.
Reconnaître quand vous l'expérience de la jalousie. La première étape pour surmonter la jalousie est de reconnaître quand vous le rencontrez. Si vous vous trouvez en lisant un magazine et en comparant votre propre corps à ceux des modèles, arrêter un instant. Comparez-vous tous ceux que vous voyez dans la rue pour les modèles de magazines? Probablement pas, donc vous épargner ce jugement aussi. Les modèles sont des gens qui se trouvent à avoir des caractéristiques qui font un bon ajustement pour ce que les magazines sont à la recherche, et ce sont des gens qui consacrent leur vie à la modélisation comme un travail. Ils ne sont pas «meilleur» ou «pire» que vous.
3SET limites claires.
Définir des limites claires qui donnent la priorité à vos propres besoins. Par exemple, fixer des limites en ce qui concerne comme combien de temps vous passez avec quelqu'un, ou les types de critiques que vous n'êtes pas prêt à entendre. Soyez sûr que vous avez d'autres choses qui se passent dans votre vie en dehors de toute relation amoureuse, que ce soit l'école, le travail, les amis, une routine de remise en forme, ou votre famille.
Fixer des limites claires avec l'individu et de communiquer à ce personne de votre besoin d'être votre propre personne indépendante. Une fois que les limites ont été discutées, de s'y tenir.
4Stand pour vous-même.
Que vous soyez un homme ou une femme, vous devrez apprendre à se débrouiller par vous-même dans le monde réel si vous voulez éviter d'être mis à profit. Vous devez apprendre à se lever pour vous-même à l'école, au travail et dans votre vie sociale. Travaillez sur vous-même faire valoir. Ne pas avoir honte ou apologétique sur vous affirmer. Assertivité est le milieu entre la passivité et de l'agression.
Les gens qui sont effectivement assertive sont plus heureux dans les relations et avoir l'estime de soi. [3]
Utilisez le «je». Ces types de déclarations sont moins accusatoire, et au lieu qu'ils véhiculent que vous prenez la responsabilité de vos propres actions et sentiments. Par exemple, au lieu de dire: «Vous ne me écoutez jamais," vous pouvez dire, "Je me sens ignoré lorsque vous vérifiez constamment votre téléphone tout en parlant à moi."
Apprendre à dire non. Mettez vos propres besoins en premier lieu de toujours essayer d'accueillir d'autres personnes d'abord. Si quelqu'un continue à demander à emprunter de l'argent, par exemple, vous pouvez refuser leur demande. Si un ami maintient emprunter votre voiture, vous pouvez lui dire que la voiture ne sont pas disponibles pour elle plus.
5Believe en vous-même.
Quand vous croyez en vos capacités et vos réalisations, vous véhiculera force. Poursuivre ce que vous avez besoin et que vous voulez. Lorsque vous manquez de confiance ou de jouer la victime, vous risquez de laisser les autres marcher sur les pieds au lieu d'obtenir ce dont vous avez besoin et que vous voulez.
personnes 6Let savent quand ils ont blessé vos sentiments.
Si quelqu'un vous trahit en aucune façon, être sûr de lui savoir faire. Il peut être difficile de partager vos émotions, surtout quand vous vous sentez mal ou en colère. Mais dire à l'autre personne comment vous vous sentez peut aider à prévenir la personne de répéter le comportement à l'avenir. [4]
Par exemple, vous pourriez dire: «Je me sentais mal quand vous avez dit mon article était partial. Je serais heureux d'écouter et de tenir compte des commentaires, mais je ne peux rien faire avec les insultes ".
7Address commentaires irrespectueux et offensants.
Si vous entendez quelqu'un faire un commentaire sexiste, raciste, ou autrement irrespectueux, ne laissez pas glisser. Cela ne signifie pas nécessairement se livrer à un argument. dire Calmement la personne que ce qu'il ou elle dit n'est pas apprécié.
"S'il vous plaît ne parle pas d'autres femmes comme ça."
"Pourrions-nous s'il vous plaît éviter les commentaires négatifs sur les musulmans?"
