Il y a plus à dormir que rencontre l'oeil. Comprendre les habitudes de sommeil et le sommeil est un point de départ pour aider votre enfant à développer des habitudes saines et une attitude positive envers le sommeil.
Pourquoi dormir?
phases de sommeil normales
cycles du sommeil
Comment les cycles de sommeil changent au fil du temps
Quand nous dormons
Pourquoi dormir?
les humains passent environ un tiers de leur vie à dormir. Pourtant, la science sait remarquablement peu de choses sur la raison pour laquelle nous avons besoin de dormir, ce qui se passe quand nous dormons, ou pourquoi nous nous sentons restauré par un bon sommeil.
Nous savons que la privation de sommeil a des conséquences graves. En effet, beaucoup d'activité a lieu dans le corps et le cerveau pendant le sommeil. Par exemple, quand il fait sombre, notre corps produit la mélatonine supplémentaire pour développer et réparer les cellules et les tissus musculaires. Nos corps commencent à se sentir somnolent en réponse à la mélatonine.
Le sommeil est nécessaire pour le cerveau et le corps à se développer. Ceci est l'une des raisons pour lesquelles les très jeunes enfants passent tellement de temps à dormir
phases de sommeil normales
Le sommeil normal chez tous les humains implique cycles entre:.
actif et sommeil calme
la lumière et le sommeil profond.
sommeil actif et calme En sommeil actif, les bébés respirent irrégulièrement et faiblement, twitch leurs bras et les jambes, et d'afficher les mouvements oculaires rapides sous les paupières fermées. En fait, les muscles des membres deviennent temporairement paralysé. la fréquence cardiaque augmente, et la pression artérielle augmente.
À l'adolescence et l'âge adulte, le sommeil actif est appelé des mouvements oculaires rapides (REM) sommeil. sommeil actif est une forme de sommeil léger.
Dans le sommeil calme, les bébés se trouvent encore et respirez profondément. Ils vont parfois branlent ou «sursaut». sommeil calme est semblable à un sommeil non-REM chez les enfants plus âgés et les adultes. Il peut être léger ou profond
Lumière et sommeil profond sommeil léger peut être très léger. - Parfois vous pourriez même pas que vous êtes endormi. Nous pouvons facilement être réveillés d'un sommeil léger.
Quelqu'un dans le sommeil profond est difficile à réveiller. Le sommeil profond est beaucoup plus calme et reposant. On pense que le sommeil profond est le moment où nous grandissons et guérir. Quelqu'un dans le sommeil profond peut se sentir très somnolent se réveiller.
Les cycles du sommeil
Au cours d'une nuit, les adultes et les enfants passent par des cycles répétés de sommeil calme et actif.
en général, plus de notre sommeil dans la première partie de la nuit est sommeil calme (environ 80%). Puis, à mi-chemin de notre normale longueur sommeil, notre cycle de sommeil flips. Au matin, environ 80% de notre sommeil est le sommeil actif.
Ceci est la raison pour laquelle il est plus facile d'être dérangé vers la fin d'un sommeil.
Les cycles du sommeil chez les bébés et les enfants Cycles de sommeil calme et actif 30-50 dernières minutes chez les bébés, puis augmenter progressivement la longueur dans l'enfance.
Certains bébés et les enfants tombent profondément endormi très vite. D'autres dorment légèrement, gigoter et marmonnant pendant 20 minutes, avant d'entrer dans le sommeil profond.
Les enfants se réveillent généralement brièvement à la fin de chaque cycle de sommeil. Ceci est une partie normale de sommeil sain - tous les enfants le font. Certains enfants appellent quand ils se réveillent et ont besoin d'aide installer à nouveau, mais traverses indépendantes se mettent à dormir. les parents ne sont pas tous entendent leurs enfants quand ils se réveillent.
Les cycles du sommeil à l'adolescence et l'âge adulte À l'adolescence et pendant l'âge adulte, chaque cycle de sommeil actif et calme dure environ 90 minutes.
Chaque cycle se termine dans un bref réveil, et ceux-ci peuvent se produire plusieurs fois pendant la nuit. Ces éveils ne perturbent pas normalement notre sommeil, et nous ne sont généralement pas encore au courant d'entre eux. Si les choses ont pas changé, nous allons normalement aller tout droit pour dormir - mais si les choses ont changé autour de nous, nous sommes mal à l'aise ou anxieux, notre oreiller est manquant, ou nous sommes perturbés par un bruit, nous pourrions réveiller complètement .
Comment les cycles de sommeil changent au fil du temps
La quantité de temps que nous passons dans chaque type de sommeil varie en fonction de notre âge.