«Pourquoi pensez-vous de cette façon?"
8Learn reconnaître codépendance.
Si vous êtes co-dépendant, vous trouverez peut-être que la relation définit votre la vie. Vous pourriez penser de manière obsessionnelle sur l'autre personne et d'attendre pour prendre une décision jusqu'à ce que vous avez vérifié avec lui ou elle. Efforcez-vous pour surmonter la codépendance en restant alerte pour les signes suivants: [5]
Faible estime de soi
Les gens plaire
frontières pauvres
Réactivité
Gardiennage
contrôle
communication Dysfunctional
Obsessions
dépendance
déni
problèmes avec l'intimité
émotions douloureuses.
9Embrace le caractère unique de vous-même et d'autres.
Essayez de cultiver la compassion et de bonheur pour le fait que tout le monde est talentueux et doués de sa propre manière, y compris toi! Chaque femme a ses propres meilleurs atouts, que ce soit ses compétences en mathématiques, les capacités de peinture, ou des compétences en leadership. Embrassez les compétences et les ressources que vous avez et vous aimer pour les avoir.
Si vous pensez que quelqu'un a du talent, leur faire savoir.
Partie Charge 2Taking de votre sexualité
1BE à l'aise avec votre corps, la façon dont il est en ce moment. le plus beaucoup de femmes ont un certain degré d'inconfort avec la façon dont ils regardent physiquement, surtout quand nu. Il peut être difficile de devenir plus à l'aise avec la façon dont vous regardez, mais essayez de vous concentrer sur une partie de votre corps que vous aimez. Pensez à différentes parties de votre corps et la façon dont ils ont l'air bon pour votre corps.
se concentrer moins sur ce que votre corps ressemble, et plus sur ce qu'il peut faire.
Si votre partenaire est essentiel de la façon dont vous regardez, affirmez-vous en leur disant que vous trouverez leurs commentaires unsupportive. [6]
2Communicate vos besoins à votre partenaire.
Lors de l'engagement dans l'intimité, communiquer vos besoins à votre partenaire clairement. Aimer vous et honorer votre sexualité signifie dire à votre partenaire ce que vous aimez et ce qui est hors limites.
Vous pouvez dire quelque chose comme: «Je l'aime quand vous me touchez là,» ou «je l'aime quand nous câliner après le sexe . "
Si quelque chose est mal à l'aise, dites-le. "Je ne suis pas à l'aise avec ça» ou «Ça fait mal» sont des choses très raisonnables à dire.
3Honor votre sexualité. Ne plus avoir honte de vouloir avoir un côté sexuel. Empower-vous d'embrasser votre propre sexualité sous quelque forme qu'elle prend, et choisir des partenaires qui facilitent et respecter des pratiques sexuelles saines.
4Don't avoir peur de dire non.
Juste au sujet de chaque femme, à un moment donné ou d'une autre, rencontre une personne qui veut profiter de sa sexuellement. Il est important d'apprendre à la fois comment et quand dire non à quelqu'un qui fait des avances importunes à vous. Ne laissez pas l'agression sexuelle passe inaperçue. Une femme sur cinq et un en 71 hommes sont violées dans leur vie. [7]
Si quelqu'un se force sur vous, tendre la main à l'aide. La société a enseigné aux femmes à avoir honte ou embarrassé pour être molesté ou agressé, allant même jusqu'à prétendre que certaines femmes sont "demandent pour cela." [8] Laisser quelqu'un sortir avec un crime sexuel leur apprend qu'il est correct de le faire à nouveau à l'avenir
5Rapport harcèlement sexuel sur le lieu de travail ou à l'école
Rappelez-vous que la déclaration de ces types d'actes est non seulement pour votre propre bien;.. il pourrait empêcher la personne de harceler d'autres à l'avenir. [9]
Partie 3Taking soin de votre santé
1Get assez d'exercice.