A la naissance, les nourrissons à terme passent environ la moitié de leur temps de sommeil dans le sommeil actif. Chaque cycle de sommeil dure seulement 40 minutes (contre 90 minutes pour un adulte). Cela signifie que, biologiquement, les nourrissons sont programmés pour dormir plus légèrement et ont plus éveils que les adultes.
La quantité de sommeil actif dans notre cycle de sommeil diminue avec l'âge. En trois ans, 33% du sommeil est actif.
Au moment où nous sommes autour de 13 ans, seulement environ 20% de notre temps de sommeil est le sommeil actif.
Quand nous sommeil
Il faut du temps pour consolider la majeure partie de notre sommeil dans la nuit. Les bébés et les enfants varient dans leurs habitudes de sommeil et les exigences du sommeil, tout comme les adultes. Il peut être une bonne idée d'avoir des temps de sommeil de routine pour arrêter votre enfant se trop fatiguée ou somnolent pendant la journée -. Voir ce qui fonctionne le mieux pour votre enfant
Dans le cadre de six mois nouveau-nés dorment sur et en dehors pendant la journée et la nuit .
les bébés âgés de 3-6 mois pourrait commencer à se déplacer vers un modèle de 2-3 dort jour jusqu'à deux heures chacune. Ils pourraient encore se réveiller au moins une fois dans la nuit.
De 6-12 mois De six mois, les bébés ont leur plus long sommeil la nuit.
Entre six et 12 mois, la plupart des bébés sont en lit 18 heures-22 heures. Ils prennent habituellement moins de 30 minutes pour arriver à dormir (mais environ 10% des bébés prennent plus de temps).
La plupart des bébés peuvent dormir pendant une période de six heures ou plus la nuit et se réveillent moins. Environ 60% va se réveiller une seule fois pendant la nuit et ont besoin d'un adulte pour les régler de nouveau au sommeil. Environ un 10 va appeler 3-4 fois par nuit. Plus d'un tiers des parents signalent des problèmes avec le sommeil de leur bébé à cet âge.
Dans 85-90% des nourrissons âgés de 6-12 mois sont toujours des siestes pendant la journée. Ces siestes durent 1-2 heures. Certains nourrissons vont dormir plus longtemps, mais jusqu'à une sieste de quart pour moins d'une heure.
Réveiller la nuit est en partie liée à l'inquiétude de l'enfant d'être séparé d'un parent ou des parents. Surmonter cette inquiétude est normal et nécessaire pour tous les enfants comme une étape en vue de devenir plus indépendant à la nuit.
De 12 mois à partir de cet âge, les enfants ont tendance à mieux dormir. Certains enfants commencent à résister à aller dormir la nuit, préférant rester avec la famille - c'est le problème du sommeil le plus fréquent signalé par les parents. Il culmine environ 18 mois et améliore avec l'âge
.
Moins de 5% de deux ans se réveiller trois fois ou plus du jour au lendemain.
A partir de 3 ans Les enfants âgés de 3-5 ans ont besoin d'environ 11-13 heures de sommeil par nuit. Certains pourraient aussi avoir une sieste d'une journée qui dure environ une heure.
Les enfants âgés de 6-9 besoin 10-11 heures de sommeil par nuit. Ils sont généralement fatigués après l'école et peuvent espérer coucher d'environ 19:30.
A partir de 10 ans Les enfants entrant dans la puberté ont généralement besoin d'environ 9¼ heures de sommeil par nuit pour maintenir le meilleur niveau de vigilance pendant la journée.
les modifications apportées à l'horloge interne du corps ou du rythme circadien pendant l'adolescence signifie qu'il est normal pour les adolescents à vouloir aller au lit plus tard le soir - souvent vers 11 heures ou plus tard -. puis se lever tard dans la matinée
Plus de 90% des enfants adolescents ne reçoivent pas la quantité recommandée de sommeil des nuits scolaires. Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité est important au cours de cette période, parce que le sommeil est vital pour la réflexion, l'apprentissage et les compétences de concentration.
Les parents peuvent aider les enfants dorment pas assez en encourageant un temps ensemble de lit les soirs d'école, puis en laissant les enfants pour rester un peu plus tard le week-end. Pour éviter lundi blues matin et début de semaine la fatigue, il peut être une bonne idée pour les adolescents de ne pas se lever trop tard le week-end.
somnolence diurne, de la difficulté à trouver le sommeil ou à rester endormi, ou de trouver qu'il est difficile de se réveiller à temps pour l'école sont toutes les expériences communes à l'adolescence. Plus de 45% des adolescents signaler la somnolence diurne au moins une fois par semaine.