Rester en forme améliore votre santé globale, votre humeur et votre les niveaux d'énergie, ce qui permettra d'améliorer votre performance dans tous les aspects de votre vie. L'exercice régulier peut aider à prévenir les maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, et il peut aussi aider à la gestion des maladies chroniques comme l'asthme ou les maux de dos. [10]
Tout le monde est différent, donc assurez-vous de discuter avec votre médecin quel genre d'objectifs de l'exercice sont sans danger pour vous.
vous ne devez pas être un champion olympique pour être en bonne forme. Optez pour un jogging dans le quartier, prendre votre chien pour une promenade, ou aller pour une balade à vélo. Même le jardinage peut être un bon exercice.
2Eat aliments sains et nutritifs
Une alimentation saine, comme l'exercice, peut aider à prévenir la maladie et d'augmenter votre humeur et de l'énergie. [11] Tout le monde. est différent et peut avoir différentes exigences alimentaires. Discutez avec votre médecin ou un nutritionniste certifié pour élaborer un plan approprié pour vous.
En règle générale, manger beaucoup de légumes et fruits frais. Mangez des céréales et des protéines entières. Évitez les aliments transformés et frits, et de réduire les sucres raffinés.
3Get suffisamment de sommeil.
La privation de sommeil peut affecter votre santé et de l'humeur. But d'obtenir au moins sept ou huit heures de sommeil afin que vous puissiez fonctionner à votre meilleur chaque jour.
4Understand votre santé.
Force personnelle se manifeste physiquement, mentalement et émotionnellement. Si vous voulez être un femme forte et indépendante, ne cherchez pas plus loin que votre propre corps. les femmes et les hommes cisgenre font face à différents risques et défis en raison des différences biologiques santé. [12]
Mis à part les différences biologiques il y a quelques autres disparités qui cisgenre les femmes sont exposées à tout simplement parce qu'elles sont des femmes. Par exemple, jusqu'à récemment, la plupart des recherches médicales a été menée en utilisant des sujets uniquement masculins. Quand une maladie ou d'un trouble présente différemment entre les sexes (crise cardiaque, par exemple), la recherche médicale a été incapable de définir avec précision les symptômes pour les femmes. [13] Heureusement, la recherche médicale est rapidement en train de rattraper et d'utiliser davantage de femmes comme sujets dans les études. Maintenant que cette information est plus facilement disponible, il est important que femmes fortes et indépendantes l'utilisent!
Obtenir des contrôles réguliers avec votre médecin. Assurez-vous de mettre en place les préoccupations que vous avez sur votre santé.
Partie 4Managing vos finances
indépendance financière 1Foster, dans la mesure où est possible dans votre situation .
l'indépendance qui vient avec votre capacité à gagner votre propre revenu, démarrer votre propre compte bancaire, et acheter votre propriété est quelque chose de femmes ont été (et sont encore, dans certaines parties du monde) privées de. [14 ] question de l'hypothèse que vous avez besoin de dépendre des autres pour la sécurité financière.
Prenez un cours de gestion de l'argent, ou apprendre les bases en ligne.
Faire un budget pour vous-même afin que vous puissiez répondre à vos les dépenses nécessaires.
Enregistrer environ 10-20% de votre revenu.
2Don't avoir peur de demander une augmentation.
les femmes sont moins susceptibles que les hommes à demander une augmentation. Quand ils demandent une augmentation, ils demandent moins d'argent qu'un homme généralement serait. [15] retombons sur votre affirmation de soi et de ne pas avoir peur de demander de l'augmentation que vous méritez.
Partie 5Following Vos Passions
1Study ce que vous voulez étudier.
ne laissez pas les normes sociales influence sujet (s) vous avez choisi d'étudier. Souvent, la société pousse les femmes dans certains domaines (anglais, les beaux-arts, l'enseignement, les soins infirmiers et d'autres sujets «aider»), tandis que les hommes sont poussés dans d'autres domaines tels que les sciences, les mathématiques et la technologie. [16]
de plus en plus d'écoles font pression pour une plus grande implication des femmes dans les disciplines STEM (science, technologie, ingénierie et mathématiques) parce que le nombre de femmes dans ces domaines est extrêmement faible en dépit du fait qu'il ya beaucoup d'intérêt. [17] Si vous êtes intéressé par la physique, allez-y! Si les ordinateurs vous rendre heureux, plonger et d'apprendre tout ce que vous pouvez au sujet de la technologie. Ne laissez pas les rôles prescrits entre les sexes interfèrent avec vous désirez en savoir plus sur un sujet particulier.
Par tous les moyens, suivre votre sujet favori. Si vous aimez la musique, le suivre. Si vous aimez les mathématiques, le suivre.
2Become un apprenant à vie.
Rappelez-vous que toute l'éducation ne doit être formelle (par exemple atteint par une institution comme une université). Suivez l'actualité en politique, de la science et de la technologie, lire des livres (fiction et non-fiction), apprendre une autre langue, regarder des documentaires, et ainsi de suite. Aspire à en apprendre davantage sur les nouveaux sujets tout au long de votre vie.
3Embrace votre propre style.
Être une femme indépendante signifie habiller comme vous le souhaitez, indépendamment de ce que les gens autour de vous vous disent à l'usure. Utilisez la mode comme un moyen d'exprimer votre humeur, vos goûts et votre créativité.
Plusieurs fois dans l'histoire, les choix de mode de femmes ont été dépendantes des normes sociales et culturelles de la période. À un moment donné dans l'histoire des États-Unis, corsets bien tirés étaient la norme et il était un tabou social pour les femmes de porter des pantalons. [18] Nous vivons dans une époque où les femmes ont beaucoup plus de liberté de choix pour leurs vêtements et robe. Embrassez cette liberté!
Au moment de décider quoi porter, vous devez tenir compte de votre type de corps ainsi que votre goût personnel.
Partie 6Contributing à votre Communauté
1Give à d'autres.
Une des meilleures façons dont vous pouvez exercer votre force est de redonner à ceux qui sont moins chanceux que vous. Vous ne devez pas être riche ou riche pour avoir un impact positif dans votre collectivité, donc commencer petit. Dans une étude de 2010 sur le bénévolat et «redonner» à la communauté, il a été constaté que, de ceux qui ont participé à l'étude, 68% avaient une meilleure santé physique, 89% avaient un sentiment accru de confiance en soi et le bien-être, et 73 % expérimentés
organisations à but non lucratif a réduit les niveaux de stress que les participants qui ne "donnent en arrière." [19]
2Consider bénévolat dans votre communauté. dans votre communauté accueillera les bénévoles et le soutien. Identifier ce que les questions que vous êtes le plus passionné, comme les animaux, les arts, les enfants, les sports, etc. Choisissez un endroit que vous aimez et se sentir comme vous faites une différence.
Par exemple, bénévole dans un cuisine soupe, votre SPCA locale, ou un autre programme de développement communautaire.
recherche un organisme de bienfaisance avant de se lancer avec elle. Certains groupes, comme Autism Speaks et PETA, sont considérés faire plus de mal que de bien.
3Practice actes de bonté au hasard.
Vous ne devez pas devenir bénévole formelle redonner. Si vous voyez quelqu'un dans le besoin, puis les aider. Même le plus petit acte peut égayer la journée de quelqu'un. Par exemple, aider quelqu'un transporter l'épicerie ou maintenez ouvrir la porte pour quelqu'un.
4Support autres femmes.
Trop souvent, les femmes sont humiliés, jugés et mis par d'autres femmes. Au lieu de cela, les femmes peuvent élever l'autre et l'autonomisation de chaque femme soit exactement qui elle est sans jugement ni commentaire.
5Educate autres femmes et les filles d'être forte et indépendante.
Enseignez-leur d'être assertif, le renforcement des compétences en leadership, aimer eux-mêmes, et debout pour eux-mêmes et d'autres. Soyez un bon modèle pour eux.
Soyez un mentor pour une organisation de filles dans votre communauté. Par exemple, cela pourrait être une jeune fille qui participe à un sport que vous aimez, ou il pourrait être un lycée se prépare à aller au collège.